無駄な努力無しで、3週間で足を細くする9つの方法

無駄な努力無しで、3週間で足を細くする9つの方法
足が太くなる原因は、女性の大敵「むくみ」。

体が冷えていることと、たまった老廃物が排出されにくいことが、むくみを引き起こします。

逆に考えると、このふたつを解消すれば、足が必ず細くなるはず。足を細くする簡単な方法をご紹介します。



 

無駄な努力無しで、
3週間で足を細くする9つの方法

 

その1: 1日の消費エネルギーをアップさせる

ジムでトレーニングをして基礎代謝を上げないとダメなど、難しく考えことはありません。

生活の中での活動量を増やすだけで、より多くのエネルギーが消費できます。一番簡単な方法はよく歩くことです。だらだら歩くのではなく、あごを引いて背筋を伸ばし、歩幅を広く、少し早めのスピードで歩きます。

歩幅が広いと太ももの付け根にも刺激が加わるため、ヒップアップも期待できます。階段の一段抜かし、階段の登り降りの時に太ももを上げる、ショッピングでお店をたくさんまわるなど、工夫ができそうです。

 

その2: 暖かいドリンクやスープを取る

痩せ体質を作るには、体を冷やさないことが大前提です。冷たいドリンクではなく、温かいものを選ぶようにしましょう。

お水を飲むときも氷抜きがおすすめです。紅茶やハーブティにシナモンやジンジャーなどのスパイスを入れるだけで、体がポカポカしてきます。スープを飲むことも効果的です。残り野菜とブイヨンだけでも簡単にスープは作れます。

鶏だしやカツオだしなどのスープストックを作っておくと、忙しい時でもすぐに準備ができるのでおすすめです。

 

その3: 燃焼系・毒素排せつ系サプリメントを使う

脂肪を燃やすならカプサイシン、老廃物や水分の排せつにはカリウムが効果的です。ドラッグストアやインターネットなどで、さまざまなサプリメントが売られています。

値段や効果など、自分に合うものを見つけましょう。

 

その4: 摂取カロリーと食べる内容に注意する

一番気をつけたいのは食べ過ぎや、カロリーが高いだけで栄養バランスの悪い食事です。コンビニやファストフードなどの食事は、炭水化物・脂質・たんぱく質を取り過ぎの傾向があります。

また、塩気が強いものや味が濃いものも、むくみの大敵です。たとえば、お総菜やハムやソーセージなどの加工品には予想以上にたくさんの塩分が含まれています。

食べ過ぎには気をつけましょう。水分の排せつには、カリウムを多く含む、きゅうり、芋類、キノコ、豆類、スイカ、バナナ、りんご、海草類がおすすめです。

 

その5: ふくらはぎマッサージをする

引き締まったふくらはぎを手に入れるだけで、足全体を細く見せることができます。ふくらはぎには心臓のようなポンプの役割があり、老廃物を押し上げてくれます。

ポンプ機能が低下すると、下半身に老廃物がたまりやすくなってしまいます。足首からひざにかけて、下から上に手でさするようマッサージします。

ひざ裏のリンパ節をめがけて老廃物を流すようなイメージで行いましょう。お風呂に入りながら、テレビを見ながらなど、気づいた時にこまめにやるようにします。

 

その6: むくみ対策の圧着ソックスを使う

マッサージよりも簡単にむくみをとる方法が、圧着ソックスを使うことです。日中使うタイプと就寝用タイプがあり、着圧レベルもさまざまです。

効果が得やすい反面、長時間の着用はかぶれや圧力のかけすぎなど健康に影響が出るため、日中だけ、夜だけなど、時間を決めて使うのが大切です。

 

その7: 座っている時にも美脚を意識する

デスクワークをしながら筋肉を意識するだけで、美脚に近づけることができます。座っている時は背筋を伸ばして骨盤を立て、正しい姿勢をキープしましょう。

足は組むのではなく、太ももの内側の筋肉である内転筋に力を入れます。鍛えにくい筋肉ですが、ここがたるむと足が太く見えてしまいます。

太ももの外側の外転筋を鍛えるには、両ひざの外側に手をあて、足を外に開くようにします。

 

その8: 姿勢を正し、見られている意識を持つ

人に見られているという意識を持つと、自然と美しくありたいと思えるもの。たとえば座っている時に骨盤を後ろに突き出した状態でいると、見た目も悪いだけでなく、ゆがみの原因にもなってしまいます。

正しく座り、正しく立つだけで、自然と体幹を鍛えられます。これだけで消費カロリーのアップにつながるなら、今すぐに始めてみましょう。

電車や信号待ちの時、デスクワークの時など、”美しい女性”でいることを心がけましょう。

 

その9: サイズを計測する

太もも、ひざ上、ふくらはぎ、足首を計測しておきましょう。3日に一度、週に一度など、定期的に計るのがおすすめです。

ふくらはぎや太ももを計る際、床から何センチの場所と決めておくと、次の計測日に同じ場所で測定できます。少しでも細くなったことが実感できると、またがんばろうという気持ちが沸いてきます。

体重も合わせて計っておけば、足やせ以外の効果もありそうです。

 

いかがでしたでしょうか。

足が細くなるだけで、足長効果やヒップアップも期待できます。紹介した9つの方法は、どれも手軽ですぐにはじめられるものばかりです。

努力な苦手なあなたでも、きっと大丈夫。あとは、今すぐ行動に移すだけですよ!

 

まとめ

無駄な努力無しで、3週間で足を細くする9つの方法

その1: 1日の消費エネルギーをアップさせる
その2: 暖かいドリンクやスープを取る
その3: 燃焼系・毒素排せつ系サプリメントを使う
その4: 摂取カロリーと食べる内容に注意する
その5: ふくらはぎマッサージをする
その6: むくみ対策の圧着ソックスを使う
その7: 座っている時にも美脚を意識する
その8: 姿勢を正し、見られている意識を持つ
その9: サイズを計測する