猫背を直す方法! 1日たった3分で改善するストレッチ

猫背を直す方法! 1日たった3分で改善するストレッチ
猫背の人が多い現代ですが、猫背を直す方法を知っている人は、意外と少ないのではないでしょうか。そもそも、猫背を直す方法があると思っている人も少ないですよね。

実は、猫背を直す方法はちゃんとあるんです。それは、筋肉をほぐし、筋力をつける日々のストレッチやトレーニング。

そもそも猫背の原因は、「姿勢を保つ役割をしてくれる背筋の筋力低下」と、「慢性的な正しくない姿勢による筋肉のコリとクセ」、「骨盤の歪みによる腰周りの筋力の衰え」にあると言われています。猫背を直す方法は、楽な姿勢をとってしまうためにクセづいてしまった筋肉をほぐして、正しい姿勢に戻し、背中や腰周りの筋力をつけることにあるのです。

そこで今回は、猫背を直す方法として、背中や腰周りの筋肉をほぐし、筋力をつけるストレッチをお伝えします。1日たった3分でできるストレッチ、ぜひ試してみてください。



 

猫背を直す方法!
1日たった3分で改善するストレッチ

 

 

猫背をリセットするストレッチ


猫背を直す方法としては、まず最初に「正しい姿勢を知る」ことが大切です。猫背の人は、筋肉や骨格が正しくない姿勢にクセづいてしまっています。そのため、まずは本来の正しい姿勢を知ることが大切です。

猫背をリセットするストレッチは、まず四つん這いになります。次に、四つん這いの状態でお腹をグッと引き上げて、背中を丸めます。今度は背中をガクンと下に落として、背中をそらせ、その状態で1分間キープし、これを3回ほど行います。

 

背筋を鍛えるストレッチ


猫背を直す方法として、まずは背筋を鍛えます。背筋を鍛えるストレッチは、横になって行うため、寝る前に行うことができます。

ます、布団やマットの上にうつ伏せに寝て、次に、顎と足を上げ、海老反りを10回行います。これで背筋が鍛えられます。この「海老反り」を10回ずつ、5セット行います。

 

肩周りのストレッチ


次に、肩周りのストレッチをお伝えします。猫背を直す方法として、肩の筋肉をほぐしてあげる必要があります。そうすることで血行が良くなり、肩周りの筋力が正しい姿勢を取れやすくなります。

まず、肩幅に両足を広げて立ち、次に両肘を曲げ、肩全体を使って勢いよく後ろに振り上げます。これで肩周りがほぐれます。5回振り上げたら5秒休む、という動作で1セットとし、これを5セット行います。

 

腹筋を鍛えるストレッチ


これはとても簡単に、腹筋を鍛えることができるストレッチです。猫背を直す方法としては、腹筋を鍛える必要があります。腹筋が衰えていると、正しい姿勢を保てないからです。

腹筋を鍛えるストレッチの方法は、まず背筋を伸ばします。そしてお腹をへこませ、その状態を10秒キープし、それを5回繰り返します。

腹筋を鍛えるストレッチは、立っている状態でも、座っている状態でもできます。自宅でも、出勤途中でも、デスクワーク中でも可能ですので、気づいた時にこまめに行うと良いですね。

 

腰や背中の筋肉をほぐすストレッチ


腰周りの筋力も、正しい姿勢を保つために必要になってきます。今からお伝えする猫背を直す方法は、椅子に座って行うストレッチです。デスクワークや長時間椅子に座って疲れた時に行い、腰周りや背中をほぐしてあげましょう。

まずは椅子に浅く座ります。右足を上にして足を組み、椅子の右側の背に両手で触れるように、ゆっくりと右側に体をひねってください。そのままの状態で10秒キープします。

次に、左足を上にして足を組みます。今度は椅子の左側の背に両手で触れるように、ゆっくりと左側に体をひねっていきます。そのままの状態で、10秒キープ。これを左右交互に5セット繰り返腰周りの筋力がほぐれ、背筋と両脇の筋肉がのびます。

 

いかがでしたか。猫背を直す方法は、実は意外と簡単で正しい姿勢を認識し、その姿勢を保てるように、筋肉のコリをほぐして筋力をつけるというものです。

猫背が直れば、内蔵の圧迫がなくなるため腸の機能が向上し、代謝が良くなり、冷え性が改善したり痩せやすい身体に繋がります。また、骨盤や背骨の歪みが矯正されるため、腰痛の危険性も減ります。また首への負担も減るため、首や肩のコリも減るなど、猫背を直すと、全体的に体調が良くなるのです。

このように猫背を直す方法は、どれもとても簡単なので1日3分もあればできてしまいます。継続していくことが大切なので、出勤途中やお仕事の合間、寝る前といった隙間時間に、ぜひ行ってみてください。

もしストレッチをして筋力をつけたり、筋肉をほぐしても、なかなか猫背が治らない場合は、骨盤に歪みがある可能性があります。骨盤に歪みがある場合は、まず骨盤の調整を行ってから、猫背を直すストレッチを行ってみましょう。

 

まとめ

猫背を改善するには

・ 猫背をリセットするストレッチ
・ 背筋を鍛えるストレッチ
・ 肩周りのストレッチ
・ 腹筋を鍛えるストレッチ
・ 腰や背中の筋肉をほぐすストレッチ