足が太いと思ったら今すぐトライ!その場で5分のヨガ体操

足が太いと思ったら今すぐトライ!その場で5分のヨガ体操

自分の足が太いとすごく気になっている人が多いのですが、そこまでではなくても、体のパーツの中で気になる部分が足という人も多いはずです。

男性の視線を感じる部分でもあるので、どうせならスッキリとキレイなラインが理想的です。しかし、体を支えてくれている部分なので、脂肪だけではなくむくみで太さが変わってしまうのも、悩みの種です。

実際、秋から冬にかけては、夜になると足がむくんでしまい、ブーツがキツクなってしまったり、一度脱いでしまったブーツを履こうと思ったら、サイドのファスナーが上がらないという経験をしたことがある人も少なくないはずです。

今すぐどうにかしたいという時の為に、その場で足がスッキリする方法を覚えておけば、お出かけ前に足が太いなと気になってしまった場合や、ブーツを脱いでの食事の場合でも安心です。たった5分で足が太いのが気にならなくなるヨガをご紹介します。



 

足が太いと思ったら今すぐトライ!
その場で5分のヨガ体操

 

ヨガもどきの体操でスッキリさせましょう


足の血行をよくする体操です。椅子に座って、足を浮かせます。つま先が真上を向くように足首を直角に曲げた状態で体勢をキープします。ふくらはぎが伸びているのを感じながら、かかとで前を押すようにするとさらにふくらはぎが伸びてくる感じがします。

これはヨガの基本ポーズに使うのにおすすめのポーズです。今度は足首を伸ばし、爪先を意識するようにします。これを繰り返しましょう。その後、足首をぐるぐる回します。回したら今度は反対方向に回します。

最後は指の運動です。右の足首を左の膝の上にのせ左手の指と足の指を絡ませ、足首をぐるぐる回します。終わったら反対の足も同じ様にやりましょう。足の血行が良くなって、5分でむくみが解消され、太い足もスッキリします。

 

サギのポーズで美脚になりましょう


椅子に浅く背筋を伸ばした状態で座ります。片足を曲げて、その足の足首又は、ひざ裏を両手で支えます。膝を伸ばしながら、ゆっくり足を上げます。この時膝が曲がらないように注意しましょう。手の位置は、足首から膝の間の楽な位置でOKです。

慣れてきたら、足首の方向に手を持っていけるようにしていきましょう。足を伸ばしたまま、ひざを顔の方向へ近づけます。最初は、あまり顔に近づけられないかもしれませんが、体が柔らかくなってくれば、高い位置まで、ひざを持ってくれるようになります。

息を吐きながら元の位置に戻していきます。終わったら反対の足もやりましょう。これは、椅子に座っても、床でもどちらでも出来るので、最初はやりやすい方で行ってください。血行がよくなり、ふくらはぎやふとももの引き締めなど、足が太いのが気になる人には最適なヨガです。

 

踊り子のポーズで太ももから足首まで引き締めましょう


つま先とかかとを揃えてまっすぐ立ちます。お尻とお腹を引き締めて立つのがポイントです。あごは少し引いておきます。左ひざを曲げて左手で足の甲を持ちながら、右手を息を吸いながら真上に上げていきます。

息を吐きながら、上半身を前に倒していきます。左手で左足を持ち上げるようにしながら、右手は床と平行になるように伸ばしていきます。そして息を吐きながら体をゆっくり元に戻していきます。反対も同じ様に行います。

太ももから足首まで引き締めてくれるので、足が太いのを解消するだけではなく、姿勢の矯正にもなって、立ち姿がきれいに見えるので、猫背が気になる人もぜひ試してください。

 

三日月のポーズで骨盤の矯正もしてしまいましょう


筋力はあまり必要ありませんが、柔軟性が必要なポーズなので、初心者は無理をしないように気をつけて行ってください。まず正座で座り右足を立膝にします。息を吐きながら上体を前に傾けましょう。

両手を前について左足を後ろに引いて膝と足の甲を床につけてください。息を吸いながら上体を起こしたら、両手を頭上に伸ばし、手の平で合掌の状態にします。この姿勢のまま5回、息を吸ったり吐いたりします。

痛まない程度に骨盤を床方向に持っていきます。終わったら元の体勢に戻し、反対の足でも同じようにします。この三日月のポーズは足が太いのを解消するだけではなく、もっと上の背中から引き締めてくれるのですが、首を背中側にそらせてしまうと首筋を痛めることがあるので、気をつけて行ってください。

 

立木のポーズでむくみを解消しましょう


このヨガは、冷え症や肩こりにも効果があるので、デスクワークの人にぴったりのポーズです。足が太いと感じてしまうむくみと一緒に、体もほぐしてしまいましょう。

まっすぐ両足を揃えて立ちます。右足を左足の付け根の部分に持っていきます。両足の太ももに力を入れて押し合わせるような感じで片足で立ちます。

胸の前で合掌し、背筋を伸ばし、呼吸を整えます。息を吐きながら両腕が肩と水平になるように伸ばします。息を吸いながら腕を上げて、右腕の前で手首を交差させて合掌します。

上に伸びるようなイメージで5回呼吸します。反対も同じ様にやってください。このポーズはふくらはぎと太ももお引き締めに効果的です。力を入れすぎないように注意しながら行ってください。

 

いかがでしたか。

ヨガのポーズは柔軟性と体のバランスが大切なので、体の固い人は、無理な姿勢は取らず、少しでも原型に近いポーズに持っていくことに努めればOKです。

足が太いのをスッキリさせたいがために、筋を痛めてしまっては、ハイヒールなども履けなくなってしまうからです。少しずつ体を柔らかくして、徐々にポージングを決めれるようにしていきましょう。

自分が気持ちいいと思う位で最初のうちは十分ですし、完全に同じポーズではなくても足が太いのを解消する効果はありますので、安心してください。1つのポーズを繰り返してもいいですし、組み合わせてもOKです。

ただし動きはゆっくりと、足が太い部分を意識して行うようにしてください。慣れてくれば、むくみや引き締めの効果もさらにアップしますので、足が太いなと思ったら、すぐ実践するようにしてください。

 

まとめ

足が太いと思ったら今すぐトライ!その場で5分のヨガ体操

・ ヨガもどきの体操でスッキリさせましょう
・ サギのポーズで美脚になりましょう
・ 踊り子のポーズで太ももから足首まで引き締めましょう
・ 三日月のポーズで骨盤の矯正もしてしまいましょう
・ 立木のポーズでむくみを解消しましょう