抜け毛予防なら!今すぐ改善したい5つの生活習慣

抜け毛予防なら!今すぐ改善したい5つの生活習慣
薄毛や抜け毛に悩み、抜け毛予防をするのは男性ばかりではなくなってきましたよね。髪が細くなったとか、分け目が気になるということで、抜け毛予防をする女性も増えてきました。シャンプーを変えたり、新しい育毛剤をチェックしたり、頭皮マッサージをしたり、ヘッドスパをするなど、皆さん苦労しています。

生活習慣の改善が大切だということもよく言われることです。肉体的な負担や精神的な負担が健康や美容に悪いということは明白なのですから、頭皮と髪に影響がないとは言えませんよね。

肉体的なケア、精神的なケアが頭皮と髪のケアにつながるなら、生活習慣も見直しておきたいところです。そこで今回は、「抜け毛予防なら!今すぐ改善したい5つの生活習慣」ということでお伝えします。



 

抜け毛予防なら!
今すぐ改善したい5つの生活習慣

 

食生活は生活習慣の基本


食生活は、生活習慣の基本です。 仕事の関係などで生活習慣が不規則になると、もっとも影響を受けやすいのが食生活です。不規則な時間の中で、好きな物だけを食べるという生活になりがちです。抜け毛予防の対策には食生活の見直しは欠かせません。

特に、脂肪をためやすい食習慣になっていると抜け毛予防の対策には適していません。体に脂肪をためると、頭皮から分泌される皮脂量が増加して、頭皮の毛穴が塞がれてしまいます。それが、結果的に薄毛や抜け毛の要因となってしまいます。

甘いもの、しょっぱいもの、脂っこいものばかり食べている人は気をつけてください。抜け毛予防の対策には、バランスの良い食事が必要です。不足しがちな栄養素としては、食物繊維、鉄分、亜鉛、カルシウムなどが考えられます。

 

ストレスの管理


ストレスは、生活習慣の敵です。健康も美容もメンタルも害してしまいます。頭皮と髪にもよくありません。抜け毛予防の対策をするには、ハードワークが続く人にとってはストレスを管理することも重要です。

ストレスは、自律神経とホルモンに悪影響が出ます。自律神経に悪影響が出ると、血液の循環が悪くなります。当然、頭皮に栄養が行き届きにくくなります。ホルモンバランスが乱れると、髪の毛が生えてくる機能にも影響が出ます。その結果、細い髪の毛しか生えなくなったり、生え変わりのサイクルが悪くなったりします。

抜け毛予防の対策につながるストレスの管理は、生活習慣の見直しそのものとも言えます。仕事はハードワークにならないように、90分ごとに、10分くらいの休憩を取れるのが理想です。休日は、視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感の感覚を取り戻すように、ゆっくりと過ごしてください。

 

質の良い睡眠


心身ともに健康であるためには、質の良い睡眠が必要です。抜け毛予防のためにも充分な睡眠を確保しましょう。理想的な睡眠時間は6時間~8時間です。質の良い睡眠の目安は、起床後4時間経っても眠気がなく、頭が冴えているという状態であることです。

逆に、寝つきが悪い、何度も起きてしまう、起きてからも疲れが残っているようであれば、質の悪い睡眠となります。質の良い睡眠を確保するには、就寝する1時間前には脳と体をリラックスさせましょう。スマホやパソコン、テレビは控えてください。寝るときには、本や食べ物、ドリンクなどは近くに置かない方が脳が休まります。

 

理想的な入浴


運動不足になりがちな人は、抜け毛予防のために、入浴で身体の血行を良くすることを心がけてください。理想的なお風呂の温度は38~39℃です。湯船に浸かる時間は、長い時間の入浴にならないように、10分~20分くらいにしておきましょう。

心臓への負担に心配がない場合は、肩まで浸かってください。心臓への負担に心配がある場合は、半身浴がいいですね。時間帯としては、食事の前後は、30分以上あける、就寝の1時間前には入浴を終えておくというのが理想です。

 

飲酒、喫煙を控える


飲酒、喫煙を控えるというのは、健康的な生活に必要なことです。抜け毛予防のためにということで考えると、飲酒は肝臓に負担がかからない程度に抑えておきましょう。缶チューハイなら2缶まで、ビールは中ビン1本までなど、1日の目安を作っておきましょう。

喫煙を控えた方がいい理由は、タバコに含まれるニコチンが、頭皮の血行を鈍らせてしまうからです。その結果、毛根や毛髪に栄養が行き渡らなくなってしまうので、できれば禁煙した方がいいでしょうね。

 

以上、抜け毛予防なら!今すぐ改善したい5つの生活習慣についてお伝えしました。生活習慣が不規則になると、体に良くないことを繰り返してしまいます。当然、頭皮と髪に悪いことも蓄積されていきます。

仕事がハードになれば、食事のバランスに気を使うことができなくなります。ストレスもたまるばかりで、睡眠も入浴も適当になってしまいます。アルコールの量も増えるでしょうし、タバコの本数も増えてしまいます。

体に良い食生活は、そのまま肌にも良く、頭皮、髪にも良いということになります。ストレスの管理も、質の良い睡眠も、理想的な入浴もそうですね。つまりは、抜け毛予防ということを考えてみても、健康的な生活をすることが基本となります。

 

まとめ

抜け毛予防には

●バランスの良い食事をする。
●ストレスを管理する。
●質の良い睡眠を確保する。
●入浴で身体の血行を良くする。
●飲酒、喫煙を控える。