下腹ぽっこりはずかしい人が行うべき簡単エクササイズ☆

下腹ぽっこりはずかしい人が行うべき簡単エクササイズ☆

ふと視線を下に向けた際、自分の下腹がぽっこりしていて、なんとなく恥ずかしくなったことはありませんか。それ以外にも、姿勢を正している時は気になりにくいのですが、油断すると下腹がぽっこり出てしまっていて、あわてて姿勢を正すなんてこともあるはずです。

もともと下腹は、なかなか引っ込めることが難しい体のパーツです。それにローライズのジーンズや下着などを履くと、いつも以上に気になってしまうこともあります。

そんな恥ずかしさを解消する為に、簡単なエクササイズを始めませんか。ダイエットではサイズダウン出来なかった下腹ぽっこりが簡単なエクササイズでスッキリすれば、シンプルなタイトなワンピースや服もキレイに安心して着こなせるようになるはずです。そのためのエクササイズをご紹介します。



 

下腹ぽっこりはずかしい人が行うべき

簡単エクササイズ☆

 

ドローインダイエットで下腹ぽっこりを解消しましょう


ドローインダイエットは、エクササイズの中では、かなり簡単な部類に入る呼吸法のようなものです。お腹を凹ませた状態で呼吸をすることによってインナーマッスルを鍛えて、簡単・キレイにやせようという方法です。

まず姿勢を正して立ちます。胸をはって大きく息を吸い込みます。お腹は凹ませたまま大きく息を吸い込むのがポイントです。2~3秒、吸いこんだら、更にお腹を凹ませるイメージでゆっくり息を吐いていきます。この時、お尻の穴を締めるようなイメージで行うと上手く出来ます。

お腹を凹ましている時間は15秒くらいで、その間、浅く長く呼吸します。慣れてきたら、お腹を凹ましている時間を徐々に伸ばしていきましょう。

これを行うと、腹横筋が鍛えられ、ウエストからお腹周りのサイズダウンに効果があり、その上、腰痛にも良い効果が期待出来ます。慣れてくれば歩きながらでも出来るようになるので、どこでも簡単にエクササイズが出来て、下腹のぽっこりが解消出来るはずです。

 

おしりウォーキングで下腹スッキリさせましょう


姿勢が悪いと筋力が低下して下腹がぽっこり出てきてしまいます。それを改善するのにピッタリの簡単エクササイズが、おしりウォーキングです。方法は、背筋をしっかり伸ばして床に座り、足をまっすぐ伸ばしてかかとを揃えます。

腕をふりながら、前や後ろに歩くように動くだけです。これによりお腹周りの筋肉が鍛えられ、下腹のぽっこりもなくなります。おしりもキュッと上がって、後姿もキレイに決まる体型に変身出来ます。継続することに意味があるので、毎日時間がある時にやりましょう。

 

にんにん体操で骨盤のバランスを整えましょう


まず、両足のかかとを合わせて、足先を90度に開きます。左手の人差し指を右手で握って、忍者のポーズを作ってください。鼻から息を吸いながら、ゆっくり腕を上に上げていきます。

まっすぐ真上に上がったら握った人差し指をねじりながら、ゆっくりとつま先立ちになるのですが、その時、かかとはつけたままです。お腹に力を入れて、『フー』っと口から息を吐きながら5秒間静止します。

これを5回繰り返しましょう。肩甲骨も刺激され、体脂肪が燃焼しやすくなるのも合わさって、下腹のぽっこり解消が早いのもこのエクササイズのうれしい所です。

 

単純だけど飽きにくい、簡単エクササイズをやってみましょう


この簡単エクササイズは1週間やれば、確実に下腹のぽっこりがスッキリしてきますので、ぜひやってみてください。仰向けに寝転びます。両足を上げて、数字の1~10までを足先で書きましょう。

たったこれだけです。数字でなくてもOKなので、好きな人の名前とか明日やらなくてはいけない予定など何でもいいので、たくさん文字を書きましょう。書けば書くだけ下腹のぽっこりから早く解消されます。

 

明日困るという時の緊急エクササイズを覚えておきましょう


急なデートやお出かけで、この下腹ぽっこりは、困るという時のエクササイズです。ヨガマットに寝転びます。足を天井に垂直になるように上げてください。このままの体勢で自転車こぎをします。

即効性のあるエクササイズなので、正直かなりつらいのですが、下腹ぽっこりをほったらかしにしていた自分のせいです。頑張って自転車こぎをしてください。前こぎを10回したら、今度は後ろこぎをします。きつい分、下腹に効いているということですし、明日の事を考えれば頑張れるはずです。

 

いかがでしたか。

とても細いのに、下腹だけがぽっこりしている人もいるくらい、下腹はダイエットをしただけでは、引き締めるのはむずかしい部分です。しかし、今回ご紹介した方法は、全て簡単で効果の出やすいエクササイズばかりです。

共通していることは、インナーマッスル(体幹)を鍛えたり、骨盤のバランスをこのエクササイズで調整出来る為、筋肉の衰えなどで下がってしまった内臓の位置を元に戻しつつ、キレイな体のラインに仕上げてくれるという点です。

そのことによって下腹のぽっこりも解消され、どんな服装でもはずかしくない自分でいられるようになるはずです。まずは、1週間、始めてみませんか。なかなか減らなかったウエスト周りやお腹周りがスッキリして姿勢も良くなってくるはずです。360度、どの方向から見られても、大丈夫なあなたになる日も近いはずです。

 

まとめ

下腹ぽっこりはずかしい人が行うべき簡単エクササイズ☆

・ ドローインダイエットで下腹ぽっこりを解消しましょう
・ おしりウォーキングで下腹スッキリさせましょう
・ にんにん体操で骨盤のバランスを整えましょう
・ 単純だけど飽きにくい、簡単エクササイズをやってみましょう
・ 明日困るという時の緊急エクササイズを覚えておきましょう