ふくらはぎ痩せの効果的方法☆一日5分簡単ストレッチ体操

ふくらはぎ痩せの効果的方法☆一日5分簡単ストレッチ体操

ふくらはぎの痩せる方法は色々ありますが、効果をだすには毎日少しでも継続することが必要です。辛いエクササイズは途中で断念してしまうこともありますので、毎日負担がなくできるふくらはぎの痩せ方が理想です。

どうしてふくらはぎが太くなってしまうのか、なんで変な筋肉が付いてしまうのか、モデルさんのようなすっと伸びた美脚になりたいと願うのは誰でも同じことです。

そこで簡単で誰でもできる、ふくらはぎの痩せ方にトライしてみましょう。ポイントは5分でできる簡単なストレッチ体操であるという点です。

一日たったの5分、これなら忙しくても続けられますよね。憧れの美脚目指して早速はじめてみましょう。本日は効果的なふくらはぎ痩せの5分ストレッチ方法をお伝えします。



 

ふくらはぎ痩せの効果的方法☆
一日5分簡単ストレッチ体操

 

ふくらはぎのむくみをとるマッサージをしましょう


ふくらはぎの痩せ方を始める前に、まず理解をしておきたいのがふくらはぎの特徴です。第二の心臓と呼ばれるほど、ふくらはぎは血液を全身に送る大切なポンプの役割を持っています。

そして下半身には老廃物が溜まりやすいという特徴もあり、ふくらはぎは体の中でも特にむくみやすい部位なのです。そこでまず始めたいことがリンパの流れを活性化するマッサージです。

ふくらはぎはかかとから膝に向かって下からマッサージをしましょう。ふくらはぎの両サイドにリンパ線がありますので、手でふくらはぎを掴むように下から上にマッサージを繰り返します。入浴中は血行も改善される為さらに効果的にふくらはぎの痩せマッサージができます。

 

かかとの上げ下げ運動で脂肪燃焼しましょう


ふくらはぎの簡単痩せ方法としては、一日たったの5分間のかかと上げ下げ運動があります。つま先立ち状態を繰り返すシンプル運動で、とても簡単でどこでもできるふくらはぎの痩せストレッチです。

一日中イスに座りっぱなしの方も定期的にこのストレッチを続ければ、むくみ予防としても効果があります。とても簡単な運動ですが、ふくらはぎについた脂肪を燃焼する効果が高く引き締め効果があります。

また、つま先立ちをした時に全身のバランスをとるために体幹を鍛えるメリットもあります。つま先立ちでお料理したり、掃除をしたり、主婦の方にもオススメのふくらはぎ痩せの方法です。

 

リラックス効果があるストレッチエクササイズをはじめましょう


ふくらはぎを効果的に痩せるためには、筋肉の緊張をほぐす事が重要です。意外と使っているようで使っていないふくらはぎの筋肉はストレッチでほぐす事により、リンパの流が活発になり足に溜まる老廃物が排出されやすくなります。

まず床に足を伸ばして座りましょう。太ももを床にぴったりつけた状態で息をゆっくり吐きながら前屈します。この時かかとを立ててふくらはぎの筋肉が伸びている事を意識してください。

そのまま上体を前屈したまま息をゆっくりはきながら、つま先部分を前に倒します。この前屈運動を5分間繰り返しましょう。体全体の筋肉をほぐしながら、ふくらはぎのストレッチを行う事で全身の血行も改善されます。

 

階段昇降運動で美脚ケアをしましょう


全身運動も同時にやりたい、という方にオススメのふくらはぎ痩せ方法をご紹介します。簡単にできる階段昇降運動なので、誰にでもできるオススメ方法です。一日5分家の中で段差のある部分を利用して行ってください。

階段部分がない場合には変わりに厚めの雑誌を重ねて使っても大丈夫です。5分間背筋を伸ばして階段昇降を始めましょう。この時のポイントですが、腹筋も意識してリズムをつけながら上り下りすることです。

始めは自分のペースで、膝に負担がかからないように無理をせず行ってください。階段昇降運動は、場所もとらず専用の道具も必要ありません。全身の有酸素運動としても効果がありますし、ふくらはぎの筋トレとしても効果的です。

 

ツボマッサージでふくらはぎ痩せの仕上げをしましょう


ふくらはぎ痩せの仕上げに行いたいことがツボマッサージです。ふくらはぎ部分にはダイエットに効果のあるツボが4箇所あります。膝裏の上部分にある委中、膝下部分から承筋、承間、承山と呼ばれる3つのツボがあります。

ふくらはぎの真ん中ラインを意識して、ストレッチをしながらこれらのツボを優しく刺激しましょう。イスに座った状態で片足を床に平行になるように伸ばし、両手でツボマッサージを片足2分ずつ行います。

このツボマッサージにより、ふくらはぎの筋肉に溜まっている老廃物が排出されやすくなり、むくみ予防としても抜群の効果があります。

 

いかがでしたか。

ふくらはぎの悩みから開放されたい方には、簡単にできるふくらはぎの痩せ方がオススメです。体の部分痩せはなかなか効果がでない為についつい挫折しやすいのですが、ご紹介したふくらはぎの痩せ方はとても簡単で時間がかからない事が特徴です。

毎日継続すれば必ずふくらはぎが痩せる効果が実感できる為、理想のスキニーパンツやレギンスで、自分のスタイルに自信を持ってさらにファッションも楽しめるようになります。

全女性の憧れの美脚になるためには、ふくらはぎをすっきり引き締める事は必要不可欠です。全身運動で血行を改善しながら、効率的なふくらはぎ痩せを実行しましょう。

たったの5分間ですが、色々な角度からふくらはぎにアプローチできるため効果は抜群ですのでぜひ試してくださいね。

 

まとめ

ふくらはぎ痩せの効果的方法☆一日5分簡単ストレッチ体操

・ ふくらはぎのむくみをとるマッサージをしましょう
・ かかとの上げ下げ運動で脂肪燃焼しましょう
・ リラックス効果があるストレッチエクササイズをはじめましょう
・ 階段昇降運動で美脚ケアをしましょう
・ ツボマッサージでふくらはぎ痩せの仕上げをしましょう