太ももを細くする!1日5分の効果テキメン体操ベスト5☆

太ももを細くする!1日5分の効果テキメン体操ベスト5☆

理想のプロポーションにはすっきりとした細い足が欠かせません。特に足のなかでも気になる太ももを細くする為に、あらゆる運動を試した経験がありませんか。

しかし今まで挑戦した方法のなかで、本当に太ももを細くする効果を実感できたことは少ないですよね。太ももを細くすると、念願のスキニーパンツだって綺麗に着こなせますし、肌を出す季節になったらミニスカートなど足をだしたファッションも楽しめますよね。

自分の体型に自信を持つためには、まず気になる部分から改善していきましょう。スタイルのよい体型にするには太ももを細くすることがポイントですよ。そこで早速ですが本日は誰もが気になる、効果テキメンな太ももを細くする5つの体操をお伝えします。



 

太ももを細くする!
1日5分の効果テキメン体操ベスト5☆

 

スクワットで下半身を引き締めましょう


太ももを細くするには、体操をして余分についた脂肪を燃焼をさせましょう。下半身の運動で必ず効果があるものがスクワットです。簡単な運動ですが、正しい方法で続けないと太ももを細くする効果は実感できません。

早速オススメのスクワット方法ですが、まず両手を頭の後ろで組んでみましょう。足は肩幅とぐらいに開き背筋をピンと伸ばしてください。そのままゆっくり膝が90度に曲がるまで腰を下ろします。

その位置で3秒間ほど姿勢を維持してください。ゆっくり腰を上げてこの動作を10回程度繰り返しましょう。スクワットのポイントは早くやるのではなく、下半身の筋肉を意識しながらゆっくり負荷をかけることですよ。

 

全身運動で下半身のむくみ予防しましょう


私達の体は下半身に老廃物がたまりやすい為に、足は疲れた時などむくみやすい点が特徴です。気になる太ももを細くするには、部分痩せも大切ですが全身のめぐりを活発にして下半身のむくみを予防しましょう。

むくみの原因は塩分の取りすぎによる過剰な体内の水分も原因になりますよね。食生活にも注意して太ももを細くする生活をしましょう。老廃物の循環を活発にするリンパの流れは、有酸素運動により活性化できるのでジョギングやウォーキングがオススメです。

室内では、膝を高く上げてその場でジョギングを繰り返しましょう。5分間の集中エクササイズで、体にも汗をかくほどエネルギー燃焼できますよ。

 

ストレッチで太ももを細くしましょう


太ももを細くするには辛い筋トレも効果はありますが、毎日続けるのはちょっと負担になりますよね。そこで簡単にできるストレッチで太ももを細くする効果のある方法をご紹介します。

まず壁に背中をぴったりつけて立ってください。このときに太ももも壁に触れるようにしましょう。そのままの位置から前屈をしてください。下半身は壁から離さないことがこのストレッチのポイントです。

太ももの後ろ部分を伸ばすことで、リンパの流れが活発になり脂肪燃焼や筋肉増加にも効果があります。体が柔軟でない方は始めは無理をしないようにしてくださいね。ストレッチは血液の循環が活発になり、しかも筋トレのような負荷がないために毎日続けやすいですよ。

 

太もも集中エクササイズにトライしましょう


太ももを細くするには、まず自分の太もものサイズを知っておくことも大切です。心配するほど太くない場合もありますよ。太ももの理想的な太さは身長x0.3で計算してみましょう。

多少前後しても問題はないと思いますが、自分の太ももサイズを知っておけばダイエットの参考になりますよね。そこでぜひオススメしたい太ももを細くする体操をご紹介します。

太ももをターゲットにした効果テキメンの運動は、まず床に両手を両膝を付いて、四つんばいの姿勢になってください。その位置から片足づつ後ろに蹴り上げるように上下させます。この運動は太ももを細くする効果があるだけでなく、ヒップアップにもなりますので絶対にオススメですよ。

 

踏み台昇降運動で太ももダイエットしましょう


ジョギングやウォーキングのような運動は、天気が悪いとついついサボりがちになります。そこでいつでも室内でできる体操が太ももを細くする為にオススメです。

場所をとらずにできるメリットがあるのが踏み台昇降運動です。家の階段を使ったり電話帳など厚めの雑誌を使いましょう。

昇って降りるだけのシンプルな運動ですが、さらに太ももを細くする効果を引き出す為には、背筋を伸ばして腹筋に力を入れる点にも注意してくださいね。

踏み台昇降運動はスピードを上げるとカロリー消費にも効果があり、太もも運動にもメリットがありますよ。踏み台昇降運動は5分間集中して続けてみましょう。

 

いかがでしたか。

太ももを細くするとさらに理想の体型に近づけますよね。誰でも必ず自分の体にコンプレックスを持っていると思いますが、自信を取り戻すには毎日の努力は欠かせません。

気になる太ももを細くするには、必ず効果がある体操で部分痩せを成功させましょう。モデルさんのような美脚になるには、気長に続けられる体操が一番効果的ですよ。諦めない為には太ももが細くなった姿を、頭のなかでイメージトレニーニングしてみましょう。

今まで着たことがないスリムなパンツも、毎日の体操で必ず着られるようになりますよ。私達の体型はファッションの一部としても重要ですからね。太ももを細くする願いを叶える為に、早速効果テキメン体操を始めてみましょう。

 

まとめ

太ももを細くする!1日5分の効果テキメン体操ベスト5☆

・ スクワットで下半身を引き締めましょう
・ 全身運動で下半身のむくみ予防しましょう
・ ストレッチで太ももを細くしましょう
・ 太もも集中エクササイズにトライしましょう
・ 踏み台昇降運動で太ももダイエットしましょう