下半身痩せダイエットを自宅で手軽にできる4つの方法

下半身痩せダイエットを自宅で手軽にできる4つの方法
スリムな脚って憧れますよね。ですがダイエットをしても下半身痩せはなかな効果が出づらく、たとえ体重は減っても下半身はなかなか痩せない・・・とお悩みの方も多いのが現状です。

なぜ下半身はなかなか痩せないのでしょうか。下半身がなかなか痩せない理由は、下半身が、元々脂肪をため込む性質を持っているから。他にも、下半身はむくみやすく、その慢性的なむくみがセルライトを形成してしまうという理由があります。

そのため、下半身痩せを成功させるには、下半身痩せのためのダイエットを意識してする必要があるのです。それって難しそう、と思う方もいらっしゃるかと思いますが、ご安心ください。下半身痩せのためのダイエットは、コツとポイントをつかめば簡単に行えます。そこで今回は、下半身痩せダイエットが自宅で手軽にできる4つの方法をお伝えします。



 

下半身痩せダイエットを
自宅で手軽にできる4つの方法

 

ストレッチ


自宅で手軽にできる下半身痩せダイエットは、まずはストレッチです。ストレッチをすることで足の代謝が上がり、痩せやすくなります。

ストレッチの方法は、まず椅子に浅く座って背筋を伸ばします。次に、片足の爪先を伸ばして、脚をまっすぐに上げます。そのままで足首を動かして、足の甲を伸ばします。次はアキレス腱を伸ばします。これを8回ほど繰り返し、反対側も同じように行います。

 

カフェインや塩分を避ける


カフェインは、むくみを抑えてくれるビタミンやカリウムを消耗させてしまうため、カフェインを摂取するとむくみやすくなり、結果セルライトができやすくなってしまいます。そのため、むくみを抑えてセルライトができにくくするよう、カフェインを避けることがおすすめです。

また、塩分も、摂取することで老廃物や水分を溜め込みやすくなってしまいます。塩分は水を呼び込む性質があり、あり、利尿作用も抑えてしまうため、水分が体内に溜め込まれたままになり、体がが水っぽくってしまいます。そして水分は重力で下半身へ向かい、足がむくみやすくなってしまうのです。

その結果、セルライトができやすくなるため、下半身痩せダイエットには、塩分の摂取もできるだけ控えるのが良いです。

 

お風呂でマッサージ


ストレッチや運動だけでなく、お風呂でマッサージをすることも、下半身痩せダイエットには効果的です。 お風呂で足をマッサージすることで、血行を改善し、代謝をアップさせていくことができます。マッサージをして老廃物を流すことでむくみも改善しやすくなります。

また、 セルライトは冷えが原因で起こるため、温かいお湯の中ではほぐれやすくなり、セルライトを除去しやすくなります。

お風呂でマッサージをする方法は、お湯の中で、ふくらはぎの内側と外側を、左右の手を交互に使ってさするようにするのが効果的です。太ももも、両手を交互に使って、老廃物を流すイメージで、さするようにマッサージをしてください。

他にも、お風呂の縁に腰掛け、お湯を脚でかき混ぜるように動かすという運動をするのも、下半身痩せに効果的です。内向きに10回、外向きにも10回行ってみましょう。 水圧でエネルギーが消費され、太股引き締め効果もあります。

 

スクワットをする


スクワットは、誰でも簡単にできる運動で、下半身痩せに効果があり、太ももが引き締まります。太ももは全身でも筋肉量が多い部分なので、太ももの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエットにつながります。その上、ヒップアップ効果もあります。

また、スクワットによってふくらはぎの筋肉も鍛えられ、血行不良も改善されます。それによって肩、首、腰などのコリやむくみなども解消され、下半身のむくみもとれてきます。

スクワットの方法は、 まず脚を肩幅くらいに開き、つま先を45度ほど外側に向けて立ちます。次に、そのままひざが90度になるまで曲げ、3秒ほどキープするします。そしてひざをゆっくりと伸ばし、元の体勢に戻ります。これを10回ほど繰り返します。

慣れてきたら、20回、30回と増やしてみてくださいね。

 

いかがでしたか。下半身痩せはなかなか難しいと言われていますが、むくみを抑え、セルライトを減らし、インナーマッスルを鍛えて引き締めることで目指せるもの。そのため、下半身を痩せさせるためのダイエットは、決して難しいものではないのです。

下半身痩せダイエットは、毎日の自宅での過ごし方を変えたり、ちょっとした運動やストレッチ、お風呂でのケアや日々の食事で手軽にできるものです。

そして大切なのは、継続すること。継続することで、徐々にむくみにくい体質になり、セルライトを予防できるようになっていくのです。

下半身痩せダイエットの秘訣は、無理のない内容を、毎日コツコツと続けること。それが一番確実にできる、自宅での方法が重要なのです。下半身痩せダイエットを自宅で手軽にできる方法を、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

 

まとめ

自宅で手軽に下半身痩せするには

・ストレッチで痩せやすい足にする
・カフェインや塩分を避け、セルライトを減らす
・お風呂でのマッサージでむくみ防止
・スクワットで足の引き締め