太ももを細くして痩せたい!効果抜群の3つのストレッチ法

太ももを細くして痩せたい!効果抜群の3つのストレッチ法

人が人を、特に男性が女性を見るときにもっともよく見られる体の部分に「太もも」があります。太ももをもっと細くしたい、痩せたい……、というような願いは、おそらく女性であれば一度や二度ではなく願う類の切実な望みでしょう。しかし、そうは思ってもダイエットというのは長く苦しい闘いであり、その途中で挫折してしまう人も少なくありません。

特に太ももを細くして痩せたい、というような限定的な減量が目的のダイエットはより困難なものになりがちです。適切な方法を取らないと、ダイエットをしたはいいが、肝心の太ももは痩せてくれなかった……、というような悲しいことにもなってしまいます。

そこでこの記事では、そんな太ももを細くして痩せたいという願いをお持ちの方に向けて、太ももを細くする方法を3つのストレッチ法に分けてご紹介していきます。是非この記事で太ももを細くして痩せたいという自身の願望を叶えましょう!



 

太ももを細くして痩せたい!
効果抜群の3つのストレッチ法

 

効果の大きいフルスクワット


まず、太ももを細くして痩せたい!という方のために、太ももが他の体の部分と比べて太くなりやすい理由を説明しておきます。太ももは体と足をつなぐ体の部分でもかなり重要な位置を占める部分であり、必然的にその部分には安定性が必要になります。

そのため太ももは一般的に他の体の部分に比べて太い場合が多いのですが、筋肉を酷使する太ももはそれゆえ老廃物が溜まりやすく、その老廃物がセルライトとして現れ、太ももを太くしているという理由もあります。なので、太ももを細くして痩せたいと思う場合は、このセルライトを積極的に取り除いていくフルスクワットを是非オススメいたします。

フルスクワットとは、足を肩幅ほどまで開いて胸を張り、息を吸いながらゆっくりと、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を下ろすというものです。これを一日10〜30回ほど、1、2セットに分けて行います。これはもっとも知られたポピュラーなストレッチであり、かつ運動効果も大きいので、余力のある人は是非お試しください。

 

足だけを動かすストレッチ


しかし、このフルスクワットは運動効果が大きい分キツイダイエットであり、それだけに挫折しやすい類のものでもあります。太ももを細くして痩せたいけれど、続けられる自信はない……、という方には、もう少し軽めの「足だけストレッチ」をオススメいたします。これは横向きの姿勢で寝っ転がり、息を吐きながら片方の足を真っすぐ伸ばして持ち上げ3秒ほどキープした後ゆっくり下ろしていく、というストレッチです。

これを両方の足で交互に、それぞれ5〜10回を3セットほど行ってください。それ以外にも、両足にクッションや枕などの柔らかいものを挟んで背筋を伸ばし、息を吐きながら足を出来るところまで閉じていく、という方法もあります。これは20回を1〜2セットほどが目安です。これらのストレッチは、上半身を動かさない分楽であり、テレビや携帯を眺めながらでも出来るので、少し横着気味な人には是非オススメです。

 

お手軽で簡単な、「補助的ストレッチ」


本格的に太ももを細くして痩せたい、と思う人には、上のストレッチのどちらかを実践していただくことが効果的なのですが、まだそこまで考えてはいないけれど何かやりたい、上のストレッチ以外にもやりたい、という方のために、もっとお手軽で簡単なストレッチ方法も紹介しておきます。「足伸ばしストレッチ」と呼ばれるものがそれで、これはその名の通り、片方の足を軸にしながらもう片方の足をピーンと伸ばしていくストレッチです。

伸ばす方の足は、斜め後ろに引いて床にあまり着かないようにしっかりと伸ばします。その状態を数分間、自分に無理のない範囲で続けていきます(やりすぎると足がつったりしてしまうので注意してください)これは立っているだけで出来るストレッチであり、いつでもどこでも気兼ねなく出来る点が魅力的です。やってみればわかりますが意外とキツく、運動効果も高いので、こちらもご興味があれば是非試してみてください。

 

さて、ここまでで太ももを細くして痩せたいという方のために有効なストレッチ法を3つほどご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。最初に説明したとおり、太ももというのは構造的に「太くなりやすい」タイプの部分であり、ふくらはぎや二の腕くらいに痩せたい、というのは無理筋な場所でもあります。

自分の理想の自己イメージが非現実的でないかなどのチェックも大切なことなので、時々でいいのでしておきましょう。特に女性の場合、男性からかなりよく見られる場所を細く見られたい!痩せたい!と思うのは止められない欲求でしょう。そういった方が自分に自信をなくさないためにも、この記事であげたような無理のないストレッチを続けていくことは大切なことです。

太ももを細くしたい、痩せたい、と願う方は、是非ここであげたようなストレッチに取り組んでみてください。きっといずれ、満足のいく結果が得られていくはずです!

 

まとめ

太ももを細くして痩せたい!という欲求を実現するためには

・余力のある人は、フルスクワットに挑戦してみよう
・無理なくやりたい人は、足だけストレッチから始めてみよう
・補助的で簡単なストレッチもあるので、興味のある人はやってみよう