ふくらはぎを痩せて、美脚美人になる5つのステップ

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ふくらはぎの筋肉には、背延びや身体を支える役割やふくらはぎの筋肉が縮むことでポンプのように下から血液やリンパ液を押し上げる役割があります。足がむくむのはふくらはぎの筋肉がポンプ機能を失っている可能性があります。

ふくらはぎを痩せるために筋肉にしっかりと刺激を入れていくことが大切です。スッキリと引き締めて美脚美人になる方法を紹介します。



 

ふくらはぎを痩せて、美脚美人になる5つのステップ

 

筋肉をほぐすマッサージをしよう


筋肉が硬くなると血液やリンパ液を押し上げ老廃物を排泄するポンプ機能が衰えてしまいます。筋肉をほぐして血流をよくしましょう。お風呂あがりの体が温まっている時に行うとさらに効果がアップしふくらはぎ痩せに効果的です。

①まずは両手で足首から膝に向かって少し圧迫するように力を入れてゆっくり押し上げていきます。
②次にふくらはぎの裏側中央に両手の指を押し当てて左右に筋肉をほぐします。
③次に右足を左足の上に載せて、ふくらはぎの内側を足首から膝の裏まで両手でしぼるようにマッサージしていきます。
④両足10回繰り返しましょう。

 

ふくらはぎストレッチをやってみよう


立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続ける、運動不足、ストレス、冷え、ヒールの高い靴など様々な原因によってむくみが引き起こされふくらはぎが太くなりがちです。

リンパの流れが滞り、血行が悪くなり体内の老廃物や余分な水分がたまるためです。むくみを解消することによってふくらはぎの痩せ効果が期待できます。

①脚を前に伸ばして座ります(骨盤をしっかり立てるように注意)。
②足の裏を手の平で持ちます(体が硬くて届かない人はタオルを利用します)。
③息を吐きながらカカトを遠くに押し出し、足の裏から太ももの裏側を伸ばします。
④次に ゆっくりと息を吸いながらつま先を前方に倒します。⑤ゆったりと深呼吸と共に、10回行いましょう。

 

ツボ押しマッサージも効果あり


足の疲れとむくみをとるツボを刺激するとふくらはぎ痩せに効果的です。足の疲れを取ります。

①足をまっすぐ伸ばし膝の皿の下の少し出っ張った骨から指二本分のところのツボを探します。
②親指でゆっくり息を吐きながら押します。だるい感じの痛みを感じればそこがツボです。
③息を吸いながらツボからはなします。
④繰り返し5回行いましょう。

足のむくみを取ります。

①左の膝の皿の下を右手の人差し指、中指、薬指でつかみます。薬指と小指のあいだの痛みを感じる場所がツボになります。
②そのツボゆっくり息を吐きながら左手の親指で押します。
③息を吸いながらツボからはなします。④繰り返し5回行いましょう。

 

隙間時間につま先立ち法


ふくらはぎの筋肉が一番使われるのはかかとを浮かせたときです。つま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉が上に動き、硬くなり鍛えることができます。さらに足首にも力が入り、引き締まります。つま先立ちでふくらはぎ痩せしましょう。

①肩幅くらいに足を開いて立ちます。
②ふくらはぎの筋肉を意識し、できるだけ限界までかかとをあげます。
③②の状態で2~5秒間キープします。
④ゆっくりかかとを下ろします。
⑤繰り返し15回行いましょう。1日に2~3セットするとベストです。

 

足を高く上げてむくみを取る


引力にはさからえない自然の法則により、心臓よりも地上近くにあるふくらはぎに水分が貯まるのはある意味しかたのないこととあきらめないでください。

心臓よりも足を高くすれば足のむくみが改善します。それはふくらはぎの痩せ効果に期待が持てます。実践の工夫①会社の昼休み
①:人目もあって難しいこともあるかもしれませんが、適切な場所があるといいですね。
②帰宅してから:疲れがたまっているので少しの時間行うだけでもずいぶん楽にもなります。
③寝る前に:ベットの上にクッションを利用してもいいでしょう。足を高々と上にあげてキープしてむくみをとれば、同時に腹筋やお尻のシェイプアップにもつながります。
その日のむくみはその日のうちに改善することが大切です。とても簡単な方法なので毎日実践できる方法です。

 

いかがでしたか?

どの方法も簡単で時間をかけずに行えます。1ヶ月程度続けると、確実にふくらはぎの引き締め効果があがり、ふくらはぎ痩せを実感できることでしょう。ふくらはぎは見た目にも影響を与える部分です。

7分丈のパンツやワンピース、スカートなど、ふくらはぎを気にしてあまり着なかった洋服もせっかくなのでこの機会にチャレンジしましょう。ふくらはぎの位置が高く、足首がキュッと締まっている美脚美人は全体のスタイルもよくみせてくれます。

 

まとめ

ふくらはぎを痩せて、美脚美人になる5つのステップ

・筋肉をほぐすマッサージをしよう
・ふくらはぎストレッチをやってみよう
・ツボ押しマッサージも効果的
・隙間時間につま先立ち法
・足を高く上げてむくみを取る