頑張らなくても痩せてしまう、お腹の脂肪をガツンと落す9つの方法

頑張らなくても痩せてしまう、お腹の脂肪をガツンと落す9つの方法

こんにちは。あなたはどの部分に脂肪がつくと太ったと感じますか。顔やお尻は他人に見えるので周りの人が気づいてくれるかもしれませんが、お腹が太った場合自分しかなかなか気づかないものです。

周りに気付かれないので、お腹まわりがどんどんサイズアップしていませんか。そんなお腹の脂肪とも今日でおさらばしましょう。

頑張らなくても痩せられる方法を今日はお伝えしたいと思います。気づかないうちに引き締まったお腹にしてしまいましょう。



 

頑張らなくても痩せてしまう、
お腹の脂肪をガツンと落す9つの方法

 

ファストフードを避けましょう


ダイエット中はファストフードを避けましょう。ファストフードは手軽に食べられるように作ってあるのでぱくぱくとたくさん食べてしまいがちです。早食いになってしまうためダイエットにはよくありません。

また、塩分や脂肪が多く含まれているのでダイエット中は控えましょう。ファストフードと一緒に頼むのはだいたいジュース類ですよね。これらの飲み物にもたくさんの糖質が含まれています。余分な糖は脂肪に変わって蓄えられるので気を付けましょう。

 

少しの距離でも歩こう


普段移動するときは何を使っていますか。最近歩いた記憶はありますか。少しの距離は車などの乗り物を使わずに歩くように心がけましょう。有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。歩くときはいつもよりも少し大股で早歩きするのがよいでしょう。

 

野菜をたくさんとりましょう


野菜には食物繊維が豊富に含まれています。野菜をとることで、便通がよくなります。また、糖の吸収を抑えてくれたりします。野菜不足だと思っている人はちょっと多いかなと思うくらいたくさん野菜を食べてみましょう。劇的に体質が変わるはずです。

 

水分をたくさんとりましょう


普段水分をとっていますか。意外ととれていない人が多いそうです。職場や学校でトイレに行きづらいことが原因のようですが、水分を取ることで血液の流れをよくします。

また、余分なものを体外に排出しやすくなるのです。できるだけ冷たい飲み物は内臓を冷やすので、温かいものか、常温のものにしましょう。

 

骨盤のゆがみをなおそう


骨盤がゆがんでいるとお腹に脂肪がつきやすくなります。そこで骨盤のゆがみをとっていきましょう。整骨院でなおしてもらってもよいですし、自分で本などを読みながら行うのもよいでしょう。簡単なのは、手を腰にあててくるくると大きく円を描くように回す方法です。左右に10回ずつまわしていきましょう。

 

お腹を意識しよう


お腹に意識を持っていきましょう。お腹に意識を常に持つことで無意識のうちに力が入り腹筋を使うことになります。意識を持っていくのが難しい場合はベルトの穴をひとつ小さくしてみたり、お腹にゴムひもなどをむすんでみましょう。お腹に普段と違う感覚があるだけでいいですよ。こつはちょっときつめにすることです。

 

自転車こぎストレッチをしよう


お腹に効果がるストレッチです。仰向けに寝て腰を少しあげ、自転車をこぐようにぐるぐると回しましょう。この時できるだけ腰を高くあげましょう。

お腹だけでなく、お尻や脚にも効果がありますよ。簡単にできるので夜寝る前や朝起きる前にやってみましょう。また、ストレッチではなく、本当に自転車に乗るのもよいでしょう。天気のいい日は気分転換にサイクリングにいってみましょう。

 

お腹をへこませよう


息を吐いた時に思いっきりお腹をへこませましょう。腹式呼吸を行うのです。腹式呼吸は吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませます。お腹を動かすことでお腹の筋肉を使用し、脂肪にも効いてきますよ。

運動が苦手な人はまずこの呼吸から始めてみましょう。また、お腹を思いっきりへこませることで下がっていた内臓がもとの位置に戻ることがあります。胃下垂もなおして一石二鳥ですよ。どこでも簡単にできるし、疲れたりしないのでオススメです。

 

体重を毎日はかろう


脂肪と直接は関係ありませんが、体重を毎日はかってみましょう。毎日はかることで今の自分の状態を正確に知ることができます。

また、少しでも体重が減っていたらモチベーションがあがるので、意識的にダイエットを行えるようになります。ダイエットは意識する事が大切です。また、自分の写真を毎日とって変化をみたり、食べたものをレコーディングしていくのもいいですよ。

 

いかがでしたか。

これなら毎日続けられそうだなと思っていただけましたか。お腹の脂肪は一度ついてしまったらなかなか取れにくいものです。でも、お腹がぽっこりしているとズボンが入らなくなったりして気になりますよね。

そこで、今日お伝えした行動を日常生活に取り入れて頑張らなくてもどんどんお腹の脂肪を落としていきましょう。無理なダイエットは体を壊してしまうだけでなく、リバウンドによって余計太ってしまうこともあります。

無理はしないで自分のできる範囲で最初は行っていきましょう。今日記事を読んでくれたかたのお役に立てることを祈っています。ありがとうございました。

 

まとめ

頑張らなくても痩せてしまう、お腹の脂肪をガツンと落す9つの方法

・ ファストフードを避けましょう
・ 少しの距離でも歩こう
・ 野菜をたくさんとりましょう
・ 水分をたくさんとりましょう
・ 骨盤のゆがみをなおそう
・ お腹を意識しよう
・ 自転車こぎストレッチをしよう
・ お腹をへこませよう
・ 体重を毎日はかろう