足痩せダイエットで魅惑の足を手に入れる3つの方法

足痩せダイエットで魅惑の足を手に入れる3つの方法
細い足に誰もが憧れるということは、否定できない事実ですよね。巷にたくさんの足痩せダイエット法が溢れていることからも、よくわかります。でも、部分痩せは難しいとか、不可能だとも言われている中、本当に足痩せダイエットは効果があるのでしょうか

答えは、効果アリです。ふくらはぎだけ、太ももだけというように、部分太りをしてしまうことはよくあるのですから、その原因を解消すれば、部分痩せをするのは可能だと言えるでしょう。

足は、お腹やお尻などに比べると、素肌を出す機会が多い部位です。つまり、太いか細いかが周囲に知れやすいということ。ここでは、太ももやふくらはぎに自信が持てるよう、ほっそりとさせる足痩せダイエットを中心にお伝えします



 

足痩せダイエットで
魅惑の足を手に入れる3つの方法

 

むくみを解消しよう


全身的にはそれほど太っていないのに、足だけ太くなってしまうという人は、むくみがちな体質ではないでしょうか。足は重力がかかりやすく、全身のどの部分よりもむくみが溜まるため、太くなりやすいのです。むくみが強いと、どんな足痩せダイエットを実践しても効果の出方がイマイチになります。

まずは、むくまない生活を送るようにしましょう。第一に、身体を冷やさないこと。身体が冷えると循環が悪くなり、身体の余分な水分が下半身に溜まりやすくなります。冷やさないためには、薄着をしない、シャワーだけでなくなるべく毎日お風呂に入り、浴槽でマッサージをするなどが効果的です。

そして、水分の循環を良くするために毎日常温のお水や白湯を1.5~2リットルは飲みましょう。また、立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事をしていると、下半身の循環が悪くなるので、1時間に一回は立ったりしゃがんだりして姿勢を変えるようにすると良いですね。むくみを防止する着圧タイツやソックスを着用するのもおすすめです。

むくみを放っておくと、脂肪とくっついてセルライトになり、より足痩せダイエットが効きにくくなるため、その日のむくみをその日のうちに解消するつもりでケアして下さい。

 

筋肉を付けて足を引き締め、老廃物を溜まりにくくしよう


部分痩せは難しくても、部分引き締めならそう難しくはありません。筋肉が適度に付いた足は、多少脂肪があってもきゅっと引き締まり、健康的に見えます。また、ふくらはぎに筋力があれば、リンパ液を上へと押し出すポンプ機能も向上するため、むくみ対策にもなります。

ここで、股割りをして太ももの筋肉を付けるトレーニングをご紹介します。まず、肩幅よりやや広めに足を開き、つま先や膝は外側に向けた姿勢で立ちます。そこからゆっくりと太ももと地面が水平になるように腰を下ろし、そのまま数秒キープしてゆっくり腰を元に戻します。

この運動を10回で1セットと数え、一日に3セット以上行いましょう。この運動を続ければ、筋肉が付くだけではなく、股関節を開くことによるリンパの流れの改善も期待できます。

また、ふくらはぎに筋肉を付けるためには、つま先立ちでトレーニングすることをおすすめします。こちらは簡単な方法で、足を肩幅くらいに開いて立ち、ゆっくりつま先立ちしては下ろす、を15~30回繰り返すだけ。電車の中や家事をしながらでもできる足痩せダイエット法です。

 

有酸素運動で脂肪を燃焼しよう


むくみを解消して、筋肉も適度に付けたら、あとは上手に脂肪を燃焼するだけで足痩せダイエットは完了です。むくみを取って血行を良くすれば、脂肪が血中に遊離し、燃えやすい状態になります。そして、筋肉が多いと、脂肪を燃やす焼却炉が多くなるということですから、有酸素運動をすれば効率よく脂肪を燃やすことができるのです。

有酸素運動にはたくさんの方法がありますが、足痩せダイエットとしておすすめしたいのは、水泳や水中ウォーキングです。これらは下半身に負荷がかかりやすく、脂肪燃焼と同時に、下半身の筋肉も鍛えられるからです。そして、もし水泳を行うなら、平泳ぎが特にカロリー消費量が多いので、試してみて下さい。

もちろん、近くにプールが無いとか、家でできる有酸素運動を希望する人は、別な運動を行っても構いません。できれば時間ごとのカロリー消費量が多い運動の方が足痩せダイエット効果が高いので、ウォーキングよりもジョギングや縄跳び、踏み台昇降運動を行うと良いでしょう。

有酸素運動をみっちり行った日は、足に老廃物が溜まるのを防ぐために、お風呂でマッサージするのを忘れずに。

 

 

むくみ、筋トレ、有酸素運動と、これら3つにアプローチしながら足痩せダイエットをすれば、必ず効果が出るはずです。しかも、適度に筋肉が付いたメリハリのある魅力的な足を手に入れられるうえ、筋肉が付くことで、その後下半身太りしにくい体質もおまけに付いてきます。

むくみの解消は気を付けるべきことがたくさんありますし、筋トレは身体がとてもきついです。そして有酸素運動は時間を要するので、お世辞にも楽な方法とは言えません。ですが、一日3分で痩せるとか、飲むだけで痩せる薬などとは違い、リバウンドしにくく、健康的に痩せられることは保証できます

不健康に痩せた足は、いくら細くても魅力的とは言い難いですが、この方法ならピチピチとした足があなたのものになります。是非、お試しください。

 

まとめ

足痩せダイエットに有効な方法は

・むくみを解消しよう
・筋肉を付けて足を引き締め、老廃物を溜まりにくくしよう
・有酸素運動で脂肪を燃焼しよう