とにかく試してほしい!無理せず出来る、7つの猫背を治す方法

とにかく試してほしい!無理せず出来る、7つの猫背を治す方法
猫背を治す方法には整体治療院に通ったり、矯正ベルトを購入したり…とお金をかけなければ治らないイメージがありますよね?実際、私も猫背を治すために整体院で骨盤矯正をしたり、矯正ベルトを試したり、マッサージ店に通ってみたり、ぶら下がり健康器具を購入したり…と沢山のお金を使って色々と試してみましたが、どれも効果はイマイチでした。そして、色々試した結果、自宅で簡単に、お金をかけずに猫背を治す方法を発見しました!
そこで今回はとにかく皆さんに一度試してほしい!無理せず出来る、7つの猫背を治す方法をご紹介いたします。



 

とにかく試してほしい!無理せず出来る、
7つの猫背を治す方法

 

その1: 自分の姿勢をチェックする

まずは鏡の前で自分の姿勢をよ~くチェックしてみましょう。前からも、横からもチェックしてください。前から見た時のポイントは左右の肩の高さが同じか、頭の位置は身体の真ん中にあるかなどです。横から見た時のポイントは背中が丸まっていないか、顎が前に出ていないかなどです。チェックをしておかしいな…と思ったら軽くお腹を引っ込めて背筋を伸ばし(頭の先から紐で上に引っ張られる様な感じ)顎を軽く引きます。最初は不自然に感じると思いますが一日に何度か意識的に治していると自然と無意識に良い姿勢がとりやすくなります。

 

その2: 筋肉を温める

猫背の場合、体の後ろ側(首、肩、肩甲骨周り、背中、腰など)に筋肉の張りなどがあり血行も悪くなっています。それらの筋肉を温め、筋肉を緩めてあげることで猫背を改善できます。簡単な方法は、濡れタオルを電子レンジで40秒程温めてビニール袋に入れて温めてみてください。暑すぎる時はタオルなどに巻いて調節してください。使い捨てカイロなどを利用しても良いと思います。ドラッグストアーなどにはレンジで温めて何度も使えるカイロなどもありますので利用してみて下さい。その際、くれぐれも火傷には注意してください。

 

その3: 胸の筋肉をストレッチする

猫背では背中が丸まって、肩甲骨が背骨から外側へ離れてしまっています。これは体の表側にある胸の筋肉が縮んでいることが原因でもあります。この筋肉をストレッチするには、バスタオルを筒状に丸めてちょうど肩甲骨の間(肩甲骨の間の背骨の上)に当たるようにして仰向けになります。胸の筋肉が伸ばされて、肩の周りが広がっているのを感じる程度の高さにバスタオルを調整して行ってください。

 

その4: 深呼吸をする

「その3」でストレッチした姿勢の状態でゆっくりと大きい深呼吸を繰り返します。息を吸う時に胸を広げるように意識しましょう。呼吸は鼻から吸って口からゆっくりと吐きます。腹式呼吸ではないので、息を吸った時にお腹が膨らまないように注意してください。

 

その5: 腹筋を鍛える

仮面ライダーのようなムキムキに割れた腹筋は必要ありません!良い姿勢をキープ出来る程度の腹筋があれば十分です。なので、筋肉を鍛えるというより、「その1」でチェックした時の軽くお腹を引っ込めて背筋を伸ばし(頭の先から紐で上に引っ張られる様な感じ)顎を軽く引いた良い姿勢を5分間キープしましょう。これだけで良い姿勢をキープするための腹筋はしっかりと働いています。始めは5分でも辛いかもしれません。少しずつ時間を延していけるよう心掛けてみて下さい。

 

その6: 背筋を鍛える

背筋も腹筋と同様にボディービルダーのようなカチカチの筋肉は必要ありません!良い姿勢をキープ出来る程度の背筋があれば十分なのです。良い姿勢をキープしている時に少し胸を張って両方の肩甲骨を背骨に向かって引き寄せてみてください。それだけでも背筋は働いています。

 

その7: 時々オシャレをする

いつもよりちょっとお洒落な服を着て、少し高めのヒールを履くと気持ちがウキウキして自然と姿勢が良くなりませんか?これは気持ちの問題だけではなく、少し高いヒールを履くと骨盤がまっすぐになり、腰が伸びやすい姿勢になるので実際に普段は猫背の方も良い姿勢がとりやすくなります。ちょっと頑張ってヒールの高い靴を履いて、ちょっとオシャレな服を着て、素敵な場所にお出かけして良い姿勢で女子力も上げちゃいましょう!

 

いかがでしたか?

どの方法も今すぐ自宅でお金をかけずに簡単に出来るものばかりだと思います。今まで猫背を治すために沢山のお金をかけていた方も、治すことを諦めていた方も猫背のままでいると他人からの印象もネガティブになるばかりか、見た目年齢がグッと老けて見えてしまいます。そうなってしまう前に、今回ご紹介した方法をぜひ試して、見た目年齢「-5歳」を目指して頑張ってみてください。

 

まとめ

とにかく試してほしい!無理せず出来る、7つの猫背を治す方法

その1:自分の姿勢をチェックする
その2:筋肉を温める
その3:胸の筋肉をストレッチする
その4:深呼吸をする
その5:腹筋を鍛える
その6:背筋を鍛える
その7:時々オシャレをする