ふくらはぎを細くしてスッキリ美脚美人になる5つの方法♪

ふくらはぎを細くしてスッキリ美脚美人になる5つの方法♪

ふくらはぎ、細くなりたい。ふくらはぎを細くしたいと、結構ハードに、筋肉を引き締めたものの、数年後、運動をあまりしなくなったので、ふくらはぎは太くなってムチムチに。

さらに、長時間同じ姿勢でいることによって、むくみも発生して、ガッチガチに。もうイヤだ。ふくらはぎを細くして、ししゃも足、亀足、ゾウ足、大根足から卒業して、美脚美人と呼ばれたい!ですね。美脚と呼ばれる人たちは、やはりふくらはぎが細いのが特徴的です。

今回は、血流が悪くなって生じたむくみから、運動不足で太くなってしまったふくらはぎ、さらにはセルライトまで結びついちゃう前の、簡単なふくらはぎを細くする方法をお伝えします。



 

ふくらはぎを細くして
スッキリ美脚美人になる5つの方法♪

 

筋肉と膝窩(しっか)リンパ節をマッサージしよう


ふくらはぎを細くするためには、ふくらはぎのむくみの原因を取り除かなければなりません。むくみの原因は細胞自体の水分量の増加、もしくは細胞間の間質腔と呼ばれる通り道を流れる間質液の量の増加にあります。

間質液は毛細血管から血液が漏れ出すことによって作られ、さらに、一部はリンパ管に入り、リンパ液とも呼ばれるため、海外では間質液=リンパ液で呼ばれています。

膝窩(しっか)リンパ節という膝裏にあるリンパ節をマッサージする事によって、筋肉を正常に収縮させ、膝の痛みや静脈瘤、末端冷え性も改善してくれ、ふくらはぎを細くしてくれます。

筋肉が固まっている場合は、はじめに、手のひらで揉み解し、それから、手のひら全体で、足首から膝裏のぐりぐりした膝窩リンパ節まで優しくさするようにマッサージしましょう。

 

脚を持ち上げて、しっかり休ませよう


日中の長時間の同じ姿勢での立ち仕事や座り仕事で、ふくらはぎの筋肉が緊張してしまい縮んでしまって、静脈やリンパ管を圧迫し、血液やリンパ液の流れが悪くなってしまいます。

そこで、ふくらはぎを細くし、リンパの流れをよくするために足首の下に枕か丸めたタオルを敷いて、ふくらはぎの位置を心臓よりも高い位置に持ってきた状態で寝ます。

すると、自然に血液は心臓に向かって戻っていき、リンパ液は乳糜槽(にゅうびそう)と呼ばれるリンパ液の倉庫に戻るでしょう。むくみの原因の血液を心臓に戻すポンプの異常の場合も、これにより解消します。

 

足湯をして、温めて、血流を良くしよう


先ほど、筋肉の緊張で、静脈やリンパ管を圧迫し、むくみの原因となるとお伝えしましたが、足湯につかると、静脈の流れも良くなり、圧迫から解放されると、老廃物も順調に流れるようになり、ふくらはぎも細くなります。

通常の足湯と言うと、ふくらはぎの真ん中くらいまでですが、自宅で足湯につかる場合は、膝上のあたり位まで、しっかりとつかり、足の指をグーパーしたり、足首を回したりしながら、しっかりと温めてむくみを取りましょう。

 

マグネシウムでカルシウム量を調節し、筋肉をほぐそう


また筋肉が緊張する原因は、筋肉中のカルシウム過多が原因ですので、それを解消すればふくらはぎは細くなります。このカルシウム量を正常に保ってくれるのが、マグネシウムです。

マグネシウムは吸収されにくいので、カルシウム1に対してマグネシウム3ぐらいの量をとるのがよいでしょう。マグネシウムは、あおさやわかめ、大豆やひじき、納豆、ごま、きくらげ、煮干などに含まれています。

お弁当屋さんにいくと、女性にオススメのお弁当は、ほとんど、ひじきの煮物が入っています。そういうのを選んで食事をするのも良いでしょう。

 

むくみを解消してくれるツボを押そう


身体の不調を改善してくれるのが、ツボ押し。足の土踏まずの上の真ん中のくぼみに湧泉と言うツボがあります。ここを押すと、むくみを解消してふくらはぎを細くしてくれます。

また湧泉は、全身の疲労回復や自律神経を整える万能のツボとも呼ばれています。そして、もう1つが、ふくらはぎの最も太い部分の真ん中の承筋と言うツボです。押すと、むくみがある場合とても痛いです。各5秒ずつを3セットくらい、イタ気持ちいいくらいの力で押しましょう。

 

いかがでしたか。

ふくらはぎを細くするためには、筋肉の極度の緊張をほぐし、細胞間を流れる静脈やリンパ液の流れを改善する事によって、むくみが改善させる事が必要だったのです。

筋肉の緊張を、食事でマグネシウムとカルシウムの量に注意する事と、お風呂で深めの足湯をして、そのまま浴室でツボ押し&マッサージをする事によってとり、ふくらはぎも高くして、弱くなったポンプ機能を正常に戻すようにしましょう。

夜には毎日ふくらはぎをゆっくり休めてやるようにして、毎日大切に労わっていると、ふくらはぎもそのケアに答えてくれて、ふくらはぎ本来の美しさを徐々に取り戻してきてくれます。そうすると人前でもふくらはぎを出してオシャレできるような美脚美人でいられますよ。

 

まとめ

ふくらはぎを細くしてスッキリ美脚美人になる5つの方法♪

・ 筋肉と膝窩(しっか)リンパ節をマッサージしよう
・ 脚を持ち上げて、しっかり休ませよう
・ 足湯をして、温めて、血流を良くしよう
・ マグネシウムでカルシウム量を調節し、筋肉をほぐそう
・ むくみを解消してくれるツボを押そう