お尻痩せダイエット☆効果抜群!カンタンエクササイズ

お尻痩せダイエット☆効果抜群!カンタンエクササイズ
お尻痩せダイエットと聞くと、普段あまり意識してダイエットをする場所ではないので、なんだか難しそうですよね。お尻は年齢とともに、今までしていた運動をチョットお休みするだけでもテローンと筋肉が落ちやすく、季節の変わり目にはウエストは入るけどお尻がきつくて入らないという話もよく聞きます。

しかし、そのダイエット効果は抜群です。ウエストや手足に比べて、つい見逃してしまいがちなお尻ですが、だからこそチョットのエクササイズで激変するのです。また、自分では見ることの難しい場所ですが、お尻が好きという人は男女ともに多く、人から見られる機会が多い場所でもあります。最近のセクシーショットでも胸の谷間よりお尻のラインが増えています。

ではどのようなお尻をめざしてお尻痩せダイエットをしたら良いのでしょう。お尻も流行があり、少し前まではお尻は小さければ小さいほどよかったのですが、最近のダイエットの流行に大きく外れることはなく、お尻も引き締まった大殿筋から生まれる、トップの高い、張りのあるお尻が理想形と言われています。そこで今回は、お尻痩せが簡単にできるエクササイズをお伝えします。自分でエクササイズをしているイメージをして読んでいただけると、より楽しめます。



 

お尻痩せダイエット☆
効果抜群!カンタンエクササイズ

 

家事の間や仕事中にもできる尻よせエクササイズ


立っている時に左右のおしりを中心に寄せることを意識しながら、肛門に力を入れたり、緩めたりします。10回1セットで一日何度でも出来ます。より筋肉の引き締め効果を期待するときは、締めるときに鼻から息を吸い、緩めるときに口から息を吐くをゆっくり5秒くらい時間をかけて行うと、より効果が高まります。

服を着ていても、なんとなくお尻が冷たい感じがする人は、血行が促進されるので、お尻痩せと同時に健康な身体も手に入れることのできるエクササイズです。

 

モンローウォークで尻痩せだけでなく腰から下の引き締め効果大


モンローウォークは歩くときにお尻をセクシーに揺らしながら歩くことです。両足を肩幅くらい開き、前に出す足を身体の中心少し前につきます。第2歩も第一歩の前に受出します。平均台の上を歩く要領です。この時にお尻のあたりの重心を意識することです。また、セクシーに歩けない、ヨチヨチひよこみたいになってしまう時は、つま先を使って歩くか、少し高めのヒールのある靴をはいて、エクササイズしましょう。

やればやるほど効果がでますが、筋肉痛になるまでやってしまうと、足のむくみの原因になるので、適度に毎日続けましょう

 

美しくお尻痩せをするにはもも上げエクセサイズ


人には誰でも聞き足があり、聞き足側の筋肉が自然と発達します。もも上げは左右別々にお尻痩せができます。もも上げというと、通常は膝を高く上げるのみですが、お尻痩せの場合は膝を反対のももの前にあげるようにします。高く上げる必要はありません。お尻の筋肉の伸びを感じられる高さで充分効果があります。聞き足10回、聞き足でない方を15回1セットで、無理のない量から徐々に増やしていきましょう。

膝を高く上げる程効果はありますが、片足立ちが苦手な人は、壁や手すりなどに手を当てて、転ばないように注意が必要です。

 

入浴後に効果が大きい尻痩せエクササイズ


柔軟はエクササイズの下準備としてとても大切ですが、入浴後の開脚に一作業加えるだけでお尻のエクササイズにもなります。ぺたんとお尻を床につけ、股関節を広げます。普通の開脚であれば上半身を前に出しますが、お尻痩せエクササイズでは手を前につき、お尻を浮かせます。床がすべりやすいときは転ぶと顔をぶつけてしまうことがあるので、ヨガマットやホームセンターや100均などで入手できる滑り止めマットを敷いて行いましょう。

 

下腹の引き締め効果も期待できる仰向けエクササイズ


ゴロンと横になり膝を立てます。恥骨のあたりを天井から引っ張られるイメージでお尻を上にあげます。少し静止してゆっくりおろします。「1・2・3・4・5」で上にあげて「6・7・8」で静止して「9・10・11・12・13」で下げる感じです。ゆっくりすることでエクセサイズの強度が上がります。特に下げるときにゆっくりすることが効果大です。一回10セットを毎日2~3回するようにしましょう。

 

 

いかがでしたか。お尻痩せダイエットは見た目をきれいにするだけでなく、便秘の解消や生理痛の緩和、冷え性の改善、尿もれの予防の効果もあります。また、身体の中心に近い部分の筋力向上により整体の効果があり腰痛予防、骨盤矯正の効果も期待できます。精神的にもお尻痩せエクササイズの効果が目に見えるので、自己肯定感が高まったり、他の部分のダイエットや肉体改造のきっかけになるかもしれません。

今回紹介したお尻痩せダイエットは無理がありません、お金も時間も節約できます。テレビを見ながら、仕事をしながら、ちょっとの「やろう」という気持ちさえあればいつでも出来ます。美も健康も手に入れられるって他のダイエットではなかなかありません。きれいなお尻はみんなの憧れ、手に入れるのはあなたです。

 

まとめ

5つのお尻痩せのエクササイズとは

・家事の間や仕事中にもできる尻よせエクササイズ
・モンローウォークで尻痩せでなく腰から下の引き締め効果大
・美しくお尻痩せをするにはもも上げエクササイズ
・入浴後に効果が大きい尻痩せエクササイズ
・下腹の引き締め効果も期待できる仰向けエクササイズ