脂肪燃焼に効く食べ物を使い好物を我慢せずに痩せる食事法

脂肪燃焼に効く食べ物を使い好物を我慢せずに痩せる食事法

皆さんは脂肪燃焼に効く食べ物がある事をご存知でしょうか。多くの雑誌やTVで紹介するダイエット方法は、食事制限をする方法ばかりですよね。食べる事が好きな人にとって、食事制限をするダイエット方法は長続きしないかもしれません。

食事を制限する事は確かにダイエット効果があります。しかし、食べる事が好きな人にとっては非常にストレスの多い方法と言えるでしょう。しかし、食事制限なしに痩せる事が出来る方法があったらどうでしょうか。

「そんな方法はない」と思うかもしれません。しかし、脂肪燃焼に効く食べ物を効率良く用いる事でダイエットに成功してきた人達がいます。今回は、脂肪燃焼に効果のある食べ物を使い食べながら痩せる魔法の様なダイエット方法をお伝えします。



 

脂肪燃焼に効く食べ物を使い
好物を我慢せずに痩せる食事法

 

脂肪燃焼に効果のある食べ物を知っておこう


まずは、脂肪燃焼に効果のある食べ物にはどんな物があるのかを知っておく事が大切です。これら脂肪燃焼に効く食べ物を積極的に取る事で、体内の余分な脂肪を排出する事が出来るでしょう。

メインのおかずは、赤身肉や青魚がお勧めです。赤身肉は脂肪燃焼に効果のある食べ物の一つです。また鮭やマグロ、サバ等の魚はコレステロールを排出する効果のある食品として知られています。

副菜は海藻類を取り入れると良いでしょう。海藻類は脂質や糖質の代謝を促すだけでなく、摂取カロリーを抑える事も出来ます。油を使う際はオレイン酸を多く含むオリーブオイルを使ってみましょう。

オレイン酸には血中コレステロールを減少させる効果があると言われています。味付けにはショウガやトウガラシを使うと更に効果があります。

 

間食する時も脂肪燃焼に効く食べ物を食べよう


食べる事が好きな人にとって間食は欠かせないかもしれません。ダイエットをしている人にとって間食はお勧め出来ませんが、どうしても間食したくなったら脂肪燃焼に効く食べ物を取る様にしましょう。

どうしても間食したい時にお勧めの食べ物はサツマイモです。サツマイモには脂肪燃焼に効果のあるビタミンB12が含まれています。更に糖分の吸収を抑える働きのある栄養素も多く含まれています。また、コーヒー等に含まれるカフェインには脂肪を分解する効果があります。間食する時にはカフェインを含む飲み物も一緒に取ると良いでしょう。

 

痩せたい人は食べ方に注意しよう


好物を我慢せずに痩せる為には、食べ方にも注意が必要です。この点で食べる順序はとても重要です。野菜や汁物から食べる様にし、最後にご飯等の炭水化物を取る様にしましょう。

炭水化物は必要な栄養の一つですが、炭水化物を取りすぎると脂肪を効率的に使用する事が出来なくなります。炭水化物を多く取っていると、せっかく脂肪燃焼に効く食べ物を取っても無駄になってしまうかもしれません。

その為、炭水化物は出来るだけ取りすぎない様にする事が必要です。特に夜は炭水化物を少なめにすると良いでしょう。また、ゆっくり食べる事も大切です。食べ初めの20分間は、満腹と感じにくいと言われています。食べ過ぎない様にする為には、決めた量を20分以上かけて食べる様にしましょう。

 

規則正しい生活を心がけよう


脂肪燃焼に効く食べ物だけ食べれば痩せるのでしょうか。それだけでも一定の効果を上げる事は出来るでしょう。しかし、更に痩せたいと考えているなら、脂肪燃焼に効く食べ物を食べる以上の事をする必要があるでしょう。

自分の身体自体を脂肪燃焼しやすい身体に変えるなら、更に体重を落とす事が可能です。この為に必要なのは、規則正しい生活です。例えば、規則正しい睡眠習慣を取る事で成長ホルモンが多く分泌される様になります。

成長ホルモンは脂肪燃焼と関連があり、寝ている間に体内の余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。成長ホルモンは22時から夜中の2時までの間に最も多く分泌されると言われています。その為、この時間にしっかりとした睡眠が取れる様に自分のスケジュールを見直してみましょう。

 

更に効果を高める為に少しの運動を取り入れよう


脂肪燃焼に効く食べ物を取り、自分の身体を痩せやすい体質に変化させたなら、十分理想の体重を手に入れる事が出来るでしょう。

それでも、もう少し痩せたいという欲張りな方は、ほんの少しの運動を取り入れてみると良いでしょう。脂肪燃焼に効果のある運動は有酸素運動です。ここでは、「ながら運動」について取り上げてみましょう。

脂肪燃焼には最低でも20分以上の有酸素運動をしなければならないと言われています。しかし、1日20分の運動時間を取り分ける事は難しいと感じる方も多いでしょう。

そこでお勧めなのが「ながら運動」です。これは、掃除をしながら、通勤しながらエクササイズも取り入れるというものです。例えば、普段エレベーターを使っている人が階段を使う事や、電車の駅をひと駅前で降りて歩いてみる等の工夫が出来るかもしれません。

 

いかがでしたか。

今回は脂肪燃焼に効く食べ物を取り入れて好物を我慢せずに痩せる方法についてお伝えしました。ダイエットと聞くと我慢するものというイメージを持っている人が多いでしょう。しかし、我慢するダイエットは長続きしません。

多くの場合、それらの方法は途中で挫折するだけでなく、我慢した分だけ自分を開放してしまう為、リバウンドに繋がってしまう事もあるでしょう。今回取り上げた様に、普段の食事の幾つかを脂肪燃焼に効く食べ物に置き換えて取る様にする事や、自分の身体を脂肪燃焼しやすい身体に変える様に努力してみましょう。

そうすれば、好きな食べ物を我慢せずに理想的な体重を手に入れる事が出来ます。ダイエットで我慢を続けていた方は、今回紹介した方法を参考に我慢せずに楽しくダイエットを行ってみると良いでしょう。

 

まとめ

脂肪燃焼に効く食べ物を使い好物を我慢せずに痩せる食事法

・ 脂肪燃焼に効果のある食べ物を知っておこう
・ 間食する時も脂肪燃焼に効く食べ物を食べよう
・ 痩せたい人は食べ方に注意しよう
・ 規則正しい生活を心がけよう
・ 更に効果を高める為に少しの運動を取り入れよう