下半身痩せに成功した人が行った7つの日常痩身術

下半身痩せに成功した人が行った7つの日常痩身術
市販のダイエット用品には、簡単に短期間で下半身痩せに成功できるなどという宣伝文句が書かれていますが、ちょっと信用ならないところがありますよね。そう、下半身痩せに成功するためには、短期のダイエットではなく、長期的な努力を行わなければ難しいのです。

下半身太りは、運動不足や食生活、姿勢などの日常の生活習慣の積み重ねで起こります。と、いうことは、逆に考えると、生活習慣に気を付けながら日常的に痩せる努力をすれば、下半身痩せに成功できる可能性が高いと言えます。

今までどんな方法でも下半身痩せの成功には至らなかったというあなたでも、方法を変えれば痩せられるはずです。そこで今回は、下半身痩せを成功に導くための日常痩身術についてお伝えします。



 

下半身痩せに成功した人が行った
7つの日常痩身術

 

塩分を摂り過ぎないようにしよう


下半身が太りやすい人は、むくみが強い傾向があります。下半身痩せ成功のためには、まずむくみ解消に努めることが大切です。

むくむ原因と言えばやはり塩分。塩分の摂り過ぎはむくみを招くため、できるだけ薄味の食生活を心がけましょう。麺類の汁を飲まないようにするとか、塩味の代わりに酢や出汁の味を効かせるなどして、一日の塩分摂取量を下げる習慣を付けましょう。

 

水分不足にならないようにしよう


塩分を控えても、水分が不足すると血液の流れが悪くなり、老廃物が下半身に溜まりやすくなります。これを解消するには十分な水分補給が必要です。

一日に摂るべき水分は2リットル、もしくは体重×0.4が適切とされています。あなたの体格に合わせて、一日に少しずつ必要な水分を摂るようにしましょう。

飲み物は何でも良いわけではなく、常温の水がベストです。ジュースやカフェイン飲料は逆効果となることもあるため、適切ではありません。

 

下半身を冷やさないようにしよう


下半身を冷やすことにより循環が悪くなり、むくみやすくなります。また、太ももやふくらはぎの筋肉がうまく働かなくなり、カロリー消費量も下がってしまいます。

露出を控える、厚手のストッキングやタイツを履くなど、なるべく下半身を冷やさない服装を心がけましょう。おしゃれな人は寒い季節でも薄着でやせ我慢をする傾向がありますが、それでは下半身痩せを成功させることが難しくなります。理想の体型を手に入れるまでの間でも、身体の保温に努めてみて下さい。

 

たくさん歩く習慣を付けよう


下半身太りに悩むあなたは、普段から歩く習慣があまり無いのではないでしょうか。歩かない人は、ふくらはぎや太ももの筋肉が使われないため脂肪が付きやすく、むくみが強くなります

下半身痩せを成功させたい人は、今までより1000歩でも2000歩でも多く歩く習慣を付けましょう。たくさん歩くことで、リンパ管のポンプ機能の向上や消費カロリーの増加が見込めます。

 

同じ姿勢を取り続けないようにしよう


座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をすると、血液やリンパの流れが悪くなり下半身を中心に太くなりやすいです。これを避けるため、同じ姿勢を取り続けないように気を付けることも大切です。

少なくとも、1時間以上同じ姿勢を続けないようにして、合間に立ち上がって伸びをしたり、屈伸運動をするなどして全身を動かすようにしましょう。

 

常にお尻を引き締めるように意識しよう


部分痩せのコツは、細くしたい部分の筋肉を鍛えることにあります。下半身痩せの場合は太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで、引き締め+むくみ解消が期待できます

日常に取り入れやすい筋トレとしては、常にお尻から太ももにかけて力を入れては抜くという動作を行うことです。膝を揃え、太ももとお尻の筋肉を内側に寄せるように力を入れて下さい。毎日、気付いたときに行う習慣を付けましょう。

 

隙間時間につま先立ち+スクワットをしよう


電車やバスを待っている間、歯を磨いている間やお湯が沸くのを待っている間も有効活用しましょう。これらの待ち時間には、つま先立ちをしてはかかとを下ろす動作や、周囲に人がいなければスクワットなどをして時間を潰しましょう。

つま先立ちやスクワットは、下半身全体の筋肉を付け、血流を良くします。少しの空き時間でも筋肉を動かすようにすれば、引き締め効果もむくみ解消効果も一度に手に入れられるのです。

 

いかがでしたか。下半身痩せ成功のために、日常生活に取り入れやすいダイエット法を7つお伝えしました。

上半身は太っていないのに下半身だけが太るという人は、普段から歩いたり運動する習慣が無いこと、または冷え性だったり、むくみやすい生活を送っている人がかなり多く見られます。このことから、なぜ下半身が太るのか明確な理由が見えてくるはずです。

つまり、よく歩いて下半身の筋肉を使い、むくまないように気を付ければ、簡単に下半身痩せは成功できるということなのです。そう考えると、何だか難しいことではないように思えてきますよね。

この機会に、下半身痩せは難しいという先入観を捨てて、スリムな足を手に入れてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

日常的にできる下半身痩せ成功のための方法は

・むくみ防止のため塩分過多、水分不足にならないようにしよう
・下半身を冷やさないようにしよう
・下半身を動かすためにたくさん歩く習慣を付けよう
・循環を良くするために同じ姿勢を取り続けないようにしよう
・お尻の引き締めやつま先立ち、スクワットをして筋肉を鍛えよう