脂肪を落とす方法☆カロリーを効果的に燃やす7つの運動

脂肪を落とす方法☆カロリーを効果的に燃やす7つの運動

脂肪を落とす!と決心した時に女性のみならず、少し歳をとってお腹まわりが気になりだした男性もよくやる定番のダイエット。カロリーを効果的に落としたい、楽して痩せたい、理想の体型を手に入れたい……、と言うのは、ほとんどの人が多かれ少なかれ抱いている願望ではないでしょうか。

ですが、ダイエットというのはちょっと調べてみるだけでも実に多種多様な方法があり、どの方法を実践すればいいのかどの程度やればいいのかなどといった部分でつまずいてしまう人も少なくないはずです。

そこでこの記事では、そんなみなさまのために向けて良質な脂肪を落とすダイエットのための運動を7つほどの項目に分けてご紹介いたします。是非この記事でご自身に合った快適な運動法を見つけて、理想の体型を手に入れてください!



 

脂肪を落とす方法☆
カロリーを効果的に燃やす7つの運動

 

脂肪を燃焼させるランニング


まずは基本のランニングについて解説いたします。ランニングというのは、酸素を多く取り込み脂肪を燃焼させる有酸素運動の代表として知られる運動であり、事実脂肪の燃焼効果は抜群です。これを一日10分持続してやるだけでも、体は随分と違ってくることでしょう。痩せるためにランニングは基本、とまずは捉えておいてください。

 

無酸素運動としての筋トレや短距離走


しかし、有酸素運動については、一つ注意点があります。と言うのも、有酸素運動は確かに「脂肪を燃焼させる」効果はあるのですが、「体の新陳代謝を高める効果」はあまりないので、有酸素運動でせっかく痩せてもまたすぐリバウンドしてしまうケースが多いのです。

こういった悲劇を防ぐためには、有酸素運動と平行して新陳代謝を高める無酸素運動も行うのが効果的です。筋トレや短距離走などの「思いっきり疲れる」運動をダイエットのメニューに一つ加えるだけでも、随分と違ってくるはずです。

 

体全体に心地よく負荷のかかる水泳


続いては、こちらも定番のダイエットである水泳です。水泳は水の負荷により、体全体に程よくダイエット効果を与えられ、ゆったり泳げば有酸素運動全力で泳げば無酸素運動の効果が得られるという美味しいことずくめのダイエット法です。泳ぐのが好きという人や、気軽にプールに行ける環境があるという人には是非オススメです。

 

体に優しいウオーキング


体が弱い方やお年寄りの方などには、体に負荷のかからないウオーキングがオススメです。ウオーキングはランニングに劣る効率の悪いダイエット法と考えがちな方が多いかもしれませんが、しかし決してそんなことはありません。

ウオーキングは他の運動と比べて圧倒的に体の負荷が少ないため、規則正しく有酸素運動を行えるので、「健康な体を保つ」という点においては、ランニングや水泳などよりもむしろ優れている場合もあるのです。

 

体のシルエットを美しく保つヨガ


少し変わったところではヨガもオススメです。ヨガは有酸素運動と無酸素運動を足して2で割ったような運動効果と言われ、脂肪燃焼という面から見ると決して効率は良くないのですが、しかしヨガには他の運動にはない多数のメリットがあります。

一例をあげれば、体の姿勢やスタイル、バランス感覚の向上、疲労肩こりの解消などマッサージにも似た効果が運動で得られます。即効性はありませんが美しい体を作るにはとても効果的なエクササイズですので、興味のある方は是非お試しください。

 

意外と効果的な卓球


少し変わった、ところでは卓球というのもオススメです。卓球は、水泳のように有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を兼ね備えたスポーツであり、体全体を瞬間的に動かしたり瞬発的に玉を追って移動したりと、案外ダイエットに必要とされる要素が多く揃っているのです。ゲーム性もあり、適当にプレイしているだけでも楽しいので、もしやれる環境があるという人は是非挑戦してみてください。

 

運動ではないけれど大切な食のダイエット


最後に、運動ではないですが大切なこととして食習慣のダイエットをご紹介しておきます。よく知られているように、バランスのとれた健康的な食事はスリムな体型を作るために必要不可欠な要素です。

一日の食事を腹八分目で済ませたり、カロリーの高いものを取り過ぎないことはもちろんですが、極端な制限もオススメ出来ません。リバウンドや病気の温床となってしまうからです。間食を止めるなどの、自分に無理のない範囲での食事制限を少しだけしてみてください。それくらいでも十分な効果が出ます。

 

さて、ここまででダイエット効果の高い運動法についてまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットというのはキツイものというイメージは老若男女問わず根強いものですが、基本的には楽しく運動が出来ればそれで十分すぎるほどの効果が期待できます。ランニングが無理なら卓球を、卓球もダメなら水泳を、と、自分に合ったものをのんびりと探して、合ったものが見つかったなら粘り強く取り組んでみてください。

ダイエットとはあくまで、自分の体を健康的に程よく保つものです。あまり無理せず、特別なものと捉えず、生活の一部に取り入れるくらいのつもりでやってみてください。楽しめば楽しむほど効果が表れてくるはずです!みなさんが楽しく理想の体型を手に入れられることをお祈りしています!

 

まとめ

脂肪を落とす方法☆カロリーを効果的に燃やす7つの運動

・ランニングは1日10分で脂肪を燃焼
・無酸素運動の筋トレや短距離走で負担をかける
・体全体に心地よく負荷のかかる水泳をしよう
・体に優しいウオーキングで健康を保つ
・体のシルエットを美しく保つヨガで疲労回復
・意外と効果的な卓球で楽しくダイエット
・ほど良い食事制限で食習慣ダイエット