楽して結構効果的☆猫背の原因を排除する・7つの生活改善術

楽して結構効果的☆猫背の原因を排除する・7つの生活改善術
猫背は見た目の問題だけでなく、内蔵に障害ができたり肩こりなどの悪化など、様々な問題の原因となるものです。しかし整体に通うほど時間に余裕がない、猫背矯正ベルトを購入したもののなかなか続かなかったなど、生活に関わることではあるものの、病気とは違い改善の意欲も人それぞれ変わります。

せっかくなら楽して猫背を改善したいものです。そのためには原因を排除することが最も猫背解消の近道であり、楽な道のりです。ここでは楽して猫背の原因を排除する7つの方法を伝授致します。



 

楽して結構効果的☆猫背の原因を排除する
7つの生活改善術

 

その1: 正しい姿勢を保つ

猫背の原因はその姿勢の悪さにあります。長年培ってきた姿勢は明日から治してといってもなかなかすぐに治らないものです。しかし姿勢に対する意識を変えることで猫背の原因を排除することが可能です。日常生活の中でもふと自分の姿勢について考えてみるといいと思います。

 

その2: 足を組まない

足を組むには前かがみの体勢にならないとできないので、結果姿勢としては猫背となってしまいます。足を組んでるだけで自然と背筋が曲がるようではいけません。猫背の原因といえる前屈みの状態にならないためにも足を組むことを控えることで猫背を楽に改善することができます。家や会社で足を組みたいと思った場合は、クッションを足の間に挟んだりすることで改善できます。

 

その3: カルシウムを取る

昔の日本人は猫背で膝が曲がっている人が多かったと言われています。その理由は農家が多く腰を曲げ農作業をしていたこととあと1つ、カルシウムが不足していたせいとされています。現代でも猫背の人が多くがカルシウム不足が原因という調査結果が出ています。猫背は姿勢の問題でもありながら、骨にも大きな影響をもつので、小魚食べたり毎日牛乳を摂取するなど日常生活のちょっとしたことで簡単に猫背を改善することができます。

 

その4: お風呂に入る

私も運動不足解消のために水泳に行きますが、水泳は体にかかる負担が少なく、とても効率のよいトレーニングになるというお話は皆さんもご存じですよね。となれば楽して猫背を解消するためには日常生活で必ず1日1回は入るお風呂も効果的です。お風呂の中で正座をして、浴槽の縁につかまって腰を左右にゆっくりと振り動かすことで、体に負担が少なく骨盤の矯正体操が出来ます。また、お風呂の中は血行がよくなり体も柔軟になっているので、お風呂から上がった後のストレッチはより猫背対策にはオススメです。

 

その5: テレビやパソコンの利用する角度

日常生活でもよく使用するテレビやパソコン。特にノートパソコンはモニターの位置が低いため必然的に猫背の原因となります。デスクトップにおいても基本姿勢を正した状態でみると下を見ることが多いので、モニターの位置を上にあげることでまえかがみの状態を回避することが出来ます。視線を上にあげることで肩こり改善などの効果も望めます。また、スマートフォンを持つ手の肘の角度を90度にして、スマホを顔の正面に持ってくることも猫背改善には効果的です。

 

その6: 高い枕を使用しない

真っ直ぐな姿勢の良い人をそのまま布団に寝かせるのと、猫背の人を布団に寝かせるのでは、どちらが枕が必要だと思うでしょうか。もちろん猫背の人ですよね。枕は布団と身体との隙間を埋める為の物なので、本来真っ直ぐ立っている人間が態々頭を高くして寝なくても良いはずです。逆に猫背の人は枕がないと寝苦しさを感じるはずです。しかしその枕の位置が高いとどんどん猫背を増長させる原因となってしまいます。猫背の原因になる高い枕は使用せず、もしくは使用している場合は徐々に高くない枕に替えて行きましょう。

 

その7: 腹式呼吸と爪先立ち

猫背の原因の1つは腹筋と背筋の力の低下と言われます。とはいえ毎日腹筋運動や背筋ストレッチをするのも難しい。楽に改善するためには日常生活のちょっとした時間や行動を変えることが大切です。腹式呼吸は意識して行うと腹筋運動と同じ効果を得られることが出来ますし、姿勢を保つことが出来ます。また歩く時に背中を伸ばし顔を上げ正面を向いて、膝の裏側を伸ばし踵、次に爪先を少しだけ立てながら歩くことで猫背の原因である前かがみの状態を回避することができ姿勢と正しく保ちながら歩くことが出来ます。

 

いかがでしたでしょうか。

猫背の原因を探ると本当に簡単に改善することが出来ます。日常生活には仕事や作業時間から食事の時間、睡眠時間など様々な時間に分かれますがそれぞれの意識を変えることで少しの時間でも猫背の原因を解消することが可能です。

1日24時間中の何分なのですから、たとえ5分でも1週間で35分、1ヶ月で1000時間を超える大きな時間を改善の時間にあてることが出来ます。ちりも積もれば山となる、といったことわざのように、少しでも猫背が気になった方は日常生活内で楽に、簡単に猫背の原因を改善することをお勧めいたします。

 

まとめ

楽して結構効果的☆猫背の原因を排除する・7つの生活改善術

その1:正しい姿勢を保つ
その2:足を組まない
その3:カルシウムを取る
その4:お風呂に入る
その5:テレビやパソコンの利用する角度
その6:高い枕を使用しない
その7:腹式呼吸と爪先立ち