下腹のダイエットに効く!おうちで簡単エクササイズ

下腹のダイエットに効く!おうちで簡単エクササイズ
下腹のダイエットって、難しいですよね。頑張って腹筋をしても、胸からおへその上までは細くなっているのに、下腹のポッコリだけが残ってしまいます。その気になれば、いつでも下腹くらい、へこませることはできる!なんて思っていたら、鏡の前で、へこまない下腹を見つめる日々が続くばかりです。

食事制限しても、体重が落ちるだけで、思ったようには、スタイルが良くなりません。また、ランニングをしたり、ジムに通ったり、まとまった時間が取れないという悩みもあります。

忙しい毎日の中、確実に、下腹のダイエットができる方法を知りたいものです。そこで今回は、「下腹のダイエットに効く!おうちで簡単エクササイズ」ということで、参考にしていただきたいエクササイズについてお伝えします。



 

下腹のダイエットに効く!
おうちで簡単エクササイズ

 

足あげ簡単エクササイズ


下腹のダイエットに効く足あげ簡単エクササイズから紹介します。はじめに、上から見て十の字になって仰向けになりますが、大の字ではなく、十の字で、両手を広げても問題がないスペースを確保しておきましょう。

両手を広げて、十の字になって仰向けになったら、両足だけを90度になるまであげます。横から見て、90度になります。ゆっくり足を上げて、ゆっくり足を下ろすことによって、下腹のダイエットになります。下腹の筋肉に意識を集中をしましょう。一日10回を目標にしてください。

 

足上げ腹筋


足上げ腹筋は、アウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛える下腹のダイエットです。足上げ腹筋は、足あげ簡単エクササイズよりもハードですが、頑張ってみてください。姿勢は、仰向けで、手はパーに広げて、腰の下に、しのばせる感じで置きます。

その状態で、まっすぐ足を伸ばしたまま、足だけを上げます。高さとキープする時間がポイント。高さは、45cm、30cm、15cmから選んでください。低いほど、ハードになります。キープする時間は、20秒、30秒、45秒と少しずつ長くしていきましょう。

回数は、3回~5回を目安にしてください。注意しなければならないことは、呼吸を止めないことです。呼吸を止めない方が、足上げ腹筋は、下腹のダイエットに効きます。

 

ヒップリフト


ヒップリフトは、お腹まわりの内臓を支えるインナーマッスルを鍛える下腹ダイエットのエクササイズです。はじめに、仰向けになります。両足を軽く開いて膝を直角に曲げ、手は体に沿って床を支えるようにします。

その姿勢で、ゆっくりと腰を持ち上げていき、肩から、つま先が一直線になるところでストップします。5秒キープしたら、ゆっくり腰を下ろしていきます。完全に下ろすのではなく、床につく手前で止めます。これを10回繰り返します。ヒップリフトは、下腹部とヒップアップに効果があります。

 

ドローイン


ドローインは、お腹と背中をくっつけるイメージで、呼吸をポイントにした、お腹をへこませる下腹ダイエットのエクササイズで、体幹も鍛えられて、姿勢も良くなります。それでは、立った姿勢のドローインを紹介します。

はじめに、肩幅くらいに両足を開き、背筋を伸ばして、体の後ろで腕を組んで、肩甲骨を寄せます。息を吐きながら、おへそを中心にして、お腹全体をへこませます。お腹をへこませたら、15秒キープしましょう。ゆっくりと、息を吐きながら、お腹を戻し、この動作を10回繰り返します。

 

骨盤矯正ダイエットの腰回しエクササイズ


一見太っているように見えなくても、ぽっこり下腹が出ている場合は、骨盤がずれていることが原因ということが多いです。骨盤がずれると、内臓の位置もずれて、ぽっこりお腹になってしまうのです。骨盤矯正ダイエットの腰回しエクササイズで、下腹ダイエットをしましょう。

まず、「膝の曲げ伸ばし」をします。膝を曲げた時に息を吸って、立ち上がる時に息を吐きながら、お尻を締め、次に、腰を前後に動かします。腰を前に出す時に息を吸い、戻しながら息を吐きます。腰を前に突き出す時に、息を吸い、戻しながら息を吐きます。

腰を左右に動かします。上半身を動かさずに、お腹に力を入れて左右に動かします。ここから、腰を回す動作になります。上半身を動かさずに、ゆっくりと時計回りで、30秒間回しましょう。反対回しも、30秒間回します。最後に、両足にクッションを挟んで、膝を曲げて、お腹とお尻を締めます。30秒間維持してください。

 

以上、下腹のダイエットに効く!おうちで簡単エクササイズについてお伝えしました。一日だけ集中して、筋トレをやったとしても、筋力はアップしませんよね。やはり、継続してやってこそ効果があるものです。

継続するには、最初はできる範囲でスタートするのが好ましいです。筋トレの質も量も上げていくには、その日その日は、「少し辛い」というくらいで終わらせることがポイントです。

下腹がポッコリとしてしまう原因は、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりというのがほとんどです。今回紹介した中では、「足あげ簡単エクササイズ」と「足上げ腹筋」が、特に下腹に響きます。「ヒップリフト」「ドローイン」「骨盤矯正ダイエットの腰回しエクササイズ」は、補足的に行ってください。

 

まとめ

下腹のダイエットに効エクササイズは

●足あげ簡単エクササイズ。
●足上げ腹筋。
●下腹部とヒップアップに効果があるヒップリフト。
●体の後ろで腕を組んで、ドローイン。
●骨盤矯正ダイエットの腰回しエクササイズ。