皮下脂肪を落とすならこれ!簡単&確実な方法を知っておこう

皮下脂肪を落とすならこれ!簡単&確実な方法を知っておこう

こんにちは。自分の体型って気になりますよね。自分の体型の中でどのあたりが一番気になりますか。お尻や太もも、お腹についてきたお肉が気になりませんか。それは皮下脂肪です。

皮下脂肪とは、皮膚の下につく脂肪のことです。皮下脂肪は内臓につく脂肪と違って、体温を保つために使われます。なので、運動してもすぐには燃焼されない脂肪なのです。

でも、いらない脂肪は落としたいですよね。そこで、今日は皮下脂肪を落とすならこれ!簡単&確実な方法をお伝えします。



 

皮下脂肪を落とすならこれ!
簡単&確実な方法を知っておこう

 

燃焼のために腹筋をしよう


皮下脂肪を減らすためには、運動して燃焼させなくてはいけません。また、運動することで筋肉量が増え、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高くなると、脂肪を燃焼しやすい体になるそうです。また、体に脂肪を蓄えにくくなります。

腹筋はダイレクトに皮下脂肪が一番つく場所であるお腹の筋肉を使用します。腹筋が続けられないという人は、毎日寝る前に自分ができる回数だけやってみましょう。運動が苦手な人なら3回からはじめてもいいんです。それを毎日続けていきましょう。

 

有酸素運動のために散歩をしよう


皮下脂肪を落とすために水泳やランニングのような有酸素運動が効果的です。急に水泳やランニングを始めるのはきついという人も多いでしょう。そこで、簡単にできるウォーキングから始めましょう。

脂肪の燃焼が始まるのは運動してから10分かかると言われていますので、10分以上歩くのが望ましいです。通勤時の降りる駅を1つ手前にして会社まで歩いていく、近くのコンビニにいかず、ちょっと遠くまで買いに行くなどしてみてください。些細なことですが、毎日つみかさなると大きな成果になります。

 

セルライトつぶしのマッサージをしよう


お尻はふとももがしわしわになっていたり、ぼこぼこしたものがありませんか。それは脂肪を放置しすぎたためにできたセルライトです。そこで、まずはしっかりとセルライトをほぐして脂肪を燃焼させる準備をしましょう。

セルライトをなくすためのマッサージは簡単です。きになるところを痛気持ちいくらいの強さでつまんでひっぱりましょう。それを何回も繰り返してあとはつまんだ場所をなでるようにリンパを流すだけです。

太ももだったら太ももを膝からお尻にかけてつまんでは引っ張って離すを繰り返して、あとは股関節にあるリンパ節まで表面をなでるようにリンパを流しましょう。

 

三食食べよう


朝を減らしたり、晩御飯を抜いたりしてカロリーを減らそうとしていませんか。無理をして1食で減らしてほかの食事の量が増えてしまっては元も子もありません。

また、少量を数回分けて食べるほうが、体が常に満たされているのでドカ食いしなくなるそうです。できるだけ、朝食をしっかり食べて、夕方はヘルシーなものを食べるようにしましょう。

 

毎日体重を測ろう


毎日自分の体重を測って自分の体の状態を把握しておきましょう。脂肪はどれくらいついているかなかなか視覚化できません。そこで、自分の今のコンディションの目安として毎日決まった時間に体重を測ってみましょう。

女性は特にホルモンの影響で痩せにくい周期などがあります。そんな時には無理をしないで自分の体調にあわせましょう。

 

サプリメントで栄養を補おう


なかなか気を付けて食事をしていても食事だけでは補いにくい栄養はサプリメントで補いましょう。ダイエットのためにいろいろな栄養素が最初から組み合わさっているものもあり、便利ですよ。

また、皮下脂肪に効果があるとされているカプサイシン。これは唐辛子の辛みの成分です。また、牛肉などの赤みに多く含まれているL-カルニチンも燃焼に効果があるとされています。

お肉を何キロも食べられませんし、唐辛子を毎日何本も食べられないですよね。そんな時はサプリメントで補いましょう。

 

継続させよう


皮下脂肪を落とすためにはやはり継続が必要です。皮下脂肪は体脂肪と違って、炭水化物を抜くと減るというものではありません。毎日の積み重ねが大切なんです。

ただ、無理な食事制限や運動は体を壊してしまいますし、毎日は続けられません。自分ができそうな範囲の物をまず毎日続けるところからはじめていきましょう。

また、1日、2日さぼってしまったからもう続けても意味がないと思っていませんか。そんな時があってもいいんです。また、次の日から再度継続していきましょう。半年後にはすっきりしたボディを手に入れている事でしょう。

 

いかがでしたか。

皮下脂肪の落とし方について理解していただけたのではないでしょうか。皮下脂肪を落とすためには毎日の生活習慣が大切です。無理なダイエットやハードな運動は必要ありません。

今日お伝えした方法をできるところから行い、毎日継続させていきましょう。もし1日サボってしまっても、次の日からまた始めればなんの問題もありません。長い間続けることが大切なんです。

また、皮下脂肪は半年から数年落とすのにかかると言われていますので、焦らずにマイペースで行ってみてくださいね。今日お伝えした記事がみなさんのお役に立てることを祈っています。

 

まとめ

皮下脂肪を落とすならこれ!簡単&確実な方法を知っておこう

・ 燃焼のために腹筋をしよう
・ 有酸素運動のために散歩をしよう
・ セルライトつぶしのマッサージをしよう
・ 三食食べよう
・ 毎日体重を測ろう
・ サプリメントで栄養を補おう
・ 継続させよう