二の腕の脂肪吸引をしなくても、驚くほど細くなる9つの方法

二の腕の脂肪吸引をしなくても、驚くほど細くなる9つの方法
皆さんこんにちは。今日は二の腕を脂肪吸引なんかしなくても、気軽に取り入れられるエクササイズで細くする方法をご紹介したいと思います。

暖かくなってきたら肌の露出をする回数も増えるでしょう。半袖やノースリーブもかっこよく着こなしたいですよね。今のうちにしっかりケアをしておきたいですね。

どのエクササイズも簡単にできるものばかりですからぜひ試してみてください。夏までにスリムな二の腕を手に入れましょう。



 

二の腕の脂肪吸引をしなくても、
驚くほど細くなる9つの方法

 

その1: 後ろ手ばいばい

両手を後ろの方上げます。(上がるぎりぎりまで)そして、手をバイバイするように振ります。

これだけです。ポイントとしては手を出来る限り大きく振り、ひねりを加えるようにしましょう。

 

その2: 腕ストレッチ1

このエクササイズは腕だけではなく、肩のストレッチにもなります。まず、足を広めに開きます。

次に腕を後ろで組み上半身を倒して腕を真上にあげるようにします。お風呂上りなど体が温まっているときに行うといいですね。

 

その3: 腕ストレッチ2

腕を細くする簡単なストレッチをもう一つご紹介します。まず、右手で左肘をつかみぐっとひっぱります。

この時肘は胸の前にあるようにしましょう。反対も同様です。腕を引っ張ることにより腕の血行を良くします。両腕10秒ずつ3セット行いましょう。

 

その4: 腕立て伏せ

腕を使う一番オーソドックスなエクササイズです。しかし、女性の方は筋トレがあまり得意ではないという方も多いはずです。

お勧めの方法としては膝をついて腕立て伏せをやることですね。負担もそこまで大きくないですし少しずつ回数を増やしていけば問題はありません。

大事なのは一回当たりの回数を増やすことよりも、少ない回数であっても継続をすることです。

 

その5: ペットボトルで即席ダンベル

500ミリリットルのペットボトルを2本用意します。その中に水を半分ほど入れて即席のダンベルを作ります。

このダンベルを上下に上げ下げをします。横、後ろも行うと効果的でしょう。後ろに行う時、①で紹介したエクササイズと同じ要領でゆっくり後ろに上げます。

横に上げるやり方は気を付けの姿勢をし、そのまま自分の顔の真横に来るよう腕を持ち上げます。

 

その6: 腕を回す(リンパ)

腕も足と同様むくみます。腕のリンパの流れをよくすることが腕のむくみの解消につながります。腕リンパを流す方法も非常に簡単です。

腕を前後に回します。これだけです。しかし回し方にはポイントがあります。腕を回すとき、出来るだけ大きな円を描くように回してください。

それと、自分の体と垂直になるように回します。腕が耳の真横をとおり、真後ろをぐるっと回って前に来るようなイメージですね。深呼吸をしながらゆっくりリラックスをしながら回しましょう。

このエクササイズは肩こり解消の効果も期待できる優れたエクササイズです。

 

その7: 雑巾がけ

エクササイズではありませんが、普段モップなどで楽をしてしまって腕を使う機会も減っているのではないでしょうか?

窓ふきは勿論、床の雑巾がけも腕の筋力を使いますから腕を細くしたい方にはお勧めですね。

 

その8: サランラップを使った引締め方法

お風呂に入る前に二の腕をサランラップでぐるぐる巻きにします。左右同じように巻きます。そしてその状態でお風呂に入りましょう。

ラップを巻くことで、サウナと同じ状態が作られ二の腕からは汗が吹き出します。けっしてしんどくもないですし負担が無い方法なので、運動が嫌いな方にはもってこいの方法ですね。

 

その9: コロコロマッサージローラーを利用する

市販のマッサージローラーで二の腕の気になる部分をマッサージしましょう。このマッサージもリンパの流れを良くする上では重要です。

二の腕に老廃物が溜まりっぱなしになりますと、太くなってしまいます。その老廃物を流してあげる必要があります。

 

いかがでしたか?

特別に費用をかけず自宅で簡単に出来るものばかりではなかったでしょうか?エステで脂肪吸引をしなくても簡単に二の腕を細くすることはできるのです。

ただ、必要なのは継続をすることですね。三日坊主になってしまっては元も子もありませんから、自分に合ったエクササイズを探し毎日少しずつでも実践していきましょう。

「美は一日にして成らず」です。

 

まとめ

二の腕の脂肪吸引をしなくても、驚くほど細くなる9つの方法

その1: 後ろ手ばいばい
その2: 腕ストレッチ1
その3: 腕ストレッチ2
その4: 腕立て伏せ
その5: ペットボトルで即席ダンベル
その6: 腕を回す(リンパ)
その7: 雑巾がけ
その8: サランラップを使った引締め方法
その9: コロコロマッサージローラーを利用する