超簡単!?毎日続く5つの足痩せストレッチ法を伝授☆

超簡単!?毎日続く5つの足痩せストレッチ法を伝授☆

足が太い、むくんでしょうがないという人は足痩せストレッチを試してみませんか。立ち仕事の人は言うまでもなく、だれでも足元はむくみやすく疲労の貯まりやすい場所ですね。

一日の終わりにしっかりとケアしないと疲れを翌日へ持ち越してしまうことになります。疲労は立ち方歩き方へも悪影響を及ぼし、いつのまにかむくみが慢性化、常に太い足になってしまいます。細く美しい足はだれもが憧れるもの。

今回は美しい足を手に入れるためにも、簡単で続けやすい足痩せストレッチ方法を紹介してきます。お風呂上がりや夜寝る前に行うのがおすすめで、一日の疲れはその日の内に解消するのがポイントです。これですっきりリラックスができて素敵な明日を迎えられること間違いなしです。ぜひ足痩せストレッチを試してみましょう。



 

超簡単!?
毎日続く5つの足痩せストレッチ法を伝授☆

 

太もも(全体)のストレッチ


足がむくむ原因はリンパの流れが悪くなることと、筋肉が凝り固まってしまうことです。それらをほぐすことが足痩せのためのストレッチです。

肩幅より少し広めに足を広げたら膝を少しまげて立ちます。その時両腕を交差して二の腕を握ると体全体が安定します。膝の位置は変えずにゆっくりとお尻から体を下へ移動させます。3秒ほど静止したら、ゆっくりと体を起こして元の体勢に戻ります。この繰り返しを10回、3セット行うようにしましょう。

 

太もも(内側)のストレッチ


太ももは多くの筋肉がある場所です。太もものむくみや疲労をケアすることは足痩せストレッチの基本です。

まずは横向きに寝たら肘を立てて頭を支えます。片方の足を曲げてもう一方の足の前に置きます。もう一方の足をゆっくりと上に持ち上げたら10秒静止します。

持ち上げている方の足の太ももの内側に意識を向けましょう。痛いような引っ張られているような感覚ならストレッチが効いている証拠です。10秒経ったら足を変えて同じようにします。3セットほど行うとよいでしょう。

 

太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ


太ももの前面には大腿四頭筋という大きな筋肉があります。ストレッチのやり方は2種類あり、立った状態で行う方法と座って行う方法です。

立った状態では、壁など体を支えられる位置に移動してから、片足を後ろに大きく曲げます。足と同じ側の手で足の甲を握り、お尻に近づけるようにします。10秒ほど引っ張るようにしましょう。

座って行う場合は、両足をまず伸ばして座ります。ストレッチを行う方の足を太ももの内側が伸びるように曲げます。背中を地面ぎりぎりまで倒すとより伸ばせます。10秒ほど伸ばしたら反対の足を行います。足痩せするには欠かせないストレッチです。

 

むくみを取るマッサージ


マッサージも足痩せストレッチにはとても効果的です。足が太く見える最大の原因は、リンパの流れが滞り老廃物が蓄積することでむくむためです。リンパの流れをよくして老廃物を流しましょう。

足のリンパの流し方は、つま先の方からが基本です。まずは、拳を作って足首から膝に向かって強く押しながらスライドさせます。リンパを流す順番は内側が最初で外側が最後です。

ひざ下がまんべんなくマッサージできたら、太ももを行います。膝上から足の付け根に向かって拳をスライドさせましょう。リラックスも足痩せストレッチもできて一石二鳥です。

 

足の歪みを治すストレッチ


ハイヒールやサイズの合わない靴、姿勢の悪さ、O脚、ガニ股など、足の歪みは疲労やむくみの原因になります。本来なら使わない筋力を使ってしまうため、余計な筋肉がついてしまって足が太くなるのです。普段から意識して正しい姿勢を維持する、自分に合った靴を履く習慣をつけるようにしましょう。

足の歪みに効果があるのが足首のストレッチです。仰向けに寝転び両膝を立てます。ストレッチする方の足の踵を床につけて爪先はあげます。次に踵をあげて爪先をつけるようにします。5回繰り返しましょう。足のむくみがスッキリ取れます。

 

いかがでしたでしょうか。

足痩せのストレッチは決して難しいものではないことがわかりました。1回たったの5分あればできるものばかりです。

しかし当然のことながら足は毎日使うものであることから、疲労が蓄積しやすい場所です。だからこそ継続的に足痩せのストレッチを行わないとあっという間に太くなってしまうのが現実です。寝る前がストレッチに適している時間でもありますし、布団の上はストレッチを行うのに絶好の場所です。

毎日布団に入る前5分間をストレッチの時間として習慣付けるようにしていきましょう。ストレッチによって足がすっきりすると睡眠の質も上がります。思っている以上に足の疲労は睡眠の妨げとなっていることを覚えておきましょう。

疲労回復、むくみ取りは足の歪みをも防ぎます。その結果、細くて美しい足を手に入れることにもつながるのです。ぜひ足痩せストレッチをぜひ試してみましょう。

 

まとめ


簡単だから毎日続けられる足痩せダイエット

・太もも(全体)のストレッチ
・太もも(内側)のストレッチ
・太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ
・むくみを取るマッサージ
・足の歪みを治すストレッチ