やって驚き!3週間で足を細くする、驚き7つのストレッチ☆

やって驚き!3週間で足を細くする、驚き7つのストレッチ☆
慣れない運動や筋トレをしなくても、足を細くする方法があります。ポイントを押さえて3週間続けるだけで、必ず効果が得られます。

ストレッチは、血行がよくなる入浴後の20分間に行うのが一番おすすめです。体が温まっていると、脂肪が燃焼しやすくなるからです。もちろん、ウォーキングなどの軽い有酸素運動の後に行ってもかまいません。

足のパーツごとに、7つのストレッチを紹介します。



 

やって驚き!
3週間で足を細くする、驚き7つのストレッチ☆

 

その1: 太ももの前側をのばすストレッチ

大腿四頭筋を伸ばすストレッチで、太もものサイズダウンに効果があります。大腿四頭筋は、歩く、走る、足を上げるなど日常のさまざまな動作で使う筋肉で、この筋肉がたるむと膝の上に脂肪が乗ってしまいます。

右膝を90度に立てて、左足はうしろに伸ばします。曲げた膝は足首よりも前に出ないように気をつけましょう。両手を右膝の上におき、少し体重をかけます。

左足をできるだけ遠くに伸ばしていき、伸ばした状態で15秒キープします。足を変えて同様に行い、左右で3セットを目標にします。

なお、大腿四頭筋は下半身の中では大きな筋肉なので、ここを最初にストレッチするのがポイントです。体全体の代謝もアップしやすくなります。

 

その2: 太ももの裏側をのばすストレッチ

これはハムストリングスを伸ばすストレッチです。ここがたるむと、ヒップラインもくずれてしまうため、念入りにケアするのがおすすめです。

床に座り、両足を広げます。右足を曲げ、左足の太ももにかかとが付くようにします。背筋を伸ばし、ゆっくり左側に体を曲げていきます。

右の脇腹と、左足の太ももの裏が伸びていることを意識しましょう。伸ばした状態で15秒キープします。足を変えて同様に行い、左右で3セットを目標にします。

 

その3: 太ももの内側をのばすストレッチ

太ももの内側は鍛えにくく、無駄な脂肪が付きやすい場所です。下半身太りやO脚足、骨盤のゆがみの原因にもなるため、しっかりストレッチを行いましょう。右向きに横になり、右腕で上半身を支えます。左腕は軽く床に添えるようにします。右足を伸ばし、左足は膝をたてて右足の前に持っていきます。伸ばした右足をゆっくり上に上げていき、限界まで上げきったところで15秒キープします。ゆっくり右足を下ろします。このストレッチも向きを変えて行い、左右で5セット行いましょう。

 

その4: 太ももの外側をのばすストレッチ

太ももの外側が硬いと脂肪を燃焼しにくくなり、その部分にセルライトができやすくなってしまいます。冷たく硬くなっている場合、じっくりほぐしていきましょう。

手と足を肩幅に手を広げ、四つん這いになります。右足を曲げ、右手首の後ろに膝、左手首の後ろに足首がくるように床につけます。左足を後ろ側にスライドさせていきます。上半身を前側に倒し、床におでこが付くようにします。

体を前に倒すのがつらい時は、無理のない範囲で止めてかまいません。右足の太ももの外側が十分伸びていることを確認しましょう。30秒キープし、左右をかえて3セット行います。

 

その5: 膝をのばすストレッチ

床に座り、両手で右足の裏をしっかり持ち、そのまま足を持ち上げます。この時つま先が天井を向くようにしましょう。できるだけ膝は曲げず、15秒キープします。

左足も同様に伸ばし、左右で3セット行います。体が硬い膝を伸ばす姿勢はつらいですが、凝った筋肉をほぐしていくことが、最初のステップになります。

15秒キープするのが難しい場合はできる範囲で行いましょう。

 

その6: ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの疲れを取るストレッチです。ふくらはぎはむくみやすく、疲れがたまりやすい場所です。血行が滞ると足が太くなるため、その日の疲れを翌日まで持ち越さないことが大切です。

ふくらはぎの簡単なストレッチは、かかとの上げ下げです。その場で行ってもかまいませんし、階段などの段差や、雑誌を積み上げて作った台を使うと効果が高まります。

かかとをできるだけ高く上げて10秒キープし、ゆっくりかかとを下ろします。この動作を10回行います。

 

その7: 足首のストレッチ

きゅっと引き締まった足首を作るストレッチです。普段、足首を意識することは少ないと思いますが、そのぶん意識して動かすことが大切です。

動かすことで足先の血行も良くなり、冷え性の予防にも役立ちます。いすに座ったまま、つま先を付けてかかとを右に10回、左に10回ぐるぐる回します。次に、かかとを付けてつま先を10回ずつ左右に回します。

反対側の足も同じように行います。仕事中やテレビを見ながらなど、気づいた時にすぐできるため、すぐにでも実践できそうです。

 

いかがでしたでしょうか。

ストレッチによって筋肉が増えると、代謝がアップして太りにくい体質になります。普段あまり使わない筋肉を伸ばすのは、気持ちが良くリフレッシュの効果もあります。

毎日5分のストレッチでも、3週間後にはひと回り細い足を手に入れられるはずです。ぜひ試してみてください。

 

まとめ

やって驚き!3週間で足を細くする、驚き7つのストレッチ☆

その1: 太ももの前側をのばすストレッチ
その2: 太ももの裏側をのばすストレッチ
その3: 太ももの内側をのばすストレッチ
その4: 太ももの外側をのばすストレッチ
その5: 膝をのばすストレッチ
その6: ふくらはぎのストレッチ
その7: 足首のストレッチ