胸を大きくするには胸筋を鍛えよう!効果的な筋トレ3選

胸を大きくするには胸筋を鍛えよう!効果的な筋トレ3選
胸を大きくするにはどうすればいいのかな
……と考えたことは、胸にコンプレックスを抱える女性なら一度は考えたことがありますよね。胸を大きくするには食べ物やサプリメント、マッサージなどなど、たくさんの方法が知られています。

その中でも特におすすめしたい方法が、胸筋を鍛えてバストアップする方法です。女性の胸は大半が脂肪ですが、それを支えているのは胸筋です。そのため、胸筋が発達して入れば胸そのものが大きく見えるだけではなく、垂れやたるみなどの型崩れも防止してくれるからです

胸を大きくするにはどうすれば良いかを知りたい小胸さんだけではなく、既に大きな胸があって今後美乳を保ちたい人も、胸筋のトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。そこで今回は、特にバストアップに効果的な筋トレを3つお伝えします。



 

胸を大きくするには胸筋を鍛えよう!
効果的な筋トレ3選

 

定番筋トレ、腕立て伏せ


筋トレの中でも胸筋を鍛える方法はたくさんありますが、胸を大きくするには何といっても「大胸筋」のトレーニングが欠かせません。胸から脇にかけて大きく張り巡らされている大胸筋は、女性の乳腺を支え、上向きのバストを作り出します。

大胸筋を鍛えるトレーニングとして一番有名なのは、腕立て伏せではないでしょうか。腕立て伏せは、腕の筋肉や背筋を鍛えるトレーニングと勘違いされがちですが、大胸筋を鍛えるのに大変効果的なものなのです

腕立て伏せの方法はよく知られていますが、おさらいとしてご紹介します。まず、四つん這いになり、腕を肩幅よりも少し広く開けて床に付けます。そして両膝を揃えて上げ、つま先で身体を支える姿勢を取ります。

このまま腕と胸筋の力だけで身体を下ろしては上げる動作を繰り返します。慣れないうちは膝を付いた状態で行ったり、立った状態で壁に手をついて同じ動きをする「壁立て伏せ」で少しずつ鍛えていきましょう

男性がたくましい身体を手に入れるために腕立て伏せするなら一度に数十回も行う必要がありますが、女性が胸を大きくするには一日10回~20回程度でも充分な効果が得られるはずです。

 

ボール合掌エクササイズ


胸を大きくするにはどうすれば良いのか、という話になると必ず出てくるのが、合掌のポーズで行う大胸筋のトレーニングです。手を胸の前で合わせて、両手を押し合うようにして胸筋に力を入れるあの動作と言えば、ご存知の人も多いのではないでしょうか。

ここでは、一般の合掌のポーズをよりやりやすくした、ボールを使ったものをご紹介します。このトレーニングは、直径20cm程度のエクササイズボールを使います。エクササイズ専用のものが最適ですが、100円ショップに置いているゴムまりでも代用できます。

このボールを胸の前で両手で挟むように持ち、両側からギューッとボールを潰すように力をかけます。腕の力ではなく、胸筋を使って力をかけるように意識して下さいね。このようにして10秒力を加えたら、2~3秒力を抜く、という動作を一日に10回程度繰り返しましょう。

ボールを挟むことで力が加えやすくなり、一部の関節に力がかかってしまうのを防ぐことができます。胸を大きくするには是非、ボールを使って合掌してみて下さい。

 

ペットボトルダンベルを使ったベンチプレス


腕立て伏せやボール合掌エクササイズに慣れてきたら、もう少し負荷が高い方法を実践しましょう。自宅にあるペットボトルで簡単に行えるベンチプレスで大胸筋を鍛える方法をご紹介します。

用意するのはペットボトル2本。最初は500mlの小さなものから始め、慣れたら1000mlのものにレベルアップさせていきましょう。ペットボトルは、片手で掴みやすい形状のもの、ちょっと握ったくらいでは変形しない丈夫な素材のものがおすすめです。

まず、ベッドや床に仰向けに寝ます。そして両手にペットボトルを持ち、胸の筋肉を使って真上に上げます。このままゆっくりと腕を開いて両手を床に付け、元の位置に戻して1回と数えます。

この動きを10回で1セットとし、1セットごとに休憩を少し挟みながら、一日3セットほど行うと良いでしょう。このトレーニングは他の2つよりも疲れますが、胸を大きくするにはかなり有効な方法のため、諦めずに行ってみて下さい。

 

いかがでしたか。胸を大きくするには欠かせない、大胸筋のトレーニング方法を3種お伝えしました。

大胸筋と言えば、ボディビルダーなどが美しい筋肉を作るために真っ先に鍛える部位の一つですから、女性が胸を大きくするために付けるという印象が薄いという人もいるでしょう。でも、ボディビルダーや整った筋肉を持つアスリートの身体は、男性でもハリのある立派な胸を持っている人ばかりです。

男性でも大きな胸を得られるということは、大胸筋を鍛えれば、生まれつき胸が小さめの女性でも、ある程度のバストアップは可能だということになりますよね。しかも、垂れたりしぼんだりしない美乳を得られるというメリットもあるのですから、これは試さない手はありません。

胸を大きくするには栄養も睡眠も大切ですが、この機会に大胸筋を鍛えて、健康的でハリのある胸を手に入れてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

胸を大きくするには欠かせない胸筋のおすすめ筋トレは

・大胸筋を鍛える定番トレーニング、腕立て伏せ
・ボールを手で挟み込む合掌エクササイズ
・家にあるペットボトルをダンベル代わりにしたベンチプレス