子供の身長を伸ばす方法☆ 積極的に摂りたい食材はこれ!

子供の身長を伸ばす方法☆積極的に摂りたい食材はこれ!
身長を伸ばす方法があるなら、是非実践してみたいと思いますよね。特に、現在成長期真っ只中、もしくはこれから成長期を迎えるお子さんを持つ人は、大変興味をそそられるのではないでしょうか。

昔は、身長は遺伝で決まると言われていましたが、現在の認識はそうではありません。もちろん遺伝的な要因が影響しないわけではありませんが、それよりも食事や運動、生活習慣などの方が大きく関わっているという説が有力です。

運動や生活習慣はともかくとして、食事に関してはお子様が一人で管理することが難しいですよね。この部分こそ、お母さん、またはお父さんの腕の見せ所と言えるでしょう。そこで今回は、身長を伸ばす方法の一つとしての食事と、積極的に食べるべき食材についてお伝えします



 

子供の身長を伸ばす方法☆
積極的に摂りたい食材はこれ!

 

牛乳やチーズなどの乳製品


「背を伸ばしたいなら牛乳を飲みなさい」と、子供の頃によく言われませんでしたか?今でも、身長を伸ばす方法について書かれた本などでは、牛乳は飲んだ方が良いという記載があります。

なぜ牛乳を飲んだ方が良いかというと、豊富に含まれているカルシウムが摂れるということ、そして吸収されやすい良質な乳たんぱく質が含まれていることが理由です。もちろん牛乳だけではなく、チーズやヨーグルトなどの乳製品にもカルシウム、たんぱく質が含まれているので、身長を伸ばす方法の一つとして、こちらも食卓に並べることをおすすめします。

 

イワシやワカサギなど骨や内臓ごと食べられる小魚


カルシウムが摂れる食材は乳製品だけではありません。やはり小魚も重要なカルシウム源として活用したいところです。代表的なものとしては煮干しやしらす干しの原料となるイワシがありますが、ワカサギやキビナゴなども丸ごと食べられる小魚としておなじみですね。

これらは、骨ごと食べられるためカルシウムが効率よく摂れるだけでなく、内臓に多く含まれる亜鉛、マグネシウムなども摂れることから、成長期のお子様におすすめです。亜鉛は骨の合成を助け、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けてくれる栄養素です。身長を伸ばす方法で重要なのは、これらのミネラル類をバランス良く摂ることなのです。

 

海苔、昆布やわかめなどの海藻類


海苔やわかめなどに代表される海藻類も、身長を伸ばす方法を実践するなら欠かせない食材です。カルシウムやマグネシウムが豊富な食材だということが第一に挙げられますが、食物繊維やビタミン類が多く含まれているため、健康な身体作りにも役立ちます。

海藻類は日本人の食生活に密着しているため、ご飯中心の献立に取り入れやすいというメリットがあります。また、海藻からは鉄分もたくさん摂れるので、これから生理を迎える成長期の女の子に是非食べさせたい食材でもありますね。

 

干しシイタケやキクラゲ


身長を伸ばす方法の中に、「日光に当たる」というものがあることをご存知ですか。これは、日光に当たることにより体内でビタミンDが合成されるために言われていることです。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、逆に不足すると骨が柔らかくなって成長に異常を来す「くる病」の原因となります。

日光に当たる以外にも、食材からビタミンDを摂ることは重要です。ビタミンDが多く含まれる食材には、干しシイタケ(生はダメ)やキクラゲなどがあります。中華料理などに使いやすく乾燥状態なら保存が効くので、家庭に常備しておくと良いでしょう。

 

鶏肉、牛肉などの肉類


お子様なら言うまでもなく喜んで食べるものですが、たんぱく質豊富なお肉類も、身長を伸ばす方法には欠かせません。なぜなら、骨の成長のためには、それを取り巻く筋肉の成長も深く関わってくるからです。また、お肉の皮や筋に含まれるコラーゲンは骨の土台となるので、柔らかく煮るなどして、残さず丸ごと食べられるようにしましょう

お肉であればどの動物でもたんぱく質が豊富ですが、牛肉が一緒に亜鉛も摂れるためおすすめです。また、同じ牛肉を食べるのなら、脂肪が豊富な部位よりも赤身のお肉の方が消化・吸収が良いため効率よく栄養摂取できます。もちろん、牛肉では予算が足りないという人は、鶏肉や豚肉でも大丈夫です。

 

 

身長を伸ばす方法という観点から必要な栄養素と、それを多く含む食材についてご説明しました。これらを並べてみると、小魚、海藻、お肉や乳製品と、普段から手に入りやすい食材ばかりです。これなら、毎日の献立に取り入れることは難しくなさそうですよね。

昔から、好き嫌いの多い子供は身長が伸びにくいと言われてきました。やはり、牛乳や小魚、海藻などは偏食な子供には敬遠されがちな食材ですから、それらを避けてきた子供は、身長を伸ばすチャンスをみすみす逃してしまったのだと言えるでしょう。

あなたのお子さんには、そんな残念な事態にはなって欲しくありませんよね。身長を伸ばす方法は色々ありますが、まずは、必要な栄養が摂れるような食材選びから始めてみることをおすすめします

 

まとめ

子供の身長を伸ばす方法として有効な食材は

・牛乳やチーズなどの乳製品
・イワシやワカサギなど骨や内臓ごと食べられる小魚
・海苔、昆布やわかめなどの海藻類
・干しシイタケやキクラゲ
・鶏肉、牛肉などの肉類