必見!下半身痩せに成功した人が行った3つの体操を伝授

必見!下半身痩せに成功した人が行った3つの体操を伝授
下半身痩せに成功した人は、一体どんなことをしていたのか気になりますよね。下半身痩せを成功に導く方法は、食事、生活習慣、運動などなどたくさんありますが、普段身体を動かさない人や、食事や生活習慣は健康的だという自信がある人におすすめしたいのが「体操」です。

体操なら、何時間もかける必要がありませんし、それほど場所をとらないので家にいながら実行可能です。また、特別な道具や食べ物を用意する必要が無いということも嬉しい点です。

体操は、下半身の循環を良くしたり筋肉を付けたりなど、様々な角度から働きかけるので、下半身痩せの成功率も高いのです。そんな成功者直伝の体操を、知りたいと思いませんか。

そこで今回は、下半身痩せ成功のための体操を3つお伝えします。



 

必見!下半身痩せに成功した人が行った
3つの体操を伝授

 

股関節を柔らかくする体操


下半身が太る原因は、運動不足やカロリーの摂り過ぎだけではありません。股関節や膝関節が硬くなり、循環が悪くなることでむくみやセルライトの蓄積が起こっていることも考えられます。

その、股関節の硬直を解消して下半身の老廃物をうまく流せるようにする体操がこちらです。股関節の筋肉を動かしてあげることで、冷え解消や脂肪燃焼促進効果も期待できます。

まず、両足を開いて、足の裏を身体の前で合わせるようにして座り(あぐらをかくような姿勢になります)、両足の甲を両手で持って、足同士が離れないようにします。この状態で背筋を伸ばした姿勢でスタートします。

背筋を伸ばしたまま身体を前に倒し、頭を両手と両足の裏が集まったところに付けるように身体を寄せていきます。股関節がガチガチに固まっていると、足の付け根が痛くて体が倒れて行かないはずです。そんな時は、無理なく倒せるところまででストップします。このまま太もも裏や股関節付近が伸びていることを意識しながら、30秒程度キープしましょう。少し休んで、一日に5回くらい行います

タイミングは身体が柔らかくなりやすい入浴後が良いでしょう。できれば毎日行うのが理想です。

 

脚パカパカ体操


足をたくさん動かす体操も取り入れると、より下半身痩せの成功が近付きます。次にお伝えするのは、脚をパカパカと開く「脚パカパカ体操」です。

まず、仰向けに床に寝ころび、両脚を真上に上げて腰の角度が90°になるようにします。かかと同士を合わせ、両つま先が180°になるように開いた状態からスタートです。

この状態で足を開けるところまで開きます。急激にではなくゆっくりと開くのがコツです。開けるところまで開いたら、また足を真上に戻して1回と数え、続けて30~50回くらい行いましょう。

足を下ろした状態から始めるバージョンもあります。仰向けに寝た状態から、片足を真上に30°くらいの角度まで上げては下ろすをやはり30~50回行います。両足行って一セットです。

この体操は、股関節の柔軟、足の筋トレ、むくみ解消などたくさんの効果が期待できるものです。一日に行う回数が多いので最初は疲れますが、早い人では一週間で効果が出たという声もあります。

下半身痩せ成功のため、少しつらくても頑張ってみて下さい。

 

キャメロンエクササイズ


TVでもよく見かけるキャメロンエクササイズ下半身痩せだけではなく、ヒップアップやO脚矯正効果もあるので、痩せるだけではなく、美しい下半身を手に入れたい人におすすめです。

まず、仰向けに寝た状態から、膝を立てて膝の間にクッションやボールなどを挟み、このまま腰を上げ、胸、お腹、膝が一直線になるようにします。(ブリッジするような姿勢になります)ここからゆっくり腰を下げて、元の姿勢に戻しましょう。これを10回繰り返します。

次は、やはり膝にクッションやボールを挟み、腰を上げた状態になって両膝に力を入れ、膝でクッションやボールを潰すようにします。ぐーっとゆっくり力を入れては抜く動作を15回繰り返します。

以上で1セットです。それほど時間がかからない体操ですが、身体は思いのほかキツイはずです。でも、その分下半身痩せを成功へと導く効果は高いので諦めずに頑張りましょう。

「キャメロン」とは、ハリウッドセレブのキャメロン・ディアスのこと。キャメロン・ディアスのトレーナーが考案した方法のため、この名が付きました。セレブ御用達の方法だというだけで、下半身痩せが成功するような気がしますよね。

 

いかがでしたか。下半身痩せの成功がより近づく、おすすめの体操を3つお伝えしました。

この3つは、どれも人が一人横になれるだけのスペースと、家にあるクッションやボールがあれば実践できる手軽なものばかりです。家でひっそりと試せるのは、周囲に内緒でダイエットしたい人に打ってつけですよね。

特別な道具が必要ない分、動作自体がきついものもありますが、その分下半身痩せ効果は保証できます。せっかく体操でダイエットを志すなら、ゆるくて楽なものよりも、「身体を動かした!」という実感が得られるものの方が、モチベーションを維持しやすいということもあります。

この3つの方法を生活に取り入れて毎日行えば、必ず下半身痩せは成功します。今まで諦めていた人も、是非試してみましょう。

まとめ

下半身痩せを成功させるための体操は

・股関節を柔らかくしてむくみを解消する体操
・筋トレとむくみ解消が同時に得られる脚パカパカ体操
・O脚解消やヒップアップも同時に叶うキャメロンエクササイズ