オフィスでも出来る、7つの手軽に脚が細くなる方法

オフィスでも出来る、7つの手軽に脚が細くなる方法
脚を細くする方法はなかなか難しいと言われていますよね。脚は痩せにくいパーツですので、体は痩せても脚は太いままと悩んでおられる方も多いと思います。脚を細くするには根気が必要です。

そこで今回は、オフィスで手軽にできる、脚を細くする方法を7つご紹介します。オフィスでこっそり脚やせができれば、長く続けられそうですから。ぜひポイントを押さえて、今日から実践してみてください。

では早速ご覧下さい



 

オフィスでも出来る、
7つの手軽に脚が細くなる方法

 

その1: かかとの上げ下げ

オフィスの椅子を使ってちょっとした合間でできる脚を細くする方法です。まず椅子の背に軽く手をかけられる位置に立ちます。それから足の指を軽く外側に開き、かかとはぴったりとつけます。

できればかかと→ふくらはぎ→膝→太ももの内側が一直線にぴったりくっつくようにしてみましょう。それから体を真上に引き上げるようにして、姿勢を崩さずにかかとを上げます。ここで太ももやふくらはぎの内側に力をこめましょう。これを20回くらい繰り返します。

これは足首をきゅっと締めたり、ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えますので、全体的に脚を細くする方法と言えますね。”

 

その2: 足グーパー

オフィスで作業をしながらでも簡単にできる脚を細くする方法は、足をグーパーさせるという方法です。つま先を思いっきり閉じたり開いたりすると、足先の血行が良くなります。すると脚全体のむくみが取れ、脚痩せにつながります。

これを一日気づいた時に何回も行っていると、仕事が終わった夕方の脚のむくみが全然違います。ブーツのファスナーが朝と同じようにすっと上がりますので、実践してみてくださいね。

 

その3: O脚矯正エクササイズ

O脚は脚がきれいに見えないので悩んでいる方も多くいらっしゃいますね。O脚を直すエクササイズはとても簡単なんです。オフィスで立っているときにこっそりできちゃいますよ。まず両足のかかとをつけてまっすぐ立ちます。

それから脚の内側をすべてくっつけるようにします。O脚の方はなかなか難しいですが、がんばってくっつけてみましょう。最初のうちはきついかもしれませんが、だんだん楽になってきます。それがO脚が矯正されている証拠です。

この時お尻と太ももの筋肉をぎゅっと締めますので、O脚矯正とともに脚を細くする方法とも言えます。筋肉が鍛えられ、脚が元のまっすぐなラインに戻ったら、脚もほっそりとすることでしょう。

 

その4: こっそりスクワット

オフィスで立ったままでこっそりスクワットをするのも、効果的な脚を細くする方法です。立った状態で、片足を軽く浮かせて、片足立ちの状態にします。そこから片足だけで、膝を少し曲げ、10秒ほどキープします。

それからもう片方の足も同じようにします。これを5セットほど続けましょう。両足を曲げて、手を頭の上に乗せる従来のスクワットですと、オフィスで目立ってしまいますが、これならこっそり行えて負荷をかけることができますよ。

 

その5: マッサージ

立ち仕事の方も座り仕事の方も脚の疲れを感じたら、マッサージをしましょう。足首の方から心臓に向かって一定方向にマッサージをしてみてください。手のひらを使ってやさしく行いましょう。専用のマッサージ用品を使うこともできます。

血行が良くなって老廃物が流れますので、むくみを緩和し、脚を細くする方法になります。

 

その6: 雑誌はさみ

次の脚を細くする方法は、座っているときに足の間に雑誌を挟むだけという方法です。膝と太ももの辺りに薄目の雑誌を挟んでキープしてみましょう。これは簡単、と思うかもしれませんがだんだん内ももがきつくなってきます。

筋肉を使っている証拠です。パソコンをしながらでもできるエクササイズです。できるだけ長く行うと効果的ですので、1時間続けることを目標にしてみましょう。慣れてくると内ももの筋肉が鍛えられ、つらくなくなってきます。

 

その7: パンストやソックス

最近はメディキュットなどの加圧型のソックスやパンストがたくさん売られていますので、そのようなものを利用することも脚を細くする方法と言えます。むくみを防いで、脚を細く見せることができます。お手軽でこっそりできる脚を細くする方法ですね。

 

オフィスでも出来る、7つの手軽に脚が細くなる方法はいかがでしたか?

オフィスで簡単にできて、継続できる方法ばかりでしたので、ぜひ実践してみてくださいね。脚やせは特に日々の積み重ねがものを言います。時間を有効活用して脚やせダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

オフィスでも出来る、7つの手軽に脚が細くなる方法

その1: かかとの上げ下げ
その2: 足グーパー
その3: O脚矯正エクササイズ
その4: こっそりスクワット
その5: マッサージ
その6: 雑誌はさみ
その7: パンストやソックス