10キロ痩せたい人必見!無理せずできるダイエット方法

10キロ痩せたい人必見!無理せずできるダイエット方法

10キロ痩せたいと考えているということは、かなりの覚悟をしているか、強い目的を持っているか、心の準備はできているということですよね。

それでも、無理せずにできる方法でダイエットしたいというのは、やはり健康面の心配からでしょう。極端に偏った食事制限でダイエットをしたり、急激に体重を落とす方法ではないダイエットをしたいところですよね。

3キロ痩せたいというなら、簡単にできる方法というのもあります。しかし、残念ながら、簡単な方法で、10キロ痩せたいというのは難しい話しです。

そこで今回は、目標を持ってダイエットしようとしている人のために、「10キロ痩せたい人必見!無理せずできるダイエット方法」ということで、健康的にダイエットできる方法をお届けします。



 

10キロ痩せたい人必見!
無理せずできるダイエット方法

 

置き換えダイエット


10キロ痩せたいということになると、運動によるダイエットだけでは難しいです。絶対と言っていいほど、食べるものを減らすという発想が必要です。そこで、10キロ痩せたいという人のために、まずはカロリーを制限するという方法をあげておきます。置き換えダイエットです。

置き換えダイエットの成功率を高めるためには、飽きないということが大事なポイントになります。カロリー制限をするので、どうしても物足りなさを感じるようになります。また、10キロ痩せたいということになると、短期間で達成することはできません。

飽きないように工夫されているダイエット食品を選ぶことが、置き換えダイエットの成功率を高めるコツです。たとえば、シェイクタイプのダイエット食品は、7種類くらいの味が用意されています。低カロリーなのに、栄養バランスも考慮されています。続けやすいダイエット食品を選んで、置き換えダイエットしてみてください。

 

脂肪燃焼スープダイエット


脂肪燃焼スープダイエットは、1週間分の決められたレシピ通りのスープを食べて、決められたルールを守るというダイエット方法です。10キロ痩せたいというように、目標体重がある場合は、目標を達成するまで、1週間分の決められたレシピとルールの生活を繰り返します。

スープのレシピ(食材)は、キャベツ半玉、タマネギ3個、セロリ太めのもの1本(セロリがダメな人は人参でも可能)、パプリカ1個、ホールトマト1缶、チキンスープのもと(コンソメ)1個となります。脂肪を燃焼するスープなので、スープは何回食べてもOKです。

1週間で、口にできる物が決められています。1日目はスープと果物(バナナ以外)、2日目はスープと野菜(夕食のみ少量のバターとベイクドポテトはOK)、3日目はスープと野菜(ベイクドポテトもダメ)と果物(バナナ以外)、4日目はスープとバナナ(3本)とスキムミルク500ml、5日目はスープと肉(鶏肉か茹でた赤身の牛肉と煮魚でも可)とトマト、6日目はスープと牛肉(ステーキ3枚程度)と野菜(ベイクドポテト以外)、7日目はスープと玄米と野菜となっています。

これに、ルールがプラスされます。禁酒(もし飲んでいたら、飲んでから24時間以上空けてから開始する)。砂糖などあらゆる甘味料は取らない。清涼飲料水は禁止(カロリー0の物もダメ)。飲み物は水かお茶かブラック珈琲のみ。小麦粉を使った食品は食べない。

5日目の肉は茹でるか焼いた鶏肉で皮は食べない(煮魚はOK)。1、3、7日のみ100%の手作りのフレッシュジュースならOK。脂肪燃焼スープダイエットは、肥満の心臓病患者を手術ができるレベルにまで減量させることを目的にした食事療法なので、10キロ痩せたいという人にも、安心して行えるダイエット方法です。

 

玄米ダイエット


10キロ痩せたいという方に考えていただきたいのは、玄米ダイエットです。玄米食がダイエットに向いている理由は、脂肪がつきにくいこと、よく噛む必要があることが挙げられます。また、ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富なので、おかずが少なく済みます。

玄米食にしていると、肉や魚、油物が舌に合わないことに気づきます。自然と、汁物と漬物で充分になるのです。ほとんど精進料理です。心身ともに健康的に、10キロ痩せたいという人には、家族の理解も必要になりますが、最終的にたどりついて欲しい食生活です。

 

以上、10キロ痩せたい人必見!無理せずできるダイエット方法についてお伝えしました。ウエストを細くするといった体をスリムにするダイエットなら、運動やエクササイズが必要です。しかし、体重を減らすというダイエットでは、運動やエクササイズよりも、圧倒的に食事制限の方が大事です。

10キロ痩せたいという目標を達成するには、かなりの食事制限が必要となります。成功させるには、続けやすいということがポイントになりますよね。食事の量を減らすというよりは、太りやすいものを避けた食事に変えるというのが基本的な考え方になります。

健康的に、食べながら痩せるという点では、置き換えダイエット、脂肪燃焼スープダイエット、玄米ダイエットがおすすめです。

 

まとめ

10キロ痩せたいときに、無理せずできるダイエットは

●置き換えダイエット
●脂肪燃焼スープダイエット
●玄米ダイエット