ニキビにはビタミン☆効果的なサプリの選び方

ニキビにはビタミン☆効果的なサプリの選び方
頑固なニキビは、ビタミン摂取で治すという方法も忘れてはいけませんよね。スキンケアをどれだけ工夫しても治らないニキビは、ビタミンを始めとする栄養素の不足によって起こっている可能性があるからです。

いつまでも治らないニキビに悩んでいるあなたは、食事に偏りがあったり、食事制限ダイエットをしていたりはしませんか?これでは、いくらお肌の外側からお手入れしても効果がうまく発揮できない状態に陥ってしまいます。

でも、ニキビにはビタミンを、と一言で言っても、どんな食べ物に含まれているか、どんな調理法が良いかわからないという人も少なくありませんよね。そんな時こそ、文明の利器とも言えるサプリメントの出番です。

そこで今回は、サプリメントから摂るニキビに良いビタミンについてお伝えします。



 

ニキビにはビタミン☆
効果的なサプリの選び方

 

美肌全般に効果的なビタミンCを摂ろう


ニキビのためのビタミンと言えば、誰もが真っ先に思いつくのがビタミンCのはず。ビタミンCはニキビ改善だけではなく、美白、アンチエイジングなどなど、美肌全般に効果があるものとして知られています。

ビタミンCは水溶性のためまとめて摂取するのが難しく、加熱や空気に触れることで失われやすいために食物から摂るのはかなり面倒です。ですが、サプリメントならいつでも飲むことができ、常に安定した状態のビタミンCを摂取できます。

また、ビタミンではありませんが、ビタミンCと併せてコラーゲンを摂取するとお肌の回復力が高まりニキビ改善により効果的です。

 

ニキビの治りを早める脂溶性ビタミン、ビタミンAを摂ろう


緑黄色野菜に含まれているビタミンAには、お肌のターンオーバーサイクルを正常化させる効果があります。また、免疫力を高めてくれるため、お肌がアクネ菌に感染しにくくしてくれるビタミンでもあります。

ビタミンAは、野菜やレバーなどに大量に含まれているため、通常の食生活をしているのなら不足することはまずあり得ないと言われています。でも、普段から野菜を摂れない食生活を送っている場合は、サプリメントに頼るのも一つの方法です。

脂溶性ビタミンであるビタミンAは身体に蓄積されやすいため、摂り過ぎは厳禁とされています。ビタミンA単体のサプリメントでは摂り過ぎに繋がることも考えられるので、サプリメントから摂るならマルチビタミンなどの複合サプリから摂取しましょう

 

お肌を丈夫にするビタミンB群も忘れないようにしよう


口内炎や肌荒れにビタミンBが良いことは知られていますよね。もちろんニキビにもビタミンB群は欠かせません。B群の中でも、ビタミンB2は脂質の代謝を高め、パントテン酸は皮脂の分泌を抑えると言われています。また、ビタミンB6はターンオーバーを促すため、新しくきれいなお肌作りの手助けをしてくれます

ビタミンB群には、ニキビに有用なものが多種類含まれています。そのため、B2、B6……と、それぞれのサプリメントを用意するのは大変ですよね。そんな時は、ビタミンBコンプレックスなどの名前で売られている、一錠で多種類のビタミンBが摂れるものがおすすめです。

 

自分に合ったサプリメントを選ぼう


頑固なニキビをビタミンサプリで治すなら、長期戦になることを覚悟しましょう。そのため、あまりに高価で、お金が続かないようなものに手を出すのはおすすめできません。また、あまりお金をかけずに必要なビタミンを摂るのなら、マルチビタミンのサプリメントを選んで、一錠でたくさんの栄養素を摂取できるようにした方が安上がりです。

もう一つ忘れがちなのが、自分にとって飲みやすいサプリメントかどうかということ。せっかく個人輸入までして買ったは良いけれど、錠剤が大きすぎて喉を通らず飲めないとか、臭いがきつくて飲むと気分が悪くなってしまうということでは本末転倒です。サプリの試供品はあまり存在しないため、口コミなどをじっくり読んで、自分に合っているかどうかを判断しましょう。

 

飲むタイミングを考えよう


サプリメントは薬ではなく食品のため、どのタイミングで飲むべきか説明書に明記されていません。書いてあるのは一日の摂取量目安くらいです。

ですが、ニキビ改善のビタミンなら、食後に飲むのが最適だと考えられます。食後なら食べ物と一緒に消化吸収できるため、効率よく摂取することができるからです。

また、ビタミンAもBもCも含まれるマルチビタミンは、一日1~2錠であることが一般的ですが、尿と一緒に流れ出てしまう水溶性ビタミンは、3食の後に摂りたいところです。マルチビタミンは一日1~2回飲み、それとは別にB群とCだけを飲むタイミングも作った方が良いでしょう。

 

いかがでしたでしょうか。ニキビをビタミンで治すために摂りたいサプリメントについてお伝えしました。

ここでは、ニキビをビタミンで改善するということをテーマにお話ししましたが、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも、ニキビ改善のために摂りたい栄養素です。ビタミンのサプリメントを選ぶ際に、これらのミネラルも含まれているものを選ぶと、より改善効果が高まるはずです。

ニキビをビタミンやミネラルなどの栄養素で治すなら、本来は食事から摂取するべきだということを忘れてはなりませんが、それでも不足がある場合は、サプリメントがとても便利です。普段の生活に数種類のサプリメントを取り入れて、ニキビ知らずの美肌を手に入れましょう。

まとめ

ニキビに効果的なビタミンサプリの選び方は

・ニキビ改善を早め、美肌を作るビタミンA、B群、Cを摂ろう
・自分に合ったサプリメントを選ぼう
・効果を最大限に発揮するため飲むタイミングを考えよう