いつまでも脂肪肝を改善出来ない私が持つ、9つの悪い癖。

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脂肪肝は、肝臓に中性脂肪やコレステロールがたまった状態のことをいいます。通常、食事から摂った脂肪分は、小腸で脂肪酸に分解され、肝臓に送られます。しかし、糖分や脂質を多く摂りすぎると、肝臓に送られる脂肪酸が増え、肝臓で脂肪酸から作られる中性脂肪が肝臓にたまることになります。

健康な肝臓でも3~5%の脂肪を含んでいますが、5%を超えると脂肪肝になります。脂肪肝の改善のポイントは食生活を含めた生活習慣の改善がポイントです。しかし、なかなか改善できない場合、自分で気がつかない悪い癖があるのかもしれません。チェックしてみましょう。



 

いつまでも脂肪肝を改善出来ない私が持つ、
9つの悪い癖。

 

実は脂肪の多い食品を多くとっている

脂肪肝といわれて、揚げ物はとらないように気をつけていても、脂肪の多い食品はそれだけではありません。脂肪の多い食品は、揚げ物や炒め物はもちろんのこと、ソーセージやハム、ぎょうざ、しゅうまいなど肉の加工食品、

マヨネーズやドレッシング、マーガリン、ナッツ類も油が多く含まれています。カレーライス、サンドイッチ、ポテトサラダにも油が多く使用されています。身近な食品にはこのような脂肪を多く含む食品が点在しています。

 

お酒の飲み過ぎ

脂肪肝の原因にはお酒によるもの、お酒が関係しないものに分けられます。飲み過ぎによりまずなるのが脂肪肝ですが、アルコール性肝臓病などいろいろな種類の病気になる場合があります。

お酒の飲み過ぎが原因の脂肪肝では、飲酒をやめれば短期間で改善するのが特徴です。わかっているけどやめられない…ではなかなか改善できないですよ。

 

白めし大好き? 炭水化物の摂りすぎ

炭水化物はエネルギーになる重要な栄養素ですが、エネルギーとして使われない場合は脂肪として体に蓄える性質があります。肝臓に脂肪が運ばれると、分解されますが、運ばれすぎると肝臓の分解が進まず、脂肪肝になってしまいます。

白めしや白いパンは消化が早く、好きな方は、なおさら量を多くとりがちです。

 

スイーツがやめられない

甘いものが大好き?と女性に多くみられがちですが、最近ではスイーツ男子ともいわれるほど、男女問わず甘いもの好きがみられます。

しかし甘いお菓子や果物には「糖質」が多く含まれており、この糖質は消化吸収が早く、肝臓で中性脂肪に合成されて蓄積され、脂肪肝につながりやすい食品です。

 

甘い飲み物を日常的にとっている

忘れてならないのは清涼飲料水やジュースなどの飲み物です。甘いお菓子を控えても、こうした飲み物に対する注意しなければ、糖質をとりすぎてしまいます。

清涼飲料水のような甘い飲み物は1本に10g以上の砂糖が入っています。スティックシュガー1本が3gです。それが3本分以上も入っていることになります。コーヒーや紅茶を飲むときも、砂糖を入れると、糖質の摂取量が増えてしまいます。

 

食べてすぐ寝る

夕食後が特に注意が必要なのですが、食べてすぐ寝てしまうと摂ったエネルギーを使うことなく肝臓で脂肪になりやすいのです。自律神経には、交感神経と副交感神経があります

。交感神経は体脂肪を分解してエネルギーを消費する働き、副交感神経は体脂肪を増やしてエネルギーを溜め込む働きがあります。夜になると、副交感神経が優位になるので、食べて2時間もしないうちに寝る行為は脂肪肝につながりやすくなります。

 

睡眠不足も原因です

睡眠不足状態では、食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少します。その結果睡眠不足は食欲が亢進し、食物の大量摂取が脂肪肝を引き起こす原因になります。

また貯蓄された肝臓の脂肪分がエネルギーとして働くのは睡眠中です。睡眠不足は脂肪肝になりやすいのです。

 

運動不足がち。

脂肪肝は運動で中性脂肪が減りやすいという特徴があります。 筋肉に、糖質やアミノ酸の代謝を促し、有害物質の分解を助ける働きがあるからです。 有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングなどを一日30分以上、週3回以上が理想的な運動量です。短時間ではげしく汗をかくような無酸素運動では、体の脂肪がほとんど使われないので、運動の種類には注意する必要はあります。

 

朝食を抜いていませんか?

朝食を抜くなど欠食して必要栄養量が摂れない状態では、体が飢餓状態をおぼえて次に食事をしたときに栄養を吸収し蓄えようとします。不規則な食生活は肝臓に負担をあたえ、脂肪肝の原因になります。

 

いかがでしたか?

自覚がないまま行ってしまっている悪い癖を確認できたでしょうか?なかなか改善できない脂肪肝でも、思い当たるところは無理せずに少しずつ行っていけばいい結果が待っているはずです。悪い癖の修正に取り組んでみませんか?

 

まとめ

いつまでも脂肪肝を改善出来ない私が持つ、9つの悪い癖。

・実は脂肪の多い食品を多くとっている
・お酒の飲み過ぎ
・白めし大好き? 炭水化物の摂りすぎ
・スイーツがやめられない
・甘い飲み物を日常的にとっている
・食べてすぐ寝る
・睡眠不足も原因です
・運動不足がち。
・朝食を抜いていませんか?