体脂肪を平均値に戻すために!毎日できる簡単ダイエット術

体脂肪を平均値に戻すために!毎日できる簡単ダイエット術

皆さん体脂肪ってなかなか落とすことが出来ませんよね。一般的に体脂肪の平均値は男性は15~25%、女性は20~30%と言われています。つまり男性は25%女性は30%を超えてしまうと肥満ということになってしまいます。

体脂肪は体内にある脂肪のことを言い皮膚の下に溜まる皮下脂肪、内蔵の周りに溜まる内臓脂肪の2種類があり中には見た目は戦線太っているように見えないのに内臓脂肪がたくさん溜まってしまい隠れ肥満になってしまっている方もいます。

体脂肪を減らすためには毎日コツコツとダイエットを行う必要があります。しかし毎日ダイエットを行うことって意外と大変なことですよね。そこで今回は毎日行える簡単なダイエット術をいくつかご紹介していきたいと思います。気になった方は是非読んで参考にしてみてくださいね。



 

体脂肪を平均値に戻すために!
毎日できる簡単ダイエット術

 

毎日の食事


体脂肪を減らすためには炭水化物や糖質を減らすことが大切です。ダイエット向けの食事を行っている方は特に気にする必要はないかと思います。また体脂肪を減らすためには筋肉を付ける必要があるためタンパク質や脂質は積極的に摂取してください。日常的に取り入れる主な炭水化物はお米やパンだと思います。

お米やパンを食べないのはストレスになってしまうことがあるのでお米を食べる際にはゆっくり吸収される玄米、パンを食べる際にも比較的ゆっくり吸収される全粒粉のパンを食べるようにしましょう。

脂質は多くの人が脂肪になってしまうからと言って摂取を控えるかと思いますが脂質を取らな過ぎてもテストステロンレベルが低下して筋肉が増えにくくなってしまうため朝食にナッツを取り入れたりすることで程良く脂質を摂取することが出来ます。全粒粉のパンにピーナッツバターなどを塗って食べてもいいかもしれませんね。また毎日サラダを食べる際にブロッコリーをいれるのもおすすめです。

ブロッコリーは歯ごたえもあり満腹感を得やすいのも特徴ですが栄養価がとても高くビタミンやミネラルを摂取することが出来ます。またカロリーも低いのでたくさん食べることが出来ます。

 

有酸素運動


有酸素運動は体脂肪を減らすためには欠かせない運動です。しかし有酸素運動と聞くと多くの人がウォーキングやジョギングなどを想像するかと思います。ウォーキングやジョギングは毎日続けるとなると難しくなってしまいますよね。

雨の日には行うことが出来ないし、仕事などから帰ってきてまた家を出るとなると憂鬱になってしまうなんて方もいるかと思います。そこでおすすめなのが雨の日でも行うことができテレビを見ながら行ったりすることが出来る踏み台昇降です。これは家の中で行うことが出来ます。やり方は20㎝位の安定性のある台を用意します。台がない時でも20㎝位のものなら行うことが出来ます。

台の前で肩幅に足を開きます。開いたらあとは普段階段を昇るように片足を台の上に置きます。更に台に乗っていない方の足も同じような方法で台の上に上がります。両足が台の上に上がったら次はそのままの体制で片足ずつおろします。

これを何回も繰り返すだけです。簡単な運動法なのでテレビを見ながら行ったりすることが出来ますよね。自分の好きなことをしながら行うことであまり苦にならずに踏み台昇降を行うことが出来ます。また幅も取らないのでどこでも行うことが出来るのも1つの特徴です。

 

インナーマッスルを鍛えよう


インナーマッスルとは体の奥にある筋肉のことを言います。主に姿勢を細かく調節したり関節の位置を保つための筋肉です。インナーマッスルを鍛えることで体脂肪を燃焼させる効果があります。しかし、中にはどのようにインナーマッスルを鍛えたらいいのかわからないという方もいるかと思います。

そこで自宅で簡単に行えるインナーマッスルの鍛え方をご紹介していきたいと思います。まず椅子を用意してください。椅子に座り足を肩幅に開きます。次に両手を足の付け根において背筋を伸ばします。この体制のまま椅子から立ち上がったり座ったりを10回程度行ってください。

次に椅子の前に寝転がります。足は椅子に乗っけてください。この時に膝が直角になるように意識してください。この状態でゆっくりと腹筋を行ってください。これも1日10回程度で大丈夫です。一度にたくさん行ってしまうと長続きしなくなってしまうので空いた時間に行ってみてください。毎日続けることが大切です。

 

いかがでしたでしょうか。

このように体脂肪を平均値に戻すためには毎日の積み重ねが大切です。毎日ハードな運動や極端な食事制限をしてしまうと多くの人が3日坊主になってしまうかと思います。自分のペースでゆっくりと体脂肪を減らしてみてください。

体脂肪はリバウンドしやすいので日々の積み重ねがとても大切です。今回は誰にでも簡単に空いた時間に行える運動法などをご紹介しました。雨の日や忙しい方でも気軽に自宅で行うことが出来るので是非一度試してみてくださいね。

露出が増える夏に向かってダイエットを頑張ってみてください。またストレスになるほど無理なダイエットをしてしまうと返って逆効果になってしまいます。短期間で体脂肪を減らそうとするのではなく長期間でゆっくり体脂肪を落とすことがおすすめです。

 

まとめ

体脂肪を平均値に戻すために!毎日できる簡単ダイエット術

・毎日の食事
・有酸素運動
・インナーマッスルを鍛えよう