育毛に効果のある食事を知ってフサフサの髪をキープしよう!

育毛に効果のある食事を知ってフサフサの髪をキープしよう!

育毛とは発毛と違い薄毛の原因を理解して髪を育てることです。育毛の方法にはいくつかありますが、生活習慣を改善することが基本となります。そうすることによって育毛効果がでたり、場合によっては発毛治療が必要かどうかがわかります。

睡眠不足、過度のストレス、喫煙などをさけましょう。頭皮が固くなってしまうと育毛しにくくなります。また、食事をバランスよくとることで体の中からの改善が期待されます。

育毛に効果のある食事がなんであるかを知り率先してとるようにしましょう。ただし、中には摂り過ぎに注意するものもあるようですので注意が必要です。



 

育毛に効果のある食事を知って
フサフサの髪をキープしよう!

 

髪そのものについて知りましょう


髪の毛は18種類のアミノ酸が結合したケラチンというたんぱく質で構成されています。たんぱく質とともにビタミンやミネラルをバランスよくとるようにしましょう。頭皮の新陳代謝や血行が衰えることが抜け毛に繋がるわけですから代謝を上げ血行が良くなるものを食べましょう。

 

タンパク質を摂りましょう


良質なたんぱく質をとることが大切です。しかし、肉類など脂肪ばかりですと脂肪が増えてしまいます。頭皮に皮脂が多いと毛穴のつまりの原因になってしまいます。そこで、力強いのが大豆です。

大豆は良質のたんぱく質であり、畑の肉と言われていることはご存知のかたも多いはずです。また、吸収もよく脂の摂り過ぎにもならず味噌、納豆、豆腐などいろいろな食材にされていますので簡単にとることができますので利用しましょう。

 

女性ホルモンに似たイソフラボンをとりましょう


大豆には女性ホルモンに似たイソフラボンという成分が入っています。男性ホルモンが多いのが原因で薄毛になってしまうので女性ホルモンに似たイソフラボンを摂取することがホルモンとバランスを調整し育毛効果をあげます。また、唐辛子に含まれるカプサイシンを一緒にとることで男性の薄毛予防に効果があります。

 

ビタミンを摂りましょう


たんぱく質を分解して効率よく合成するのに必要なのがビタミンになります。緑黄食野菜から取れるビタミンAは髪だけでなく皮膚に良いすなわち頭皮にも良いのです。ホウレンソウ、ブロッコリー、ニンジンなどになりますがビタミンAは熱に弱いという性質がありあります。

 

ビタミン6を摂りましょう


アミノ酸の代謝や血液を作るのに必要なものです。アジやサバなどの魚類に豊富に含まれているので進んで摂取しましょう。ただし、青魚にアレルギーのある方は無理に摂取することは控えましょう。他の魚類や食品にもビタミンB6が含まれるものがありますのでそちらで摂取すると良いでしょう。

 

ミネラルの中でも亜鉛を摂取しましょう


ミネラルというと海藻を思い浮かべますし髪に良いと言われていますが食べることよりも塗ることのほうが保湿などがあり良いということでたくさん食べれば良いということではないようです。

また、海藻類を過剰摂取すると女性の場合は発癌する可能性があるといわえていますので適度な摂取をこころがけましょう。もちろん、ミネラルは大切ですのでバランスよく摂取しましょう。

一方、牡蠣などに含まれる亜鉛は育毛ミネラルと呼ばれているくらいで、今では一年中食べられるようになってきていますので積極的に摂取しましょう。

 

血液を綺麗にしましょう


血液を綺麗にすることで血行がよくなり、代謝があがりますので当然、頭皮も血行が良くなることで育毛につながるわけです。血液をサラサラにする食材は、ニンニク、ニラ、たまねぎが代表的です。

匂いのきついものが多いのとニンニクなどが体質的に苦手な場合には玉ねぎで摂取しましょう。アリシンという物質が血液の塊を分解します。

 

場合によってはサプリを活用しましょう


どうしても食事が偏ってしまったり、アレルギーなどの場合は除きますがきらいで食べられないなどの場合サプリメントで摂取するのも方法のひとつです。育毛サプリというものもありますので活用できます。ただし、成分をきちんと確かめた上で自分にあっているかどうかは確かめて使いましょう。

 

規則正しい時間に食事をしましょう


バランスの良い食事をきちんと決まった時間に食べることで体がサイクルを覚え消化器官の働きがよくなりますので栄養をきちんと吸収できるわけです。逆に、時間がバラバラですと食事の量にも変化がありますのでホルモンバランスにも影響がでてくるためできるだけ決まった時間に食事をしましょう。

 

いかがでしたか?

育毛に良いとされる食事で一位なのは実は卵です。卵は成長するための栄養素がすべてバランスよく入っているものです。それからもわかるようにいくら育毛に良いたべものといっても偏ってそればかり食べるのも良くないのです。

過度のダイエットをみるとよくわかります。健康のためと思って余分な脂肪を落とそうとダイエットのため偏った食事をしていると細くなるどころか体力がなくなってしまい抜け毛が増えることもあるのです。体が元気になることで育毛につながるので全体的にバランスのとれた食事を決まった時間にとりましょう。

 

まとめ

育毛に効果のある食事を知ってフサフサの髪をキープしよう!

・ 髪そのものについて知りましょう
・ タンパク質を摂りましょう
・ 女性ホルモンに似たイソフラボンをとりましょう
・ ビタミンを摂りましょう
・ ビタミン6を摂りましょう
・ ミネラルの中でも亜鉛を摂取しましょう
・ 血液を綺麗にしましょう
・ 場合によってはサプリを活用しましょう
・ 規則正しい時間に食事をしましょう