椅子に座ったままOK★上半身痩せのための簡単ピラティス

椅子に座ったままOK★上半身痩せのための簡単ピラティス

ハリウッド女優やタイガー・ウッズが実践しているトレーニングとしてピラティスは有名になりました。その効果は実に様々で、体のコリがなくなる、姿勢がよくなる、冷え症の改善などがあります。ヨガのストレッチの効果と筋肉トレーニングを組み合わせたしなやかな筋肉を作り出すと言われています。

ヨガのトレーニングのリラックス効果と、インナーマッスルを鍛える事で、上半身痩せ効果はもちろん、スポーツを行う人には理想的なケガをしなくてすむ柔軟な心と体を手に入れられると言われています。ここでは椅子に座っただけでできる効果的なピラティスのポーズを紹介します。



 

椅子に座ったままOK★
上半身痩せのための簡単ピラティス

 

スパインツイストをしよう


上半身痩せにきくスパインツイストはお腹周りに効く運動です。ピラティスではヨガと同じように呼吸がとても大切です。息を吸い、吐きながら上半身を左に曲げます。

息を吸い、吐きながら元に戻ります。肩の力を抜き、リラックスして行いましょう。骨盤は動かさないように、安定させましょう。そして、逆も行い、これを1セットとし、5セットやりましょう。お風呂の中や、仕事のちょっとした空き時間にもやってみて下さい。

 

スパインツイストに腕の振りを付けてみよう


背筋を伸ばし、背中と腹筋を意識します。両手を息を吸いながらまっずぐ高く持ち上げます。その時に手が曲がらないように気を付けましょう。指の先まで意識します。

息を吐きながら両手を開き上半身を右側へねじります。息を吸いながら両手を上げ、正面へ戻します。息を吐き、両手を広げながら左側へねじります。ゆっくりとした呼吸を意識ながら、左右交互に5セット行いましょう。

 

スパインツイストに肩こり解消の動きを付けよう。


息を吸いながら手をまっすぐ伸ばします。前にならへのイメージですが、掌は下です。息を吐きながら上体を右にねじり、伸ばした右ひじを曲げてストレッチします。志村けんの「アイーン」のようなイメージです。

その時に左手がまっすぐに伸びるように意識しましょう。息を吸いながら両手を正面にもどし、反対側を行いましょう。肩甲骨が動く事で肩こりを改善させます。上半身痩せの効果はが起こる部分は背中です。とてもスッキリとするので、体をほぐすには最適な運動です。

 

スイミングをしよう


スイミングと言っても実際に泳ぐスイミングではありません。まっすぐ頭の上を引っ張られているようなイメージで姿勢を正します。お腹の筋肉を収縮させ、息を吸いながら両手をゆっくりと上げます。

さらに息を吐きながら上半身を前に少し倒します。腕を10~15センチの幅で、水泳のバタ足のイメージで動かします。上半身痩せに効果的な動作で、お腹や肩、背中にかけて引き締めます。

 

胸部のコリをほぐそう


上半身痩せの妨げとなるのはコリです。肩こりや首のこり、さらに胸部もコリがあります。胸部は自覚症状がない人も多く、猫背の人の多くは胸部にコリがあると思ってもいいでしょう。まず、両手を前に出し、床と平行にし、手は軽く握っておきます。

息を吸い、ゆっくりと吐きながら手を片方引きます。胸元から肩にかけて伸びていると感じる事ができます。ゆっくりと息を吸いながら元に戻し、反対側も同じように毎日5セット行いましょう。胸部のコリがほぐれ、バストアップにも効果的です。

 

腹斜筋をきたえよう


腹斜筋を鍛えることによりくびれボディを目指せます。上半身痩せはココを鍛えるだけで、痩せやすい体へと変化します。腹筋のような苦痛を感じるような事はありません。背中を椅子の背もたれに付けて行います。息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら真横に倒れて下さい。

息を吸いながら元の位置に戻ります。転倒に気を付けて、背中の一部が椅子とくっついている事を意識しながら行いましょう。腹斜筋が弱くなると内臓を守るためにクッションとなる脂肪を蓄えようとします。腹斜筋を鍛える事でスッキリとした上半身が手に入ります。

 

ウエストを細くしよう


ウエストが細くなると上半身が痩せているように感じます。腰回りのお肉は一度付いてしまってはなかなか落としにくいのが特徴です。これは皮下脂肪が徐々に蓄積されている事が原因で、毎日の継続で上半身痩せを実現するしかありません。

ヒザをとじ、椅子に浅く腰掛けます。胸の前で手を交差させ、まっすぐ背筋を伸ばして座ります。鼻から息をゆっくりと吸いながら背骨を回すイメージで、右にねじります。ゆっくりと息を吐きながら正面に戻し、左側も同じように行います。猫背に気を付けて行いましょう。

 

いかがでしたか。

ピラティスは体を覚醒させる運動です。ヨガはリラックス効果がありますが、ピラティスは体の機能が元気になり覚醒させることが出来るのです。オフィスや、自宅で座ってできるので、気軽にリフレッシュする事ができます。

上半身痩せに成功すると筋肉が体につくので、代謝も上がり、血行が良くなる事で、肩こりや腰痛などを防ぐ事が可能になります。コリは体の老廃物をため込み、それが皮下脂肪になってしまうので、コリを改善する事は痩せやすい体になる最大の近道です。

夏の水着に自信が持てる体になるように、少しずつピラティスで体を引き締めましょう。

 

まとめ

椅子に座ったままOK★上半身痩せのための簡単ピラティス

・ スパインツイストをしよう
・ スパインツイストに腕の振りを付けてみよう
・ スパインツイストに肩こり解消の動きを付けよう。
・ スイミングをしよう
・ 胸部のコリをほぐそう
・ 腹斜筋をきたえよう
・ ウエストを細くしよう