白ニキビの原因の食生活を改善して、綺麗な肌を取り戻す9つの方法

白ニキビの原因の食生活を改善して、綺麗な肌を取り戻す9つの方法

白ニキビって知っていますか。白ニキビとは角栓や汚れなどで毛穴がふさがれしまい、毛穴の中に汚れ(皮脂・角質など)が溜まっている状態のニキビの事です。

白ニキビをほおっておくとどんどん悪化して赤いニキビや黒ニキビさらにはニキビの跡であるクレーターのようなデコボコしたお肌になってしまうこともあるのです。

また、白ニキビはおでこやあご、口回りなどにできやすく、顔の目立つところにできるのでできてしまってはいやだし、予防できるなら予防したいものですよね。

そこで今日は白ニキビの原因の食生活を改善して、綺麗な肌を取り戻す9つの方法についてお伝えします。しっかりとお肌のケアをしていきましょうね。



 

白ニキビの原因の食生活を改善して、
綺麗な肌を取り戻す9つの方法

 

ビタミンAを摂ろう


ビタミンAには皮膚や粘膜の働きが良くして外部からの雑菌、ウイルスの侵入を防ぐ効果があります。ビタミンAを摂取してまずは皮膚を強くし、ニキビの原因であるアクネ菌を寄せ付けないようにしましょう。

ビタミンAが多く含まれている食品は牛乳、チーズ、ほうれん草、卵、ニンジン、鶏レバーなどです。ビタミンAを摂取して荒れた肌の改善をしましょう。

 

ビタミンB2を摂ろう


ビタミンB2は代謝を促してくれるビタミンです。口内炎や肌荒れに効くというのはこのためなんです。毛穴に皮脂や角栓などの汚れが詰まった白ニキビにはこのビタミンB2を摂取することが大切です。

牛乳・ヨーグルト・卵・レバー・豚肩ロース肉・うなぎ・かれい・いわし・ぶりごま・納豆・ホウレン草・干ししいたけなどに含まれています。最近ではサプリメントもたくさん販売されているので、サプリメントを活用してもいいかもしれません。

 

ビタミンCを摂ろう


肌に大切なビタミンといえばビタミンCです。レモンやアセロラでおなじみですよね。コラーゲンの合成に必要で肌のシワ、たるみを抑え炎症を引き起こす活性酸素を抑制します。

ビタミンCを多く含んでいる食品はお馴染みのレモンなどのかんきつ類、・イチゴ・キウイ・小松菜・ブロッコリー・ピーマンです。また、サプリメントもたくさん販売されていますので、積極的に摂取しましょう。

 

甘いものを摂取しすぎないようにしましょう


ケーキやお菓子などを食べ過ぎるとニキビができてしまうことがよくあると思いますが、これには理由があるんです。実はこれらに含まれている糖分を分解するために沢山のビタミン群を使用するんです。

すると分解するためのビタミン群が不足したために糖分はそのまま過剰な脂分となって皮脂の過剰分泌がはじまりニキビのできやすい体質になってきます。皮脂を過剰に分泌しないためにも甘いもの、特に砂糖をたくさん使っている洋菓子の食べ過ぎには注意しましょう。

 

揚げ物を食べ過ぎないようにしましょう


甘い物の食べ過ぎと同様に揚げ物も食べ過ぎないようにしましょう。揚げ物は大量の油で揚げていますよね。揚げ物は血液の中性脂肪の量が増加することでる皮脂の分泌が過剰になり毛穴を塞ぎ白ニキビのできる原因となるんです。

また、天ぷらやからあげなどの料理だけでなく、お菓子、スナック類も油を使用しています。そこで、これらもあまり食べ過ぎないようにしましょう。

 

お酒の飲みすぎには注意しましょう


お酒を飲みすぎた時は次の日ニキビができていたりしませんか。夜更かしをして寝不足だけがニキビの原因ではないんです。実はアルコール類にも糖分の沢山含まれているので、アルコールを分解するときにビタミンを使のでニキビができやすくなります。

そこでたくさん飲まれる方は控えた方がいいでしょう。また、お酒を分解するときに体内の水も一緒に使用します。水分不足もお肌の大敵です。

 

炭水化物を控えましょう


炭水化物の過剰摂取を控えるると、ニキビができにくなります。これは、お菓子の食べ過ぎと一緒で、炭水化物は胃に入り消化されると糖分となり、その糖分は分解されると皮脂になるんです。

すると、過剰な皮脂は過剰分泌となり毛穴を詰まらせると、そこに皮脂をエサにするニキビの元アクネ菌が毛穴に詰まった皮脂を食べドンドン繁殖しはじめニキビが発生してしまいます。

炭水化物が好きでパンやごはんをたくさん食べてしまう人は少し量を減らしてみましょう。ダイエットもできて一石二鳥ですよ。

 

辛い物を食べ過ぎないようにしましょう


辛い物を食べると代謝が上がり、ダイエットに効果があるように思われていますが、肌には刺激物はあまりよくないようです。食べ過ぎには注意しましょう。

また、辛い物を食べ過ぎると胃を悪くさせ、胃を悪くさせたことによって肌の調子も悪くなることがあります。そこで、辛い物や刺激のある香辛料はニキビのためには控えたほうがよいでしょう。

 

海藻の摂りすぎに注意しましょう


ダイエットの味方である海藻ですが、食物繊維を含んでいて便秘にすごくいいんです。しかし、ニキビを悪化させるヨウ素を含んでいるのでたくさん摂取するのはあまりおすすめできません。ニキビがあるときは海藻の摂りすぎには注意しましょう。

 

いかがでしたか。

白ニキビはニキビが悪化する前の前兆のようなものです。ここでニキビを治せれば悪化せずにすみます。悪化させないためには食生活の改善が必須です。ビタミン類の摂取や今までの食生活を見直してみましょう。

みなさんのお肌がみるみる美肌になっていくのを実感できるはずですよ。今日お伝えした方法でぜひきれいな肌を取り戻していきましょう。

 

まとめ

白ニキビの原因の食生活を改善して、綺麗な肌を取り戻す9つの方法

・ ビタミンAを摂ろう
・ ビタミンB2を摂ろう
・ ビタミンCを摂ろう
・ 甘いものを摂取しすぎないようにしましょう
・ 揚げ物を食べ過ぎないようにしましょう
・ お酒の飲みすぎには注意しましょう
・ 炭水化物を控えましょう
・ 辛い物を食べ過ぎないようにしましょう
・ 海藻の摂りすぎに注意しましょう