難しいと思われがちな 下腹部のダイエットを簡単に行う9つの方法

難しいと思われがちな 下腹部のダイエットを簡単に行う9つの方法

ダイエットを決意したきっかけってなんですか。体重が増えた、友達や家族に太ったと言われた、お風呂の鏡に映った姿が変化していたなどさまざまありますよね。

その中の一つに今まで入っていたズボンが入らなくなったこともありますよね。でも、体重は簡単に落とせても、なかなか下腹部のお肉を落とすのは難しいものです。

そこで、今日は難しいと思われがちな下腹部のダイエットを簡単に行う9つの方法についてお教えします。お腹のお肉を落として魅力的なボディーになりましょう。



 

難しいと思われがちな
下腹部のダイエットを簡単に行う9つの方法

 

腰をまわしましょう


腰まわりの筋肉が落ちていたり、骨盤がゆがんでいるとお腹の周りに脂肪がつきやすくなります。そこで、腰をまわして、ゆがみをとるエクササイズをしましょう。やりかたは簡単です。両脚を肩幅に開き、手を軽く腰に置きます。

そしてそのまま腰を円を描くようにまわしていきましょう。左右順番に10回程度まわしていきます。これを3セットおこないましょう。腰が悪い方は無理をせずにできる範囲でおこないましょう。

 

気づいた時におなかをひっこめよう


簡単な方法ですが、効果があります。それは、きづいた時にお腹を引っ込める方法です。仕事中やお風呂のときなど気づいたらお腹をひっこめてみましょう。腹筋ができない人はまずこれから行うことをおすすめします。でてしまった内臓も元の位置にもどせますよ。

 

背筋を鍛えましょう


姿勢が悪いと下腹にぽこっと脂肪がついてしまうのです。しかし、下腹についてるお肉をとろうと腹筋ばかりしてしまいがちです。これからは背筋も鍛えましょう。ベットなどにうつぶせになり、背中に手を置きます。

そして、えびぞりのような格好になるまで頭をもちあげましょう。これを10回1セットで3セットおこないましょう。ただ最初は無理しない程度にしておきましょう。

 

マッサージをしましょう


お腹がぽっこりでてしまう原因には便秘もあげられます。そこで、毎日すっきりできるようにお腹をマッサージしましょう。おへその周りをくるくると円を描くように優しくなぞっていきます。

このとき冷たい手で行うのではなく、手を温めて行いましょう。お腹の中で腸がぐるぐるという音を出すと思います。お腹もすっきり、気持ちもすっきりですよ。

 

姿勢を正しましょう


普段猫背であったら、体がゆがんでお腹にお肉がつきやすくなってしまうのです。そこで、普段から姿勢正しくしておきましょう。どうしても、デスクワークが多いと猫背になってしまうのですが、意識して背中を伸ばすようにしてみてください。肩こりや頭痛も軽減されますよ。

 

食生活を見直してみましょう


下腹部の脂肪はだいたいが皮下脂肪であるそうです。皮下脂肪は炭水化物などを多く摂取した場合エネルギーとして消費できなかったらすべて脂肪として体についてしまいます。そこで、炭水化物や甘いもの、お菓子をたくさん食べていないか普段の食生活を見直してみましょう。

運動しないわりにはたくさんたべてしまっていませんか。また、便通がよくなるためには食物繊維をたくさん含んでいる野菜をたくさん食べましょう。しっかり噛んで満腹感を感じるのもおすすめです。

 

ゆったり足あげエクササイズをしてみよう


腹筋がなかなかできないなんて人はまず、この足あげエクササイズに挑戦してみましょう。まず、仰向けにねっころがります。膝を90度に曲げます。そして、ゆっくり息を吸いながら膝を胸のほうに近づけていきます。その状態を30秒キープしましょう。そして、ゆっくりと足を戻していきます。これを10回ほど繰り返してみましょう。

 

ヨガをしましょう


ゆったりとした動作が多いヨガですが、お腹に効果のあるポーズもあるのです。例えば、V字になるポーズです。これは名前の通り、床などに座り、お尻を支点にして足を上げ、V字にして呼吸を3回ほど行いましょう。そのとき手は床と並行になるようにあげましょう。

動作をゆっくりすることで効果があがりますよ。無理しない程度でおこなっていきましょう。また、ポーズをとる時に意識をお腹においておくとさらに効果が増しますよ。始める前に下腹部に手を置いてその場所を意識するのもおすすめです。

 

ヨーグルトを食べましょう


前の見出しで便秘がおなかぽっこりの原因になると書きました。便秘に効く食べ物といえば、ヨーグルトですよね。腸内環境が整っていないと便秘だけでなくなんとなくだるかったり、口臭などにもつながってきます。ヨーグルトを食べて腸内環境を整えることで痩せる体にしていきましょう。

 

いかがでしたか。

下腹部のダイエットは体重をただ落とすだけではなかなか難しいですよね。そこで今日お伝えした方法をぜひ試してみましょう。簡単に行えるものばかりです。どれかひとつでもできそうなものを毎日継続してみてください。

毎日少しづつ無理なく実践していきましょう。気づいたときにはお腹がへこんでいるはずですよ。今日の記事読んでくれたかたのお役に立てることを祈っています。

 

まとめ

難しいと思われがちな下腹部のダイエットを簡単に行う9つの方法

・ 腰をまわしましょう
・ 気づいた時におなかをひっこめよう
・ 背筋を鍛えましょう
・ マッサージをしましょう
・ 姿勢を正しましょう
・ 食生活を見直してみましょう
・ ゆったり足あげエクササイズをしてみよう
・ ヨガをしましょう
・ ヨーグルトを食べましょう