ふくらはぎを細くするための3つの効果的なマッサージ

ふくらはぎを細くするための3つの効果的なマッサージ
ふくらはぎを細く、すらりとさせることができればファッションの幅がぐんと広がりますよね。ミニスカート、ショートパンツなど、美脚が付き物のファッションをするためにはふくらはぎは重要なポイントです。

ふくらはぎが太くなるのは、ただ脂肪が付いているだけではありません。重力に逆らえずに溜まったむくみや、老廃物と脂肪が結合したセルライトが蓄積して太くなっていきます。残念ながら、これらはただ運動しただけでは落ちてくれるものではないため、マッサージが重要となるのです。

ふくらはぎを気にしているあなたは、そんなマッサージに興味があるのではないでしょうか。そこで今回は、ふくらはぎを細く痩せるため、いつものダイエットに加えて頂きたいマッサージ法についてお伝えします。



 

ふくらはぎを細くするための
3つの効果的なマッサージ

 

膝をほぐすマッサージ


ふくらはぎに対する本格的なマッサージを行う前に、膝の凝りをほぐすマッサージを行いましょう。ふくらはぎを細くするマッサージなのに、膝をほぐす必要があるの?と疑問に感じる人もきっといるでしょうが、これは大切なことなのです。

足首やふくらはぎに溜まった老廃物は、膝を通って身体の中心に戻ります。その関所である膝が硬くなっていれば、せっかくマッサージで促した循環も堰き止められてしまうのです

膝のマッサージ法は、まず、マッサージクリームやオイルを膝の表裏に塗り、膝のお皿のふちをなぞるように両手の指でさすります。次に、膝のお肉をつまんでは離したり、左右にねじるなどしてお肉の血行を良くします。

次は、膝の横、裏側などを親指で強めにぐーっと指圧して、凝りをほぐしましょう。血行が良くなり膝周りがポカポカしてきたら、膝全体を両手で掴んで太もも側に引き上げるようにして老廃物を流します。

このマッサージを始め、一連のマッサージを行う時は、コップ一杯の水を飲んで、お風呂でゆっくり温まってから行うことをおすすめします。水を飲むことで循環が良くなり、身体が温まった状態でマッサージをすることで、凝りがほぐれやすくなったり血行が良くなるというメリットがあります。

 

ふくらはぎの老廃物流しマッサージ


膝がほぐれたら、ふくらはぎに溜まったむくみの原因、老廃物を流すためのマッサージを行いましょう。ふくらはぎを細くするためには、脂肪を燃焼させるよりも老廃物を無くする方が先決です。

準備としては、やはりふくらはぎにマッサージクリームやオイルを塗って滑りを良くしておいて下さい。そして、両手の人差し指と親指で輪を作り、足首をはめるようにして掴みます。そして、足首から膝に向かって、老廃物を絞り出すように力を入れてしごきます。

次に握り拳を作り、指の第二関節の出っ張りを使って、脛の骨の両脇を圧迫しながら膝の方へ引き上げましょう。これは人によってはかなり痛いため、痛みが耐えられる程度の強さで圧迫して下さい。

最後は、アキレス腱を親指と人差し指でつまむようにして膝の裏側へ引き上げる動作を行って完了です。両足を同時に行わず、片足が終わったらもう片足、という方法で実施して下さい。このマッサージはふくらはぎを細くできるだけではなく、その日の足の疲れを解消して、新たな老廃物が溜まるのを防ぐ効果もあります

 

凝った筋肉をほぐすマッサージ


昔スポーツをしていた人や固太りしやすい体質の人は、ふくらはぎの筋肉に脂肪が入り込んでガチガチになり、上記のようなマッサージでは簡単にほぐれません。そんな硬いふくらはぎを細くするためには、筋肉をほぐすためのマッサージを行いましょう

これには両手だけではなく、お菓子作りや麺作りに使う麺棒を使います。まず、麺棒を足の裏で踏んで転がし、足の裏の血行を良くします。

そして、麺棒を両手で持ち、ふくらはぎの下から麺棒で膝に向かって転がしてほぐしましょう。同じように、ふくらはぎの側面も麺棒でほぐします。

次は、ふくらはぎの筋肉のあたりに綿棒を当て、ジグザグに往復するように転がして
圧力をかけます。そして最後は、麺棒で膝裏を転がして完了です。

筋肉を素手でほぐすのはかなり力がいるため、固い麺棒で力をかけるマッサージ法です。手ではなく固い木の棒で押すのですからかなり痛みが生じますが、それは少し我慢して、「痛気持ちよい」と感じるくらいの強さで行った方が良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか。ふくらはぎを細くするためのマッサージ法を3つお伝えしました。

これら3つのマッサージに共通するのは、「身体が温まった状態で行うこと、痛いくらいの力でマッサージすること」です。一度太くなったふくらはぎを細くするためには、軽い力をかけるだけでは足りません。ギュウギュウと押すくらいの勢いで揉んで初めて効果がでるのだと思いましょう。

また、このマッサージを行っても一日や二日でふくらはぎが細くなるわけではありませんので、長期戦を覚悟しましょう。全身の中でも特に痩せにくいと言われているのが下半身ですから、ふくらはぎも同様に簡単には行かないのです。

しかし、地道な努力を積めば必ず効果は見えてきます。今までふくらはぎを細くすることを諦めていたあなたも、この機会に実践して、綺麗な美脚を手に入れましょう。

 

まとめ

ふくらはぎを細くするための効果的なマッサージは

・老廃物の流れを良くするための膝をほぐすマッサージ
・むくみを解消できる、ふくらはぎの老廃物流しマッサージ
・麺棒を使った、凝った筋肉をほぐすマッサージ