たった5分でふくらはぎが劇的に痩せる7つの方法

たった5分でふくらはぎが劇的に痩せる7つの方法
ふくらはぎ 痩せはとても難しいダイエットです。きゅっと締まったふくらはぎは誰もがあこがれますが、ふくらはぎ 痩せをして細くするのは難しく、ダイエットで体は痩せても脚がぷっくりと太いままということは良くありますね。

ふくらはぎ 痩せをするには、ふくらはぎに効く方法でエクササイズをする必要があるのです。それで今回は、ふくらはぎ痩せに効果的な7つのエクササイズをご紹介します。

5分以内でできる簡単なものばかりですので、ぜひ試してくださいね。



 

たった5分でふくらはぎが
劇的に痩せる7つの方法

 

座ったままかかとつま先上げ


まずはふくらはぎ 痩せに効果的な座ったままでできるエクササイズをご紹介します。

まずイスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ5秒キープします。次につま先を上げ5秒キープします。それを20回ほど繰り返します。イスに座っている時ならいつでもできますね。食事中、テレビをみながら、仕事をしながら、ネットサーフィンをしながら、ふくらはぎ 痩せを意識しましょう。

この動きは脚の血行促進にも役立ちます。座りっぱなしでいると血行が悪くなり、夕方になると脚がパンパンということもあると思いますが、これを習慣にすれば夕方でもむくみ知らずです。ぜひオフィスでデスクワークの方は試してみてくださいね。

 

吊り革でつま先立ち


次は電車の吊り革につかまりながらできるふくらはぎ 痩せエクササイズです。方法は簡単です。

つま先立ちをして20~30秒ほどキープするだけです。これを5分間くらい繰り返しましょう。毎日朝の通勤と夜の帰宅時に忘れずに行うことを習慣にすれば、効果が徐々に表れますよ。

 

足首回し


これは座ったままでも寝たままでもできるふくらはぎ 痩せエクササイズです。これも方法は簡単。

座ったまままたは仰向けに寝転がったまま、少し脚を浮かせて、足首をぐるぐると回します。20回ほど回したら、反対方向にも回します。これを左右5セットほど行いましょう。これも脚の血行を良くし、ふくらはぎの老廃物を追い出しますので、ふくらはぎのむくみが取れ、ふくらはぎ痩せにつながります。

 

後ろ蹴り自転車こぎ


通常の自転車こぎに一工夫加えるだけで、ふくらはぎ痩せエクササイズになります。自転車のペダルを踏み込むのではなく、後ろに蹴るようにペダルを押し上げてこぐという方法です。

このこぎ方ですと、膝ではなくふくらはぎの筋肉を使いますので、効率よくふくらはぎを引き締め、痩せることができます。ペダルを踏み込むことはやめ、後ろ蹴りの惰性を利用しましょう。地道な運動ですが、5分もこぐとふくらはぎに効いてくるのを感じますよ。

 

リンパマッサージ


ふくらはぎ痩せに効果のあるリンパマッサージの方法をご紹介します。

まず大きなリンパの通っている部分をほぐします。脚の場合は、脚の付け根と膝の裏です。ここをまずぐるぐると回しやさしくマッサージします。それから足の先から足首に向かって、手のひらで大きくなでます。次に足首から膝の裏に向かって、手のひらを使って、たまった老廃物を膝の裏のリンパに流す気持ちで、一直線にマッサージします。

それから膝から太ももを通って脚の付け根まで、また一直線に手のひらを使ってマッサージします。足の先から流れてきた老廃物を脚の付け根から流してしまうイメージです。これでふくらはぎからの脚痩せに効果のあるリンパマッサージの完了です。5分くらいでできますが、お風呂で湯船に浸かりながら行うのがおすすめです。

代謝が良くなっていますので、リンパが流れやすい状態になっています。ぜひ活用しましょう。

 

階段上り


オフィスで駅で、階段を上る機会があると思いますが、そんな時もふくらはぎ痩せを意識してみましょう。階段を上るとき、なるべくつま先で上るようにします。通常階段に足の平の大部分をつけるかもしれませんが、つま先だけで上るのです。

つま先だけで上ると、ふくらはぎが適度に鍛えられ、引き締め効果があります。この上り方を習慣にすると、さほど辛くなく、軽やかに上ることができますのでおすすめです。

 

壁押し


床に座ったままで、壁につま先をつけ、膝をきちんと曲げて、壁をぐっと押すというエクササイズです。

ふくらはぎの筋肉がぐっと硬くなるようなら効いている証拠です。20秒くらい押し、それを5セットほど繰り返しましょう。足の指をすべて壁につけることでしっかり力が入ります。

 

たった5分でふくらはぎが劇的に痩せる7つの方法はいかがでしたか?
難しいふくらはぎ 痩せですが、ちょっとした動きや工夫で、生活の中でエクササイズを取り入れられることが分かりましたね。こまめにふくらはぎ 痩せを意識して、きゅっと締まった格好いいふくらはぎを手に入れてくださいね。”

 

まとめ

たった5分でふくらはぎが劇的に痩せる7つの方法

・座ったままかかとつま先上げ
・吊り革でつま先立ち
・足首回し
・後ろ蹴り自転車こぎ
・リンパマッサージ
・階段上り
・壁押し