美くびれを作る!効果的なウエスト痩せの方法とは

美くびれを作る!効果的なウエスト痩せの方法とは
体型を気にする女性なら、多くの人がウエスト痩せのためのダイエットにチャレンジしたことがありますよね。確かに、きゅっとくびれたウエストは同性の目から見ても魅力的ですし、ファッションの幅も広がりそうです。

でも、ウエスト痩せのような部分痩せは不可能だという説もありますし、可能だとしても女性の場合はウエスト痩せに時間がかかるとも言われています。これらの理由から、ポッコリお腹から抜け出さないうちに挫折してしまったという人もいるのではないでしょうか。

このように、ウエスト痩せは簡単なものではありません。でも、効果的な方法さえ選べば、必ず細くくびれたウエストを手に入れられるはずです。その「効果的な方法」とはどういうものなのか、知りたいですよね。

そこで今回は、効果的なウエスト痩せの方法についてお伝えします。



 

美くびれを作る!
効果的なウエスト痩せの方法とは

 

腹筋を付けよう


お腹の脂肪だけを落とすことは不可能ですが、お腹に筋肉を付けて見た目を引き締めることは可能です。体重は変わらなくても、たるんだお腹を筋肉で持ち上げられるようになるだけで、かなりのウエスト痩せ効果が期待できます。

腹筋を付けるための運動はたくさんありますが、おすすめは「腹筋ローラー」という器具を使う運動です。大きなこまのような形状のローラーを両手に持ち、転がる力をお腹の力で食い止めるようにして腹筋を鍛えます。

腹筋が付けば便通も良くなり、脂肪の燃焼もしやすくなります。そればかりか、骨盤を正しく支えられるようになるため、ウエスト痩せを効率よく行うためには絶対欠かせないことなのです。

 

便秘を解消しよう


お腹のポッコリは、脂肪だけではなく便秘のせいもある……という人は、女性に多いですよね。便秘をすると、溜まった便でお腹が張るだけではなく、お腹周りに脂肪が付きやすくなるというデメリットもあります

便秘解消のために必要なのは、乳酸菌や食物繊維などを摂ること、規則正しい生活をすること、そして前述の腹筋を付けることです。また、ストレスによって便秘が起こっている人は、リラックスしてストレスを解消できる時間を取ることも大切ですね。

ストレス性の便秘症の人は、食物繊維を摂り過ぎると却って便秘になることがあります。自分の便秘のタイプに合わせた対処法を取り入れるようにして下さい。

 

カロリー制限、必要な栄養素の摂取を心がけよう


先ほどの食物繊維や乳酸菌はもちろん、必要な栄養素を満たしつつ、カロリーをオーバーさせないようにするのはダイエットの鉄則です。運動をたくさん取り入れる方法のため、1キロカロリーもオーバーしてはいけないというほどの厳密なものでなくても大丈夫ですが、やはり食べ過ぎや栄養不足は禁物です。

今回はウエスト痩せが目的ですから、腹筋を付けやすくするためにたんぱく質を十分に摂るように心がけましょう。また、便秘がちな人は食物繊維だけではなく、多少の脂肪分も摂るようにした方が便通が良くなります。そして、脂肪の燃焼に関わるビタミンB群も不足しないようにしましょう

 

有酸素運動をしよう


ウエスト痩せだけではなく、全身の脂肪を落としてくれるのが有酸素運動。これをしないことには、お腹周りに付いた脂肪も落ちてくれません。

有酸素運動は個人が取り入れやすいもので良いのですが、せっかく筋トレも併用してウエスト痩せを目指しているのですから、筋トレ後に1~2時間ほど継続して行えるものを選びましょう。日中働いている人でも毎日行いやすい、踏み台昇降などの室内でする有酸素運動がおすすめです。

お腹に付きやすい内臓脂肪は有酸素運動と食事制限の併用で落としやすいため、下半身痩せなどに比べると、効果が出るのが早いです。健康のためにも、毎日の運動習慣を付けるようにしてみて下さい。

 

姿勢を正して骨盤の位置を正常にしよう


お腹が出っ張っているのは、脂肪や便以外にも、骨盤が傾いていたり歪んでいる可能性もあります。普段から椅子にもたれかかる姿勢が多かったり、立ち姿でお腹が前に反り出してしまっている人は、骨盤が正しくない姿勢で固まっているはずです。

これを矯正するためには、日常的に背筋を伸ばして座る習慣を付け、ストレッチを併用しましょう。やりやすいものとしては、椅子に座って骨盤を前後に倒す、床に座って行うお尻歩きなどがあります。

骨盤が正されると便通も良くなるので、ウエスト痩せのためには是非行ってほしいことの一つです。

 

いかがでしたでしょうか。お腹周りをスッキリさせ、効果的にウエスト痩せができる方法をお伝えしました。

ここでお伝えしたのは、運動、食事、生活習慣など、ダイエットとしてはありきたりの方法ですが、ウエスト痩せには特に効果が期待できる、王道とも言えるものばかりです。また、5つの方法の全てがお互いに影響し合う要素を持っています。全てを同時に実行すると大変効果が出やすいので、チャレンジする際は是非同時進行で行ってみて下さい。

ダイエットをする際には、目標の体型や、憧れの洋服を想像しながら行うと、モチベーションも上がって良いですね。この方法でウエスト痩せに成功したら、水着やタイトな洋服など、どんなファッションでも魅力的に着こなせるようになり、自分に自信が持てる毎日を手に入れられるはずです。

まとめ

効果的なウエスト痩せの方法は

・お腹を引き締めて見せるため腹筋を付けよう
・便の膨らみとお腹周りの脂肪を落とすため便秘を解消しよう
・カロリー制限、必要な栄養素の摂取を心がけよう
・脂肪を燃焼するために有酸素運動をしよう
・姿勢を正して骨盤の位置を正常にしよう