とっても簡単にお腹の脂肪を撃退する9つの方法

とっても簡単にお腹の脂肪を撃退する9つの方法
私たち現代人にとって、お腹の脂肪は永遠の敵です。お腹周りに脂肪が付きすぎている人を見たらどう思うでしょう。例えば、営業のサラリーマン。自己管理もできない人に、仕事を任せようと思うでしょうか。または、娘の結婚相手。不健康そうに見えて、親御さんは心配なさるでしょう。

自分の意識を変えて、お腹の脂肪を減らしていきましょう。



 

とっても簡単にお腹の脂肪を撃退する9つの方法

 

その1: 常に腹筋を意識する

人は、意識しないでいると自然に力が抜けた状態でいます。ですから、座っている時も立っている時も歩いている時も、常に腹筋を意識するようにしましょう。具体的には、お腹をへこませたり、何か行動する際にわざと腹筋を使うような動きをしたりするのです。毎日少しずつでも、継続していると筋肉を使う量がぐんと増えます。

 

その2: 食事に気を付ける

食事をするときは、食べる順番に気をつけます。空腹時、初めに摂ったものが吸収されやすい為、スープやサラダなどの軽いものから摂るようにしましょう。また、内脂肪を燃やしやすい食材を多く摂るのも効果的です。コーヒーやお茶、リンゴ酢、生姜、サツマイモ、トマト、青魚などが良いでしょう。

 

その3: 有酸素運動で減らす

ウォーキングやサイクリングなら簡単に始められることでしょう。これらは有酸素運動と呼ばれ、体に酸素を取り込みながら脂肪や糖質を燃やす運動法です。これを20~30分続けます。その前後には、しっかりストレッチ運動をすることも忘れないようにしましょう。

 

その4: 毎日2回、ウエストのサイズを測る

これはメジャーさえあれば、誰でも簡単にできます。毎日、朝晩ウエストのサイズを測ることにより、お腹の脂肪を意識することができます。減っていく楽しみもありますし、増えたら調整することもできます。まずは数字で、どのくらい不必要な脂肪が付いてしまっているのか客観的に確認することが大事です。グラフにしてみるのも良いでしょう。

 

その5: リンパマッサージをする

私たちの体には、リンパ液が流れています。このリンパ液は、体内に必要のない水分や老廃物などを排出してくれる働きがあります。ですから、お腹周りを優しくマッサージし、リンパ液を流してあげましょう。リンパ管は皮膚の表面近くにあり、強く押すと壊れてしまいますから、なでるくらいの力で行います。オイルを使い、うすくのばすように塗るくらいが丁度良い力です。これは、むくみ解消に効果があります。

 

その6: 骨盤を引き締め、歪みを治す

骨盤が歪んでいると、お腹周りの血の流れやリンパ液の流れが悪くなり代謝も悪くなります。整体に行って治す手もありますが、運動のほうが気軽に始められます。ただ、左右に腰をひねる動きをしたり、スクワットをしたり、背筋を鍛える運動をしたりしても良いでしょう。デスクワークの方なら、骨盤矯正クッションを利用しても良いでしょう。これは、椅子の上に置いて座るだけですから簡単に始められます。

 

その7: 腹式呼吸をする

腹式呼吸とは、横隔膜を動かしながらする呼吸法です。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませます。意識しないで呼吸すると、これとは逆の胸式呼吸をしている人が多いでしょう。腹式呼吸は、代謝を良くするだけではなく、ストレスを軽減させるのにも役立ちます。

 

その8: 素振り練習をする

腰回りをひねることを意識し、ゴルフや野球の素振り練習をしてみましょう。この時注意したいのが、一方ばかりしないことです。両手利きであるかのように、右も左も同じ回数動かしてみましょう。片側を伸ばすと、もう片側に負担が行ってしまうので、バランス良く動かします。

 

その9: 入浴で減らす

湯船に浸かっていると、血行が良くなり発汗してきます。この状態の時にマッサージや運動をすると、脂肪燃焼効率がとても良いのです。先ほど触れたリンパマッサージをしても良いですし、腹式呼吸の息を吐いた状態で5秒ほどお腹をへこませたままにして筋肉をつけても良いでしょう。また、体を洗う際もわざと左右に腰をひねりながら洗うのも運動になります。

 

いかがでしたでしょうか。

お腹の脂肪は、付きやすくはありますが、落としやすくもあるものです。そして、上記のどれか1つだけ実践するよりも色々組み合わせて行うほうが効果も出ます。簡単なものでも、長く続けることが秘訣だと言えるでしょう。来年の自分のために、少し時間を投資してみるのはいかがでしょうか。

 

まとめ

とっても簡単にお腹の脂肪を撃退する9つの方法

その1:常に腹筋を意識する
その2:食事に気を付ける
その3:有酸素運動で減らす
その4:毎日2回:ウエストのサイズを測る
その5:リンパマッサージをする
その6:骨盤を引き締め:歪みを治す
その7:腹式呼吸をする
その8:素振り練習をする
その9:入浴で減らす