産後の抜け毛の原因と今から始める5つの対策☆

産後の抜け毛の原因と今から始める5つの対策☆
産後には抜け毛がひどくなるとよく言われますが、実際に毛がどんどん抜けると、不安になりますよね。産後は、女性ホルモンのバランスが崩れるので、毛が抜けてしまうのは、仕方がないことです。また、育児中は睡眠も十分にとれなかったり、ストレスがたまったり、食事をキチンととるヒマがなく、あまり食べなかったりするため、ますます、毛は抜けがちになります。

産後の抜け毛が気になる方は、まずは、子育てばかりに振り回されず、自分の体調を整えることを優先させてみましょう。産後の抜け毛はある意味、あなたの身体からのメッセージと考えることもできます。赤ちゃんを育てることも大切だけど、自分の身体も大切にしましょうという、あなたの身体があげている悲鳴かもしれないのです。

そう考えると、産後の抜け毛はそう憎むばかりではありません。毛が抜けてくれてありがとう、なんていうところまではとても思えないかもしれませんが、自分の身体と向きあういいキッカケだと思うくらいの、心の余裕が欲しいものですよね。

そこで今回は、産後の抜け毛が気になる時には、どのようなことをしたらいいのか、お伝えします



 

産後の抜け毛の原因と
今から始める5つの対策☆

 

睡眠をとる


睡眠不足は、産後の抜け毛の敵。睡眠はしっかりと取りましょう。といっても、赤ちゃんを育てている間は、夜中に何度も起きて授乳をしたり、夜泣きする子をなだめたり、オムツを取り換えたりしなければいけませんから、なかなか十分な睡眠時間を確保するのは難しいですよね。

量が十分にとれないのなら、質のいい睡眠をとれるように心がけてみましょう。睡眠前には、絶対にスマホやパソコンなどを開かないこと。スマホやパソコン画面が発するブルーライドの光を浴びると、交感神経が過敏になって、目が冴えてしまい、寝つきが悪くなってしまいます。

スマホやパソコンは睡眠の二、三時間前には見ないようにしたいものです。どうしても見なければいけない時は、ブルーライトをカットするメガネを使用するとよいでしょう。また、ホットミルクを飲むのもおすすめです。ホットミルクを飲むことで、寝つきがぐっとよくなります。

 

栄養をしっかりとる


母乳をあげているお母さんは特に、栄養をしっかりととりましょう。母乳を子どもにあげることで、お母さんの身体からは、どんどん栄養素がなくなっていきます。ですから、普段以上に、バランスのよい食事を心がける必要があります

育児に疲れていると、食事なんてどうでもよくなりますが、それではいけません。自分の身体を保つためにも、栄養をしっかり取るということは忘れないでください。具だくさんの野菜スープなどは簡単かつ、栄養がしっかり取れるので、産後の抜け毛にもおすすめです。カット野菜を用意しておいて、小分けに冷凍しておくと、とても便利なので、ぜひ試してみて下さい。

 

育児を大勢の人に協力してもらう


育児は一人ですることはできません。ぜひ、家族の人に協力を頼みましょう。特に、お父さんには絶対に協力してもらうこと。例え、初めは何もできないお父さんでも、積極的に育児や家事に挑戦することで、どんどん鍛え上げられて、素敵なイクメンに変身することができるのです。

いろいろな家庭の事情により、育児の協力を頼める人がなかなかいないというお悩みを持った方もいらっしゃるかもしれません。ですが、役所に相談してみれば、いろいろなシステムがありますから、ぜひとも一人で抱え込まずに、相談できるところに相談してみましょう

育児を一人で抱え込むと、ノイローゼになることもあります。ストレスがたまり、産後の抜け毛がひどくなるという可能性は、高くなります。人は一人では生きていけません。育児だって、一人ではできません。なるべく、大勢の人を子育てに巻き込むくらいの勢いで、沢山の人に、協力してもらいましょう

 

自分の時間を作る


お母さんにだって、自分の時間を作ることは必要です。母乳で育てているという方も、搾乳をして、母乳をミルクビンに入れておけば、それを他の人が温めて、子どもに飲ませてあげることができますから、ぜひ、そういう対策を取ってください。そして、自分の時間を上手くつくりましょう

二十四時間、毎日毎日、赤ちゃんと二人きりで向かい合っていると、ノイローゼを起こしてしまうことにもなりかねません。自分の時間というものは、ストレスをためない上で、とても大切なことなのです。ストレスが、産後の抜け毛の大きな原因となりますから、まずは、自分の時間を確保すること。それが、一番大切です。

 

ヨガをする


自分の時間を確保できた方に、ぜひ、おすすめしたいのがヨガです。ヨガをすると、乱れた女性ホルモンも整いやすくなりますし、リラックスすることもできます。また、血流が悪くなり、頭皮に十分に血がめぐらないことが、産後の抜け毛の原因の一つとなるのですが、ヨガはそれも解消してくれます。ヨガをすると、血流がよくなること、間違いなしです。

育児で、自分のことをかまうヒマがないお母さんも、ヨガの時間だけは、自分の身体と向き合ってみて下さい。産後の抜け毛は、それで解消できるかもしれません。

 

 

いかがでしたか。産後の抜け毛で悩んでいるというお母さんは、もしかしたら、頑張りすぎているのかもしれません。一人で頑張らなくてもいいのですよ。ある程度、手抜きをしたって、子どもは育ちます。ああしなきゃいけない、こうしなきゃいけないと思い込みすぎてはいけません。

母乳で育てないといけないと、思いつめがちなお母さんもいらっしゃるようですが、そんなことを思いつめなくても大丈夫です。母乳を飲まなくても、大きく丈夫に育っている人はたくさんいます。

育児には悩みがつきません。次から次に悩みができます。そんな悩みを共有できるママ友を持つことも大切でしょう。悩みをお互いに話し合うことで、お母さんの心は軽くなります。産後の抜け毛を解消するためにも、なるべく、ストレスをためないように気をつけながら、明るく楽しく育児ができるように心がけることが、何より大切です。

 

まとめ

産後の抜け毛の対策とは

・睡眠は十分な時間が取れなければ、質を重視しよう
・バランスのよい食事を心がけ、栄養をしっかりとろう
・まわりの人に育児の協力をしてもらおう
・ストレスをためないように、自分の時間を作ろう
・女性ホルモンを整えるためにヨガをしよう