上半身痩せストレッチでバランス抜群の体型をゲットしよう!

上半身痩せストレッチでバランス抜群の体型をゲットしよう!

こんにちは。あなたは自分の体型に満足していますか。体重はもちろんですが、体の見た目はバランスが大切ですよね。バランスが悪いと感じる人はどこが気になりますか。

そういえば、最近下半身よりも上半身がなぜか太くなってきた気がしませんか。年齢と共に、二の腕やお腹まわり、背中にお肉が付きやすくなってきます。

上半身に脂肪がつくと太って見えやすいですよね。そこで、今日は上半身痩せストレッチでバランス抜群の体型をゲットできる方法をご紹介いたします。バランスの良い体型を目指しましょう。



 

上半身痩せストレッチで
バランス抜群の体型をゲットしよう!

 

肩甲骨まわしをしよう


ダイエットに肩甲骨を動かすことがよいとテレビなどでも取り上げられていますよね。普段使わない肩甲骨を動かすと背中にある大きな筋肉が動いてコリが解消されると同時に、リンパの流れがよくなります。

肩甲骨を動かすことでリンパマッサージをしたような効果が期待できるのです。では、やり方ですが、ます背筋を伸ばしていすに座りましょう。右の肩を耳につくように引き上げます。

引き上げた肩を背中側にゆっくり回して、体の後ろ側に落としましょう。これを左側も同じように行ってください。最初は無理なく10回程度から行っていきましょう。

 

猫背なおしストレッチをしよう


猫背は姿勢が悪く見えるだけでなく、ゆがみを生じさせるため、体のバランスが崩れていきます。また体のバランスが崩れると余計なところに脂肪がついたり、筋肉が張ったりします。そこで、猫背をなおしていきましょう。

やり方です。両手を後ろで組みましょう。その状態で、左右の肩甲骨をぐいっと引き寄せます。顔を上に向けて、天井を見ましょう。背骨が伸びているのを感じてください。仕事の合間などにもできますのでできるタイミングでおこなってください。

 

骨盤まわしをしよう


骨盤をまわすと体全体のゆがみがとれていきます。ゆがみがとれて正常な位置に戻ると体の余分な脂肪もとれていきますよ。やり方です。まず、肩幅くらいに足を広げて立ちます。腰に手をあててゆっくり円を描くように右にまわしていきましょう。

次は左に同じ回数回していきます。10回を3セット行いましょう。腰がつらい人は無理をせずに行ってください。また、しっかり骨盤が固定できるようにチューブなどを巻いてもいいですね。

 

簡単腕立て伏せをしよう


腕立て伏せというときついイメージがあり、腕の筋肉が少ない女性にはできないという人もいるかもしれませんが、今日紹介するのは女性にもできる簡単な腕立て伏せです。

まずは、床に両手を肩幅くらいに広げてつきます。かたひざを床につけて腕をゆっくり曲げていきます。曲げ終わったらもとに戻しましょう。この動作を10回繰り返します。

また、かたひざをつくだけではきついという人は両ひざをついてもかまいません。また壁に手をついて体重を壁に押しつけておこなっても大丈夫です。少しきついと思う負荷をかけておこないましょう。

 

合掌のポーズをしよう


合掌のポーズは二の腕に負荷をかけて鍛えることができますし、女性はバストアップの効果も期待できます。やり方です。両胸の間にあるみぞおち付近で手のひらを合わせましょう。

そして、両手を押し合うようにして負荷をかけていきます。このとき息を吐きながらおこないましょう。これを10回程度、空いた時間におこないましょう。簡単なのでどこででもできますよね。

 

ひねり運動をしよう


普段使わない筋肉を使うストレッチです。とても簡単なのに効果は絶大です。まずやりかたです。立って行いましょう。両手を後ろに伸ばします。手のひらを上に向けたり下にむけたりくるくるとひねる運動を行いましょう。

この時姿勢を正しくして立ちましょう。また、無理に後ろに手を伸ばし過ぎなくても大丈夫です。ちょっと疲れてきたなという程度でやめましょう。二の腕に効果がありますよ。ぷるぷるしたふりそでとおさらばしましょう。

 

上半身ひねりをしよう


上半身ひねりをして背中をすっきりさせましょう。やり方です。まず椅子に腰かけます。この時姿勢は正しく背筋を伸ばして座りましょう。そして、上半身をひねって後ろを向くようにします。

後ろを向くときは首だけむかせるのではなく上半身を全部使って後ろをむくようにしましょう。また、下半身は固定して動かないようにしましょう。学校や仕事中にも簡単にしかもほかの人にばれずにストレッチができますよ。恥ずかしがらずにどんどんおこなっていきましょう。

 

いかがでしたか。

上半身痩せを行うには正しい姿勢がまず大切です。猫背にならないように普段から背筋を伸ばすことを意識させましょう。上半身は使っていない部分が多いため、普段使わない場所を動かすんだと意識しながらストレッチすることが効果的です。

今回は簡単にできるものばかりだったのでぜひ、手軽に時間が空いた時にでも行ってくださいね。今日記事を読んでくれた人のお役に立てることを祈っています。ありがとうございました。

 

まとめ

上半身痩せストレッチでバランス抜群の体型をゲットしよう!

・ 肩甲骨まわしをしよう
・ 猫背なおしストレッチをしよう
・ 骨盤まわしをしよう
・ 簡単腕立て伏せをしよう
・ 合掌のポーズをしよう
・ ひねり運動をしよう
・ 上半身ひねりをしよう