短期間で足が細くなる方法!今すぐできる5つのワザ

短期間で足が細くなる方法!今すぐできる5つのワザ
細い足は女性みんなの憧れですよね。だからこそ、巷にはたくさんの足が細くなる方法が溢れています。

でも、これらの中には高いお金がかかったり、特別な器具が必要となるなど、すぐに実践できないような方法もたくさんあります。また、お金はそれほどかからなくても、かなりの長期戦になるような気長な方法も見られます。

お金がかかるようではどれだけ効果のある足が細くなる方法も手が出しにくいものですし、時間がかかると効果が出る前に飽きてしまうという人も少なくないはずです。

では、すらりとした足は諦めるしかないの?と悲しむ必要はありません。努力をすれば、それほど時間をかけずに、しかも特別な道具やお金を用意しなくても足が細くなる方法はあるのです。

そこで今回は、足が細くなる方法の中でも、効果が出やすく試しやすいものを5つお伝えします。



 

短期間で足が細くなる方法!
今すぐできる5つのワザ

 

ハイヒールに履き替えよう


足が太くなる原因第一位は、何といっても脂肪とむくみが溜まってしまうことです。これらがなぜ溜まるかと言うと、それはやはり下半身の筋肉不足によるものが大きいです。

この筋肉を手っ取り早く付け、短期間で足痩せ効果を出すためには、普段履いている靴をハイヒールのものに替えることが有効です。普段からハイヒールに慣れている人には当てはまりませんが、普段はぺたんこ靴ばかり履いているという人は、ヒールを高くするだけで足に力がかかってかなりの筋トレになります。

短期間で足が細くなる方法ということですから、空き時間にトレーニングするだけでは時間が足りません。日常的にハイヒールを履いて、足全体のトレーニングをしましょう

 

歩き方を変えよう


ハイヒールを履くだけではなく、歩き方も筋トレを意識するようにするとより一層効果的です。膝の下だけを動かし、ちょこちょこと歩く癖がある人は太ももの筋肉が衰えやすく、脂肪が溜まりがちです。こんな人は、足全体を使って歩く癖をつけるだけで、かなり変化が出るはずです。

まず、足を前に出すときは太ももの付け根から真っ直ぐ前に出すようにしましょう。そして、後ろの足をけり出すときは足の裏から足首に力を入れるようにします。

このように足全体を大きく動かしながら1、2、1、2、と、リズミカルに歩く練習をしてみて下さい。足の付け根や足首、膝に力がかかるように感じるようなら、それは普段使わないところがちゃんと働いている証拠です。

 

外ももエクササイズをしよう


靴や歩き方に注意しても、やはり使われない筋肉があります。それは、内ももと外ももの筋肉です。この部分は、空き時間を利用したエクササイズで鍛えてあげましょう。

まず、外もものエクササイズです。履き古したストッキングやタイツを用意し、2つ折りにして両ふくらはぎを拘束するように縛り付けます。きつさは力を入れると足が開ける程度にして下さい。

そして足を投げ出して座り、外ももに力を入れて足を開きます。開けるところまで開いたら3秒キープし、足を戻します。15回を1セットと数え、一日に2~3セット行いましょう。

 

内ももエクササイズをしよう


次は、内ももを鍛えるエクササイズをご紹介します。足を組む癖がある人は、この内ももが衰えている人が多いため、このエクササイズは足が細くなる方法の中でもきつく感じることでしょう。

道具を使わない方法としては、ワイドスクワットがおすすめです。まず、足を大きく開き、つま先を180°に近くなるように外側に向けます。この状態でお尻を真下に落とすようにしてスクワットをします。

この動作10回を1セットとして、1日に3セットを目安として実行しましょう。このエクササイズは足が細くなる方法として有効なだけではなく、ヒップアップも期待できます

 

むくまない食生活を心がけよう


運動以外に気を付けることは、やはり食生活。食事管理も、足が細くなる方法の一つとして大切です。

足が太くなる原因であるむくみは、塩分過多から起こります。ですから、足を細くする運動を行っている最中は、塩分を控えた食事を心がけましょう。また、カリウムを多く含む野菜や果物などを積極的に摂ることでむくみの解消が促されるので、こちらも意識して下さい。

それに加えてたんぱく質を十分に摂ることで、筋肉を効率よく付けることにも繋がりますので、肉、魚、牛乳などの動物性たんぱく質、大豆などの植物性たんぱく質を充分に摂ることも忘れずに。

 

いかがでしたか。足が細くなる方法の中でも、短期間で効果が出やすいものを選んでご説明しました。これらを全て試すのは少々ハードですが、その分見た目でわかりやすい効果が出るのでおすすめです。

やはり、時間をかけずに効果を出したいのなら、靴や歩き方など、普段の生活から足を鍛えられる要素から攻めて行くのが一番です。いつもはハイヒールなんて履かないから手を出しにくい……という人こそ、この機会にハイヒールデビューしてみて下さい。

いつもは楽な靴を履いている人の方が足に負荷がかかりやすく、効果が出やすくなります。また歩き方も、大股で足を使うことを意識して歩くのは大変ですが、慣れると太りにくい足を作れるため、試す価値は十分にあります。

足が細くなる方法はたくさんありますが、時間とお金をかけないで効果を出したいという人は、是非これらの方法を実践して、すらりとした綺麗な足を手に入れましょう。

まとめ

すぐに実行できる短期間で足が細くなる方法は

・ハイヒールに履き替え、歩き方を意識して普段から足痩せできるようにしよう
・普段使わない筋肉を付けるために外もも、内ももエクササイズをしよう
・塩分を控えカリウムを十分摂ってむくまない食生活を心がけよう