今からでも大丈夫!胸を確実に大きくする3つの方法

今からでも大丈夫!胸を確実に大きくする3つの方法
これから水着でリゾートするからとか、彼氏とお泊りなどという予定ができると、気になってしまうのはやっぱり「胸」ですよね。大人になった今からでは、胸を大きくする方法なんて無いよね……と、諦めてしまうのはまだ早いです。

胸は思春期くらいのタイミングで膨らみ始めますが、そこで成長が終わるわけではありません。「食生活を変えたら胸が大きくなった」「妊娠したら胸が大きくなった」人によっては「彼氏ができたら胸が大きくなった」など、大人になってから胸が大きくなったという報告はたくさん聞かれます。

そう、身長を伸ばすなどに比べれば、胸を大きくすることは、方法次第では難しくはないのです。そこで今回は、胸を大きくする方法の中でも、特におすすめしたい3つについてお伝えします。



 

今からでも大丈夫!
胸を確実に大きくする3つの方法

 

食生活を変え、サプリメントにも頼ろう


胸を大きくする方法の最優先としては、やはり食生活を変え、胸が育ちやすくなる栄養を摂ることです。胸の中身がどうなっているかというと、10%の乳腺組織と、それを取り巻く90%の脂肪です。

乳腺はたんぱく質でできているため、たんぱく質が豊富な食品を摂りましょう。できれば、鶏皮や軟骨など、コラーゲンが豊富なものも摂って下さい。コラーゲンは筋肉や皮膚と乳腺を繋ぎ止める「クーパー靭帯」の主成分ですから、十分に摂ることで、バストの垂れ下がりを防止し、ハリを持たせてくれます。

また、女性ホルモン「エストロゲン」を増やす効果がある成分、イソフラボン豊富な大豆製品も欠かせません。即効性を期待するなら、イソフラボンよりも効果の高い「プエラリアミリフィカ」という植物を使ったサプリメントを摂取するのもおすすめです。

このような栄養素を摂ることにより、エストロゲンが働いて乳腺の発達を促します。つまり、たんぱく質を十分摂ると同時にイソフラボンなどを摂ることが、胸を効率よく大きくするために必要な方法なのです。

 

筋トレで胸の土台を厚く、強くしよう


胸を大きくする方法としては、乳腺を発達させるだけでは不足です。乳腺が乗る土台である筋肉を発達させ、丈夫にすることも欠かせません。胸の筋肉が弱いと、先ほど出てきた「クーパー靭帯」を支えることができず、せっかく発達しかけた胸が垂れたり、横に流れてしまう原因となるからです。

また、胸の筋肉である大胸筋を鍛えて大きくすると、胸の土台が盛り上がるため、ハリがあって大きな胸を作れます。ボディービルダーなどは、男性でも胸が大きく見えますよね。これは、筋肉がそれだけ大きいからなのです。

では、大胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。サッカーボールくらいのゴムまりを胸の前で両手で持ち、それを手のひらで挟み込むようにして潰します。息を吸いながらゆっくり10秒くらいかけて押し、息を吐きながら力を抜く動作を、15回を1セットとして、1日2~3回行います。

このトレーニングの最後には、ストレッチをして下さい。両手を後ろで繋ぎ、そのまま胸を開くように伸びをして、手を上がるところまで上に上げます。この姿勢を20秒~30秒キープしてストレッチ完了です。

 

姿勢を正し、胸が発達しやすいようにしよう


胸のサイズは、姿勢にも大きく影響されるということをご存知でしょうか。よって、胸を大きくする方法の最後に紹介するのは、姿勢を正すことです。

でも、姿勢を正すと言っても、ただ背筋を伸ばすだけではいけません。猫背を治し、胸を開くことで、胸に繋がる血管やリンパの流れが開放され、栄養が行き渡るようになるのです。

最近よく見られる悪い姿勢の中で、「巻き肩」というものがあります。両肩が前に出て、背中が丸まってしまう姿勢です。

この姿勢が定着している女性は、わきの下の筋肉、小胸筋がガチガチに固まり、血流が悪くなってしまい貧乳になりやすいです。この巻き肩を治すことが、胸を大きくする近道を作る方法と言えるでしょう。そのためには、小胸筋のマッサージが有効です。

まず、立った姿勢で腰を90℃曲げ(無理なら曲がるところまで)、右腕をだらんと垂らします。そして左手で脇の下を探り、押すと痛いところに強めに指を当て、そのまま右腕を垂らしたままぐるぐると回してみて下さい。左手で押さえている部分がゴリゴリと揉み解されているのがわかりますよね。

この動作を、右回転20回、左回転20回×両腕に行って完了です。あとは猫背にならないように常に視線を前にすること、スマホ操作などするときも、胸が開くように肩を開くことを意識して生活しましょう

 

いかがでしたか。胸を大きくする方法の中でも、効果が出やすく、しかも王道とも呼べるものを3つご紹介しました。今日試して明日すぐ胸が大きくなるというものではありませんが、大きく、しかも美しい胸を手に入れられる方法ばかりです。

この中でも、食事だけとか筋トレだけといった感じで、どれか一つを試したことがあるという人も、きっといるでしょう。でも、これらの方法は、3つ同時に実行しなければあまり効果が出ないと思った方が良いです。

なぜなら、栄養を十分に摂っても、それを身体に定着させるトレーニングが無ければ胸は発達しませんし、何より、姿勢の悪さのせいで栄養が胸に行き届かなければ無意味だからです。どうにかして胸を大きくする意志があるなら、時間や手間はかかりますが、この3つの方法を全て実践するようにして下さいね。

 

まとめ

今から胸を確実に大きくするためには

・食生活を変え、サプリメントにも頼ろう
・筋トレで胸の土台を厚く、強くしよう
・姿勢を正し、胸が発達しやすいようにしよう