上半身ダイエットに効果抜群☆座ったままのストレッチ体操

上半身ダイエットに効果抜群☆座ったままのストレッチ体操

筋肉が少ない上半身は、ダイエットしないと脂肪が付きやすいと言われています。下半身は引き締まっているのに、二の腕や背中はたるんでいるという人も少なくないですよね。

せっかく痩せているのに二の腕などがたるんでいると、体型がぽっちゃりして見えてしまうこともあります。そうならないようにするために、今日から上半身のダイエットを始めましょう。

上半身のダイエットを成功させるコツは筋肉を付けることにあります。でも、女性の方であれば、「筋力トレーニングなんてやったことない」という人も多いですよね。

そこで今回は、筋力トレーニングを全くやったことない人向けに、座ったままでできる簡単なトレーニング方法をお伝えします。仕事や学校の休み時間などに友達と試してみましょう。



 

上半身ダイエットに効果抜群☆
座ったままのストレッチ体操

 

ストレッチをして筋力をつけよう


まずは、ストレッチをすることの効果についてお伝えします。ストレッチというと、運動前の準備体操とか、硬くなっている筋肉を伸ばすために行うというイメージですよね。

しかし、最近ストレッチをすることで筋力増強にも効果があるという研究結果が報告されています。ストレッチをすると、筋肉を付けるために必要な細胞が活性化され、結果的に筋力増強になるのです。

筋力トレーニングは難しいけど、ストレッチ位ならできそうという人は多いはずです。ストレッチ体操であれば、いつでも、どこでもできますよね。これから紹介する4つのストレッチをマスターして上半身のダイエットを成功させましょう。

 

姿勢を正すストレッチで猫背を改善させよう


上半身のダイエットの1つ目は猫背の改善です。上半身のダイエットでは、正しい姿勢を身に付けることが大切ですよ。

猫背になると筋肉が使われなくなるので背中がたるみ、基礎代謝量も減ってしまうので全体的に太りやすい身体になってしまいます。猫背を改善させることは、痩せやすい身体を作ることにもなります。

では、さっそく猫背を改善させるストレッチをやってみましょう。まずは、手を後ろに組んで下さい。組んだ手を後ろに引っ張りながら、あごを上に向けて背骨を反らせます。

これを10秒から20秒ほど続けましょう。特に1日中座りっぱなしになっている人は、自然と猫背になっています。定期的にこのストレッチを行って猫背を改善させて下さいね。

 

肩甲骨を動かして上半身のむくみを解消しよう


なんとなく肩や首周りがぽっちゃりしている人っていますよね。それって上半身のむくみが原因かもしれません。次に紹介する上半身のダイエットは、上半身のむくみを解消するストレッチ方法です。

ここでは、肩甲骨のストレッチ方法をご紹介します。肩甲骨とは、背中の後ろ側にある羽のような形の骨です。では早速、自分の肩甲骨を耳に付けるように引き上げてみましょう。

そのまま今度は、限界まで引き下げていきます。次に、左右の肩甲骨を背中側に引き寄せます。最後に、左右の肩甲骨を引き離すように外側に動かしてみましょう。

肩甲骨の動きを感じながらゆっくり動かしてみましょう。こうすることで、スッキリとした上半身を手に入れることができますよ。

 

すっきりとした二の腕をめざそう


上半身のダイエットで、特に多くの人が悩んでいる部位が二の腕ですよね。二の腕のたるみは筋力をつけることで解消することができます。

しかし、ダンベルを持って筋トレするのって皆の前でやるのは恥ずかしいですし、場所や時間を選びますよね。今回は座ってできるストレッチで二の腕のたるみを改善させる方法をお伝えします。

まず片方の手を挙げて肘を曲げて下さい。曲げた方の肘を、もう片方の手でつかみます。そのまま、脇を伸ばすようにゆっくり内側に引き寄せましょう。これなら休み時間にやっていても恥ずかしくありませんよね。毎日行ってスッキリした二の腕を目指しましょう。

 

綺麗なデコルテラインを手に入れよう


女性であれば、胸の開いた服やネックレスなどが綺麗に着こなせたら嬉しいですよね。そのために、上半身のダイエットをして綺麗なデコルテラインを手に入れましょう。

綺麗なデコルテラインとは、鎖骨が綺麗に出ている鎖骨美人のことを言います。綺麗なデコルテラインを作るのに効果のある首のストレッチをお伝えします。

姿勢を正し、首を片側にゆっくり傾けます。首筋が伸びている感じがしたら、自分が心地良いと感じる所で止め、10秒程度そのままで保持します。

ストレッチをして首に痛みが出たり、腕に痺れがあるという人は止めておきましょう。鎖骨美人になりたい人は、以上の点に注意しながら首のストレッチをやってみてくださいね。

 

いかがでしたか。

上半身のダイエットを成功させるコツは筋力を付けることや、むくみを取ることでした。そのためには今日紹介したようなストレッチの体操が効果的です。

今回紹介したストレッチ体操は、全て座って行えるものです。仕事の合間や、自宅でリラックスした時間にちょっとの時間行えるものなので、普段運動する機会のないという人にお勧めですよ。

筋力トレーニングなんてやったことないという方でも、これなら試してみようかなと思える体操ばかりだったのではないでしょうか。

ストレッチ運動に慣れてくると、今回紹介したストレッチだけでは物足りなく感じるかもしれません。物足りないと感じた方は、本格的な筋力トレーニングも始めてみましょう。

本格的な筋力トレーニングで、更に上半身のダイエットを効果的に行うことができますよ。是非、継続して行い上半身をスッキリさせて理想的な身体を手に入れましょう。

 

まとめ

上半身ダイエットに効果抜群☆座ったままのストレッチ体操

・ ストレッチをして筋力をつけよう
・ 姿勢を正すストレッチで猫背を改善させよう
・ 肩甲骨を動かして上半身のむくみを解消しよう
・ すっきりとした二の腕をめざそう
・ 綺麗なデコルテラインを手に入れよう