背筋ピン!猫背を治す簡単ストレッチで背骨を美しく☆

背筋ピン!猫背を治す簡単ストレッチで背骨を美しく☆

猫背はストレッチで簡単に治すことができるのを知っていますか。猫背の人は姿勢が悪くなりがちで、せっかく素敵な服装をしていても残念な感じになってしまいますよね。

よく、姿勢をよくすることが大切と言われますが、単に見た目の美しさだけでなく健康にもよいことが分かっています。猫背は肩や背中、腰などに負担をかけてしまいます。また体が曲がっていることで血流が悪くなるため、体内にも健康被害が出てくるのです。

つまり猫背は悪いことは合っても良い事は何もありません。すぐに治すようにしましょう。そこでとっておきの方法として猫背対策のストレッチを紹介します。手軽でそして誰にでもできる簡単な方法です。猫背を治して美しい姿勢、健康を手に入れられるようにぜひ試してみましょう。



 

背筋ピン!猫背を治す簡単ストレッチで
背骨を美しく☆

 

猫背になっている原因をつきとめる


猫背になってしまっている原因は普段の生活習慣にあります。たとえばパソコンを長時間操作する仕事をしている場合、画面を覗きこむために前かがみになりがちで、そのままの姿勢で固まってしまいます。

また椅子に座る時、背もたれに寄りかかって背中を丸めるように座る人がいます。このような姿勢で座ると腹筋やお尻の筋肉が縮こまり、猫背になってしまいます。

自分が猫背かどうか確認するには、普段の自分の様子を写真や映像に撮ってみることです。生活習慣の癖はちょっとやそっとのことで直すことはできません。治そうと決めたら、常に意識するように努力することが必要です。

ふとした時に目につくように、猫背に注意などという紙を目に付く場所に貼ったり、玄関前に姿見を置くなどしたりして、意識を促す機会を作るようにするようにしましょう。猫背ストレッチは意識から変える必要があるのです。

 

猫背を改善するには全身のストレッチが必要


猫背というからには背中や背骨を伸ばす必要があるのですが、それだけではダメです。猫背は体全体に歪みと血流不良などの悪影響を及ぼしているので、背中以外の場所もケアしなければいけません

猫背に関係する箇所は、首、胸、肩、お腹、お尻です。それらのどこか一箇所でも歪んでいたり筋力が衰えていたりすると、たとえ意識して背中を伸ばそうとしても、辛くて長時間維持することができません。

結果、猫背へ戻るの繰り返しなのです。猫背をなかなか治せないのは、背筋を伸ばした状態を維持できないということなのです。楽に背筋を伸ばした状態でいられるようにするために、各部所の猫背対策のストレッチが必要不可欠なのです。

 

ストレッチのやり方


のストレッチは首を左右どちらかに倒し、さらに手で引っ張るようにします。そのままの姿勢で20〜30秒ほど伸ばしたら、反対側も同じように行います。猫背だけでなく肩こりの解消にも効果があります。

は手を後ろで組み、組んだ手をぐっと引っ張り胸を伸ばします。ゆっくりと20〜30秒ほど行いましょう。猫背で胸が狭く呼吸がしにくかったのが解消できます。

は主に肩甲骨を重点的にストレッチします。両手を上にあげて、手のひらを内側に向けて体の横まで下ろします。そして胸をはるように後ろへ引きます。

お腹は、うつぶせになって寝転び、両手をついて体を反ります。できるだけ大きめに反るようにしましょう。20〜30回ほど行うとよいでしょう。

お尻は仰向けに寝転んで膝を持ち体に近づけます。そして踵に手を持ち替えて胸の方へ引っ張るようにしましょう。20〜30回行うことでふくらはぎも同時にストレッチすることができます。

 

ストレッチを行うタイミング


猫背のストレッチを行うとよいとされているのはお風呂上がりや寝る前です。入浴により体が温まり血行がよくなっていることから、なんでもないときよりストレッチしやすいためです。

また、猫背を直すためにストレッチするぞと意気込まずとも、生活の中のわずかな時間に猫背対策できるこことがあります。長時間パソコンで作業していたら、1時間に一回は立ち上がって、手や首を回したり、背中を伸ばすといった具合です。

同じ姿勢を継続することで体が固まってしいますので、時々伸ばしてあげるようにすることで猫背を防ぐことができます。また猫背に効果のあるストレッチはリラックス効果もありますので、仕事の能率もあがります。

 

いかがでしたでしょうか。

猫背に限らず、正しくない姿勢は体に悪影響であることがわかりました。どこ箇所の猫背対策ストレッチでもだいたい5分あれば終わります。すべてやったとしても30分です。

また寝る前に猫背対策にストレッチすることで疲労回復、質のよい睡眠への手助けとなります。ぜひ健康管理の一つの方法として取り入れてみてはどうでしょうか。猫背を改善し正しい姿勢を手に入れると、体の調子がよくなります。

また背筋がピンと伸びた美しい姿勢は、あなたの魅力を高めてくれることでしょう。堂々として自信のあるように見えるようになりますし、そして本当に自信を持てるようになります。

猫背は悪いことは合っても良い事はないのです。先延ばしにする理由はありません。早速今日から猫背対策のストレッチを初めてみましょう。

 

まとめ

ストレッチで猫背を治して、健康で美しい自分であろう

・猫背になっている原因をつきとめる
・猫背を改善するには全身のストレッチが必要
・ストレッチのやり方
・ストレッチを行うタイミング