もう足が太いなんて言わせない!簡単7つの美脚エクササイズ☆

もう足が太いなんて言わせない!簡単7つの美脚エクササイズ☆
足が太い。女性は誰もが嫌がる言葉です。女性の足が太い事を昔から、大根足なんて言いますが、かなりひどい言いぐさです。最近は、大根足なんてあまり言わないと思っていたら、今度は新しい言葉が誕生していました。

その言葉が、美脚の黄金比率。美脚の黄金比率とは、身長に対して、何㎝程度の足の太さが理想かという数値だそうです。その計算式は以下の通り。

・太もも=身長×0.3
・ふくらはぎ=身長×0.2
・足首=身長×0.12

上の式に数値を代入すると、155cmの身長の場合、太ももが46.5cm、ふくらはぎは31cm、足首が18.6cmという数値になります。かなり細いです。こんな細い値より大きいと足が太いという、風潮は別方面からの嫌がらせです。でも、美脚って思ってるより簡単に手に入るかも?

今回紹介するエクササイズで、美脚を目指しましょう。ここでは、簡単7つの美脚エクササイズについてお伝えします。



 

もう足が太いなんて言わせない!
簡単7つの美脚エクササイズ☆

 

脚を前後に開いて美脚を目指す


美脚を目指す、ひとつめのエクササイズは、足を前後に開いて立つエクササイズです。

「え?それがエクササイズ?」と思う人も多いでしょう。そう、ただ立ってるだけのエクササイズです。では、実際にやってみて下さい。ポイントは次の通り。

・片方の足の親指の延長線上に、もう片方の親指を持って来る。つまり、両足が一直線上になるように立つ。
・腰を少し落とし気味にして、つま先とかかとが真っ直ぐ上になるように立つ。

どうです?ただ立ってるだけだけど、意外と難しくないですか?このエクササイズは、内ももの引き締めの効果があります。もし簡単に立てるのなら、前後の足の幅を広げてみて下さい。とりあえず、左右30秒ずつ、慣れれば時間も増やしていきましょう。

 

連続かかと上げ下げで美脚を目指す


とっても簡単なエクササイズは続きます。今度は、立ったままの状態で、かかとを上げ下げしましょう。分かりやすく言うと、背伸びを連続で行います。これも、ただの背伸びですが、効果は侮れません。ふくらはぎ、足首、ヒップと足の後ろ側にまとめて作用します。

まずは、50回くらい、慣れたら100回くらいを目安に行ってください。

 

かかと上げスクワット美脚を目指す


ここから、ちょっとエクササイズっぽくなります。といっても、基本はスクワットです。

・つま先を外に向け、足を開いて立つ。
・上半身が前に傾かないようにして腰を落とす。
・腰を落とした状態でかかとを上げて、5秒間キープ。

どうです。一般的なスクワットの最後に、かかとを上げる動作が加わっただけです。このエクササイズも、足全体の引き締めに効果的です。

 

ヨガのポーズで美脚を目指す


つぎは、ヨガです。様々な効果があるヨガですが、美脚に効果的なヨガのポーズも当然存在します。今回は、そんな中でも特に効果的な、サギのポーズを応用したエクササイズを紹介します。

・両足を伸ばして、長座の姿勢に座ります。片足の膝を曲げ、体側に引き寄せます。
・息を吸いながら、背中を立てて、真っ直ぐ上に伸ばします。
・ふくらはぎを両手で持ち、息を吐きながら、上に引っ張り上げる。
・10秒ほどキープして、ゆっくりと足を下ろします。

この動作を左右で行ってください。このエクササイズには、骨盤のゆがみが解消され、むくみの発生も抑えてくれる効果が期待されます。

 

股割りで美脚を目指す


ヨガの次は、股割りです。股割りって何?という人も多いでしょう。股割りとは、お相撲さんが行う、四股の準備段階の足を開いて、腰をグーッと落とす姿勢のことです。股割りは、骨盤周りの筋肉の強化や、股関節の柔軟性のアップに効果的をされています。

・足を大きく開いて立ち、出来るだけ、つま先を外に、かかとを前に向ける。180度が理想。
・上体を起して、息を吐きながら腰を落とす。この時、手を足の付け根に乗せる。
・ゆっくりと腰を上げて、元の姿勢に戻る。

この動作は、回数をこなすことよりも正しい姿勢を身に付けることがメインとなります。なるべく上体を起こし、股関節、膝を開き、足首とかかとが垂直になるように心掛けましょう。目安は10回程度ですが、腰を落とした状態をキープするだけでも、かなり効果的です。

 

負荷付きもも上げで美脚を目指す


次のエクササイズは、負荷付きもも上げです。

・足に水入りのペットボトルなど重りをくくり付ける。
・壁に手を付いて立ち、トレーニングする方の足の膝を持ち上げる。

この方法だと、あまり膝に負担が掛からず、安全に足を鍛えられます。家族の居る人は、足首を持って引っ張ってもらい、それに反発させるように膝を上げ下げするのも効果的です。片足20回程度が目安です。

 

リンパマッサージで美脚を目指す


ここまで、色々とエクササイズをして疲れたのではありませんか?最後に足をマッサージして、終わりにしましょう。と言ってもただのマッサージではなく、どうせなので、リンパマッサージで老廃物を足から取り除いてしまいましょう。

・足首を片手でつまみ、膝までグイグイと押し上げるイメージで揉む。
・両手の手のひらを膝の上に重ね、膝から足の付け根の部分まで、ももを強めに押す。
・足の後ろ側も同様に、足首の裏を片手でつまみ、ギューッと足を握る。
・手を少し、上に持ってきて、また足を握り、膝の裏まで行く。
・太ももの裏まで来たら、両手でお尻までももを強めに押す。

この様に、マッサージ方法を書きましたが、自己流でも特に問題はありません。ただ一つ、足の末端から、心臓へ老廃物を送り返すように、流れをイメージして、マッサージを行ってください。

 

如何でしたか?

今回紹介した美脚エクササイズは特別な器具もお金も設備も何も要りません。しかも美脚以外にも嬉しい効果のあるエクササイズもチラホラ。
効果が現れるには、ちょっと時間がかかるかも知れませんが、やはり地道な努力で得られた美脚なら、より一層あなたの自信に繋がることでしょう。

 

まとめ

もう足が太いなんて言わせない!簡単7つの美脚エクササイズ☆

・脚を前後に開いて美脚を目指す
・連続かかと上げ下げで美脚を目指す
・かかと上げスクワット美脚を目指す
・ヨガのポーズで美脚を目指す
・股割りで美脚を目指す
・負荷付きもも上げで美脚を目指す
・リンパマッサージで美脚を目指す