足を細くする簡単ストレッチ法!寝る前5分間の絶大な効果

足を細くする簡単ストレッチ法!寝る前5分間の絶大な効果

モデルさんのようなスラットした足になりたい。と思ったことはありませんか?むしろ「思ったことない」という方の方が少ないかもしれませんね。

足を細くする為の商品が数知れず販売されているところを見るとそれだけ多くの方が足を細くするということを望んでいるはずです。細くなりたい人が増えすぎて、海外では細すぎるモデルは禁止されるほど細さへの関心は高まっています。

綺麗さの基準というのは、そんな簡単に変わるものではないですし、誰もがモデルのような綺麗な足に憧れています。綺麗な足を手に入れるため、足を細くするための簡単なストレッチを寝る前の数分を活用して実践しましょう。



 

足を細くする簡単ストレッチ法!
寝る前5分間の絶大な効果

 

ストレッチはいつやるのがいいのか知ろう


ストレッチは血行が良い時にやるのが一番オススメです。寝る前にお風呂でゆっくりリラックスしましょう。そしてお風呂から上がって身体がポカポカしている間にストレッチしましょう。

 

今日のむくみは今日のうちに解消しよう


足のむくみはリンパの流れが悪くなっている状態です。放っておいてもどんどん蓄積されていくだけです。むくみといっても足の疲れのようなものです。足のストレッチで毎日足の疲れもリフレッシュしましょう。

やり方は簡単です。何か他のことをしながらでもできるようなことです。足を肩幅に開いた状態で両足一緒にかかとを上げ下げします。このストレッチにより、足裏や足の筋肉を刺激し、血液の循環をよくしていきます。

筋肉を伸縮することにより血液を押し出すような効果も期待でき、溜まっていた老廃物も排出しやすくなり足を細くする効果が期待できます。

 

足首のストレッチしよう


仰向けに寝た状態で足をつま先までピンッと伸ばし、その状態を5秒間キープします。そして反対につま先が自分の顔の方を向くように一杯曲げ、この状態を5秒間キープします。

これを繰り返します。このときに少し足を浮かせてやれば腹筋も一緒にきたえることができます。もちろんキュッとした足を細くする効果も期待できます。

 

骨盤ストレッチしょう


仰向けに寝て、足を肩幅に開いて両足を10cm程浮かせます。そして足の親指と親指をくっつけて5秒ほどキープします。そしてこんどは外側に全開してください。

全開にした状態で5秒ほどキープしてゆっくり足を下ろします。この動作を5回ほど繰り返すと骨盤のズレを解消して足を細くする効果につながります。

 

ふくらはぎをストレッチしよう


立ち仕事をしている人は特にふくらはぎが「パンパン」になったという経験の方もいると思います。マッサージしたり、シップを貼ったりと対策する人も多いと思います。このパンパンというのにもストレッチは効果がありますので是非ためしてみてください。

毎日続ける為に簡単お手軽な方法です。壁から少し離れた場所で両足を肩幅に開いて立ちます。そこから壁にもたれかかるように腕立て伏せのような状態にします。

このときふくらはぎがしっかりと伸びる感覚が分かると思います。この伸びた状態を5秒間キープして元の位置に戻ります。これを5回ほど繰り返します。

 

太ももをストレッチしよう


姿勢が悪いと効果も落ちますので注意してください。まずは内側のふともものストレッチです。背筋をピッと伸ばして立ちます。そのとき両足のかかとはつけた状態です。

ゆっくり膝を曲げ、腰垂直に落とします。そしてゆっくり膝をのばして元の状態に戻ります。この時お尻が突き出ないよう注意してください。少しキツイな、と思うくらいがちょうど良いです。

次はふとももの外側のストレッチです。まず仰向けに寝て、両膝を軽く曲げ、足を肩幅より広く開きます。右足のひざに反対の足を引っ掛け、左足を内側に倒し、太ももの外側をのばした状態を5秒ほどキープして足を入れ替えます。この動作を繰り返します。

太ももの前面部分のストレッチは、壁に片手をついた状態で立ちます。片足を後ろにまげてつま先をもち、5秒ほどキープします。左右入れ替えて行います。内側、外側、前の次は太ももの後ろ部分のストレッチをします。

仰向けになった状態で、両膝を90°に曲げ、肩幅に開きます。お尻をゆっくりと持ち上げて膝から肩が一直線になるようにします。この状態を5秒ほどキープし、ゆっくりもどします。

 

心地よいストレッチをしよう


おふろにゆっくりつかってリフレッシュした後、睡眠の質をさげるようなストレッチはオススメできません。無理をせず気持ちよいと感じる程度の負荷をかけ、リラックスした状態でできることが望ましいです。

そのためには呼吸も大切です。足を細くするためと力んでやるよりも、睡眠へ向かう為のリラックスタイムにしましょう。

 

いかがでしたか。

足を細くするためにはストレッチも大切ですが、どこの部分をどうしたいか意識しながらストレッチすると効果も違ってきます。1つ1つのストレッチには意味があるのです。

それを理解してストレッチすることにより、効果的に足を細くすることができます。足を細くするためにはストレッチをしたから細くなるというものでなく、1つ1つのストレッチの意味を理解し、効果を上げる為に睡眠、食生活を改善することも大切です。

ストレッチをしているから暴飲暴食しても足が細くなるということはないのです。ストレッチの効果とは血液の流れをよくするなどのことです。その先に細い足が待っています。ストレッチの効果を最大限上げて理想の細い足を手にしましょう。

 

まとめ

足を細くする簡単ストレッチ法!寝る前5分間の絶大な効果

・ ストレッチはいつやるのがいいのか知ろう
・ 今日のむくみは今日のうちに解消しよう
・ 足首のストレッチしよう
・ 骨盤ストレッチしょう
・ ふくらはぎをストレッチしよう
・ 太ももをストレッチしよう
・ 心地よいストレッチをしよう