手軽にあと3センチ!身長を伸ばすストレッチ

手軽にあと3センチ!身長を伸ばすストレッチ
あと少し身長が欲しい、もう少し伸ばしたいという身長の悩みってありますよね。実は、成長期を過ぎた後でも身長を伸ばすストレッチをする事で、効果が期待できます

身長を伸ばすストレッチは、成長期のようにどんどん骨が成長して身長が伸びていくような感覚とは違い、毎日継続する事でからだの歪みや柔軟性を正常に戻していくようなストレッチを行います

普段の姿勢や生活はそのままからだの歪みや筋肉の柔軟性にも繋がっていますいるもの。年齢を重ねていくと身長が縮んだように感じるのも、普段の生活や姿勢の悪い積み重ねが原因の1つとなっている場合があります。

いつも同じ足にだけ体重をかけて立っている姿勢や、いつも同じ足を組んで座っている姿勢。その他さまざまなからだの癖が、姿勢の変化に繋がり筋肉が緊張してしまいます。

そこで今回は、手軽にできる、身長を伸ばすストレッチをパーツ別にお伝えします



 

手軽にあと3センチ!
身長を伸ばすストレッチ

 

パーツ別に身長を伸ばすストレッチをしよう


身長を伸ばすのに大切な要素の1つが筋肉の柔軟性です。成長期においても、筋肉の柔軟性がないと骨の成長が阻害される要因にもなります。大人の場合は各部の筋肉をほぐすことで、普段の姿勢を正しく維持出来ます。

まずは、背中の筋肉をほぐすストレッチをしましょう。自然に背筋を伸ばして正座をした状態で、首からゆっくりおじぎをしていきます。この時、背骨の関節を1つづつ意識してゆっくり曲げましょう。顔が膝のところまで近づいたら両手を前に出して床に置きます。全体を通して呼吸はゆっくり行いましょう。

太ももの前の筋肉をほぐすには膝を曲げるような動作が効果的です。立った状態から、片方の足をお尻の後ろに来るように手で持ちます。この状態をキープしているだけでも効果が感じられますので、無理に力を加えたりは避けましょう。安全のため、壁に手をついて安定した状態で行ってください。

床に足を伸ばして座っている状態から、片方の膝を曲げて徐々に体を後ろに倒していくストレッチも太ももの前をほぐすのに効果的です。後ろの床に手をつきながらゆっくり倒してください。

太ももの裏をほぐすには前屈のような姿勢が効果的です。まずは、足を伸ばしたまま床に座ります。膝を曲げず、背筋も真っ直ぐの状態からへそを太ももにくっつけるようなイメージでからだを前へ傾けていきます。そのままキープし、最後にゆっくりからだを戻します。太ももの裏を意識して、無理のない範囲で行いましょう。

前屈姿勢が苦手だったり出来ない人は無理に行うことは避けましょう。椅子や段差などの高いところに片足を真っ直ぐに乗せてからだを倒すのも太ももの裏が伸びている実感があります。

筋肉はストレッチをしていない期間が長いほど固まってしまいます。こうした身長を伸ばすストレッチは一度にまとめて行うよりも、少しずつその日の体調に合ったストレッチを毎日していくほうが長続きしやすいでしょう。

 

猫背を解消して見た目身長を伸ばそう


身長を伸ばすストレッチの中に猫背を解消するストレッチがあります。普段から筋肉が固まりがちな猫背の人であれば、姿勢を正すだけでも身長に変化があるでしょう。長時間のデスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと筋肉に癖が付いてしまうのも猫背の原因の1つです。そのため、固くなってしまった筋肉をほぐして筋肉の癖を正すストレッチを心がけましょう。

猫背の姿勢では胸の筋肉がこわばっている事があります。まずは両手を後ろで組み、その組んだ手を遠くに伸ばすストレッチを行いましょう。この時、背中が丸まらないように心がけてください。

肩甲骨周辺の筋肉をほぐす事も大切です。腕をからだの横から耳の横までゆっくり上げ下げしたり、両手の指を肩に軽く置いた状態から胸を開くように回すストレッチも効果的です。ゆっくり動かしながら肩甲骨が動いている事を意識するようにしましょう。

猫背で丸くなった背中もほぐしましょう。床に四つん這いになり、お腹をへこませて背中が丸まるようにします。この時、頭は自然にへそを見るようにし、手で床を押すようにすると背中が丸まりやすいです。

猫背もまた、普段の姿勢や癖が原因になってしまいます。身長を伸ばすストレッチで猫背を解消出来ると、見た目身長も伸びていくでしょう。

 

いかがでしたか。今回は、筋肉をほぐして身長を伸ばすストレッチをパーツ別にお伝えしました。ストレッチは継続して行うことでからだも柔らかくなり、怪我の予防にもなります。しかし、腰や膝、背中に痛みがある方は無理のない範囲で行うようにしましょう。

これらの身長を伸ばすストレッチをお風呂上がりや就寝前に行うことで、からだの血流も良くなり、スムーズな入眠、安眠の効果もあります

さらに、日中の空いた時間や仕事の合間に意識して背中や太ももを伸ばすだけでもストレッチの効果が期待出来ます。長時間同じ姿勢や環境などでは筋肉の張りや固まりが起こりやすいのでこまめに伸ばしましょう。

理想の身長まであと少しと悩んでいる人も姿勢が悪くてスタイルに自信がない人も、これを機会に最初の一歩を踏み出しましょう。お伝えした身長を伸ばすストレッチを実践することできっと理想とする自分に近づくことが出来るはずです。

 

まとめ

身長を伸ばすストレッチをするべき筋肉とは

パーツ別に身長を伸ばすストレッチをしよう
・背中の筋肉をほぐすストレッチ
・太ももの前の筋肉をほぐすストレッチ
・太ももの裏の筋肉をほぐすストレッチ

猫背を解消して見た目身長を伸ばそう
・胸の筋肉をほぐすストレッチ
・肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチ
・背中の丸まった筋肉をほぐすストレッチ