美容体重をよく理解して健康的なスッキリ美人になるコツ☆

美容体重をよく理解して健康的なスッキリ美人になるコツ☆

美人になるには欠かせない、美の指標ともいえるものが「美容体重」です。ヒトは体重がBMIの標準値だと本来の健康を維持できるといわれています。しかし、体重がちょうど標準値だったとしても見た目はちょっぴり太めですよね。

それでは満足できない、もっとスマートになりたいと健康を二の次に考え、「美」を追求し、「プロポーション」「スタイル」を重視した体重を美容体重といいます。ですが、二の次だからと健康を完全に無視し、美容体重だけを追い求めて体を壊してしまっては元も子もありません。

健康と美は表裏一体であり両方兼ね備えて初めて美は達成されるのです。そこで今回は、美容体重の基礎知識と健康と美を兼ね備えた健康的なスッキリ美人になるコツをお伝えします。



 

美容体重をよく理解して
健康的なスッキリ美人になるコツ☆

 

美容体重の数値を知ろう 


健康的なスッキリ美人になるために、まず最初に知るべきことは「美容体重の数値」です。そしてこの元になるものがBMIです。BMIとはBody Mass Index(ボディマス指数)の略で身長と体重から人の肥満度を示す体格指数のことです。

BMIは(体重)Kg÷(身長×身長)mの計算式で表わされ、BMI=22が適正体重といわれています。例えば身長156㎝、体重52キロの人であればBMI指数は52÷(1.56×1.56)=21.66なので適正体重より若干軽めですね。ではこの人の適正体重は何キロでしょう。

適正体重の計算式は(身長×身長)m×22で表わされるので(1.56×1.56)×22=53.53キロとなります。どうですか、この数字。もっとも病気になりにくいといわれる健康的な適正体重ですが、ちょっと重いと感じますよね。

そこで美容体重です。22という数値では大き過ぎるのでそれより少ないBMI指数が18.5~20の間を美容体重といいます。美容体重になりたいのであれば適正体重の計算式に22の代わりに18.5と20を当てはめ、出てきた2つの体重の範囲内を目指しましょう。

ちなみにこの18.5という数字、BMI上は「健康体重」の範囲でその下限ギリギリとなり、これを下回ると「痩せすぎ」となりますのでご注意くださいね。

 

実際に自分の美容体重を割り出してみよう


では実際、あなたの美容体重を算出してみましょう。例として156cmの女性の美容体重の算出をします。1.56m×1.56m×BMI18.5=45.02kgご覧の通り156cmの女性の美容体重は45.02kgとなります。ご自身の身長で算出してみた方は、限りなく自分の目指す体重に近いのではないでしょうか。さらにBMI20で算出します。

1.56m×1.56m×BMI20=48.67kg結論を言えば、45.02kg~48.67kgの範囲で体重を収めておく事で、156cmの女性の方は美容体重を維持出来ると考えて下さい。ですが、下限を下回れば(45.02kg未満)たちまち痩せすぎとなるので気を付けましょう。

もう一点、実際は18.5~20という数字の間で美容体重、モデル体重など細分化されているのですが、一般女性がそこまで細かく体重を調整するのは不可能に等しく、あくまで「この範囲に収める」という考え方にしておきましょう。あまり拘るとストレスになり、体重は増加する事になります。

重要なのは「見た目」だと認識しよう


あなたの美容体重が算出されたところで、次はどのように痩せて行くかです。美容体重はあくまで美しい体型となる為の指標、目安であり、その体重になればあなたの望む結果となる訳ではありません。

よって、自分が気になるところを重点的にシェイプアップしていく必要があります。二の腕、お腹周り、太股・・・気になるところはたくさんあるでしょう。

あなたが行う通常のダイエットに加え、「部分痩せ」を施す事で美容体重という目標だけでなくあなたの思う理想の体型に近付けます。

ただ、ヒトが痩せる過程において「部分だけを痩せる」というのは不可能なので(痩せる時は『体全体の脂肪』を使う為)、主に筋力トレーニングによる引き締めが効果的であると言えるでしょう。

 

BMIはいつもより余計に意識しよう


BMIから算出した美容体重を目指す場合、やはり頻繁にBMIを考慮しつつダイエットを行わなければなりません。健康的なダイエットとは決まって「緩やかな減量」を必要とする為、気が向いた時に体重に乗ったりBMIを計算しているようでは、思いの他痩せる速度が早い事があり体に負担が掛かってしまうのです。

そして、BMIの算出は計算を必要とする為億劫になりがちです。出来れば予めBMIの数値を0.1ずつ刻んで計算しておき、算出された美容体重を体重計の傍に張り出しておくと良いでしょう。ノートでもスマホでも、自分の目に付く場所であれば何にでも記述しても構いません。

 

維持が一番大変だと理解しよう


美容体重に辿り付き、理想の体型を手に入れたあなたは安心される事でしょう。しかしそこはゴールではなく、ある意味始まりとなるのです。

何が始まるのかと言うと、多くの方のダイエットの失敗となる要素である「リバウンド」です。リバウンドはダイエットの天敵であり、この大きな壁を乗り越えなければそのダイエットは成功とは言えないのです。

ましてや、健康体重をさらに下回った美容体重に達した訳です。そのリバウンドは想像以上のものとなるでしょう。よってその後1年間は毎日体重計に乗り、逐一美容体重と現在の体重を比較するのです。

それにより、少しでも体重が増加すればあなたにとって重圧となり、気を引き締める事が出来ます。それを踏まえた上で1年が経過すれば、あなたの健康と美を兼ね備えたダイエットは一先ず終わりを告げる事になります。

 

いかがでしたか。

美容体重についておわかりいただけましたか。もし今あなたが標準体重であるならばまずはBMI指数の20を目指してみましょう。18.5はかなり難しい、と感じても20ならばあと数キロです。頑張れば達成できそうな気がしませんか。

また標準体重より重いのであれば、まずは標準体重を目指しましょう。目標までが遠いと途中で挫折してしまいがちですので最初は達成可能なところに目標を設定しましょう。

そこをクリアできたらまた少し先に目標を設定する、これを繰り返していけば無理のないダイエットができますよ。ひとつクリアする毎に自分へのご褒美を考えておくと励みになって良いですね。

また健康的なスッキリ美人になるには1ヶ月に1~2キロ減の穏やかなペースを保つようにしましょう。急激なダイエットは身体に負担がかかるばかりでなく、リバウンドの原因にもなります。

逆に無理のないダイエットは目標を達成した後の維持もぐーんと楽になりますよ。目標達成した姿をイメージしつつ、健康的に美容体重を目指して頑張りましょう。

 

まとめ

美容体重をよく理解して健康的なスッキリ美人になるコツ☆

・ 美容体重の数値を知ろう
・ 実際に自分の美容体重を割り出してみよう
・ 重要なのは「見た目」だと認識しよう
・ BMIはいつもより余計に意識しよう
・ 維持が一番大変だと理解しよう